Cuando piensa en proteínas, probablemente piense en carne, mariscos, legumbres, tofu , yogur, queso, frutos secos y huevos -los sospechosos de siempre. Y no te equivocas, se encuentran entre los mejores alimentos para consumir para obtener proteínas, un macronutriente esencial que desarrolla la masa muscular. Pero un dato curioso: la fruta también contiene proteínas en pequeñas cantidades.
De acuerdo con la FDA , las mujeres deben apuntar a 46 gramos de proteína al día, mientras que los hombres deben consumir 56 gramos al día. Una porción de una taza de fruta generalmente proporcionará menos de seis gramos de proteína, por lo que sí, tendría que comer libras y libras para satisfacer sus necesidades diarias. El real Los beneficios de llevar una dieta rica en frutas son las otras vitaminas y nutrientes que puede proporcionar el grupo de alimentos, además de carbohidratos saludables y fibra. Y si combina su dosis diaria de fruta con otro refrigerio rico en proteínas, puede crear un estimulante satisfactorio y lleno de proteínas. Aquí, diez frutas ricas en proteínas * para agregar a su dieta (más combinaciones de bocadillos para ingerir aún más proteínas).
* Todos los datos nutricionales provienen del USDA .
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Khiam Yee Lee / EyeEm / Getty Images1. Yaca (3 gramos de proteína)
Yaca es una fruta tropical relacionada con los higos, y la textura de su pulpa verde es asombrosamente similar a la del cerdo desmenuzado. Una porción de una taza contiene tres gramos de proteína. También contiene otros beneficios para la salud, como tres gramos de fibra y 110 miligramos de potasio saludable para el corazón, así como vitaminas A y C, magnesio, calcio, hierro y riboflavina, según Clínica Cleveland .
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Wokephoto17 / Getty Images2. Guayaba (4 gramos de proteína)
Otra delicia tropical, la guayaba contiene aproximadamente cuatro gramos de proteína por taza, lo que la convierte en una de las frutas con más proteínas que encontrará. La fruta naturalmente súper dulce también contiene mucha vitamina C y fibra, especialmente si se come la piel. y semillas (que puedes y debes!).
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olindana / Getty Images3. Aguacate (3 gramos de proteína)
Probablemente ya sepa que el aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, pero ¿sabía que también contiene tres gramos de proteína en cada taza? De acuerdo a Cedars-Sinai , también es rico en fibra, ácido fólico, magnesio, riboflavina, niacina y vitaminas C, E y K. La combinación de grasa y fibra también lo mantendrá lleno.
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Adam Smigielski / Getty Images4. Albaricoque (2 gramos de proteína)
Una taza de albaricoque crudo (no seco) le dará dos gramos de proteína. La fruta de hueso también es una buena fuente de potasio y vitaminas A, C y E para la salud de los ojos y la piel, según WebMD . La fibra tanto en la carne como en la piel puede ayudar a la digestión y también mantenerlo satisfecho.
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valeconte / Getty Images5. Moras (2 gramos de proteína)
Sorprendentemente, una taza de moras crudas contiene aproximadamente dos gramos de proteína (y la friolera de ocho gramos de fibra). También encontrará casi el 50 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, además de altos niveles de antioxidantes que combaten los radicales libres y polifenoles que estimulan el cerebro.
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Imágenes de GeorgeDolgikh / Getty6. Kiwi (2 gramos de proteína)
Una taza de kiwi tiene aproximadamente dos gramos de proteína y, siempre que limpie bien la piel, también puede aprovechar sus beneficios ricos en fibra. El kiwi también contiene mucha vitamina C, potasio y fósforo, además de hierro.
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kevinjeon00 / Getty Images7. Cerezas (1,6 gramos de proteína)
La delicia más deliciosa del verano tiene aproximadamente 1,6 gramos de proteína por taza (sin hueso, naturalmente). Son una gran fuente de potasio, que puede regular la presión arterial y es esencial para la función muscular, y tienen muchas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las cerezas también son ricas en melatonina, que puede ayudarlo a obtener un sueño reparador . (Y cuando no son de temporada, puede comprarlos congelados para mezclarlos en batidos).
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Tsvi Braverman / EyeEm / Getty Images8. Pasas (1 gramo de proteína)
Dado que tienen más azúcar que la fruta cruda, una porción de pasas es solo una onza (womp, womp). Pero esa pequeña cantidad todavía contiene alrededor de un gramo de proteína, más toneladas de fibra y potasio. Las pasas también tienen una buena cantidad de hierro, que puede ayudar a prevenir anemia .
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yipengge / Getty Images9. Plátanos (1,6 gramos de proteína)
Has escuchado eso plátanos tienen un alto contenido de potasio (¡coma uno para un calambre en la pierna!), pero también contienen aproximadamente 1,6 gramos de proteína en cada taza. Son una fuente conveniente de fibra, prebióticos, vitaminas A, B6 y C y magnesio. Y para tu información, deberías estar comiendo esos trozos fibrosos (también conocidos como paquetes de floema ): Son como el camino para todos los nutrientes dentro de la fruta.
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Joannatkaczuk / Getty Images10. Toronja (1,3 gramos de proteína)
Una taza de pomelo soleado contiene 1,3 gramos de proteína, sin mencionar menos de 100 calorías. Al igual que otras frutas cítricas, contiene vitamina C que estimula el sistema inmunológico, así como calcio y hierro para fortalecer los huesos. Y segun WebMD , el ácido cítrico de la toronja puede prevenir los cálculos renales (se une al exceso de calcio en el cuerpo, lo que puede provocar la condición dolorosa).
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