En un mundo ideal, cocinaríamos una variedad elaborada para cada comida. Pero comida rápida a veces es la única opción. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina , los adultos deben aspirar a un mínimo diario de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 7 gramos por cada 20 libras. Eso significa que querrá aproximadamente 20 gramos por comida, más o menos, para permanecer en el rango sugerido. Afortunadamente, hay muchas cadenas de restaurantes con opciones que ofrecen un impulso de proteínas satisfactorias (y no solo carbohidratos refinados). Desde un McDonald's McDouble hasta Starbucks Convenientes cajas de proteínas, aquí están las 15 mejores comidas rápidas ricas en proteínas en algunas de las cadenas más populares.
RELACIONADO: 20 verduras ricas en proteínas para agregar a su dieta
McDonald's1. McDonald's McDouble
Por porción: 400 calorías, 20 g de grasa, 33 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar y 22 g de proteína
Lo entendemos: a veces una ensalada simplemente no sirve. Afortunadamente, McDonald's McDouble (también conocido como dos empanadas de carne, queso americano, encurtidos, salsa de tomate, cebolla y mostaza) es relativamente bajo en calorías y carbohidratos considerando la cantidad de proteína que ofrece. Si lo desea, puede eliminar el queso y perder 50 calorías y 4 gramos de grasa.
Arby's2. Ensalada de plato principal con pollo asado de Arby's
Por porción: 250 calorías, 14 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar y 25 g de proteína
Si bien muchas ensaladas de comida rápida son solo nuggets de pollo sobre una cama de lechuga disfrazada de salud, Arby's ofrece una versión con pollo a la parrilla. Tocino con pimienta, tomate, queso cheddar y aderezo ranch completan las cosas para un almuerzo (o cena) abundante.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Por porción: 470 calorías, 24 g de grasa, 22 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar y 43 g de proteína
Otra opción de ensalada rica en proteínas es la versión de Chick-Fil-A de un kale Caesar. Parmesano rallado, pan rallado panko y rodajas de limón fresco lo hacen sentir muy 2021.
Wendy's4. Ensalada de nueces y manzana de Wendy's
Por porción: 460 calorías, 23 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 18 g de azúcar y 39 g de proteína
La combinación de manzanas, arándanos secos, nueces tostadas y queso azul desmenuzado se siente un poco de los noventa y nos encanta. Tenga cuidado con el aderezo si desea mantener la cantidad de azúcar al mínimo.
Chipotle5. Ensalada de Chipotle con Pollo, Vegetales Fajita y Salsa de Chili y Maíz Asado
Por porción: 295 calorías, 8.5 g de grasa, 24 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7 g de azúcar y 37 g de proteína
TBH, el menú de Chipotle se trata de mezclar y combinar, por lo que es uno de los restaurantes más fáciles de encontrar una opción saludable. Pero para hacerlo aún más simple, sugerimos cambiar su tazón de burrito habitual por una ensalada (sin arroz equivale a menos carbohidratos) y agregar la salsa de maíz lo suficientemente dulce en lugar del aderezo.
Nhat V. Meyer / Digital First Media / The Mercury News a través de Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Envoltura de lechuga)
Por porción: 320 calorías, 24 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar y 21 g de proteína
En Shake Shack, puedes pedir que te sirvan cualquier sándwich del menú envuelto en lechuga en lugar del panecillo habitual. Si bien esto no agregará ninguna proteína, reducirá la cantidad de carbohidratos en 24 gramos; vale la pena si está cuidando su ingesta de carbohidratos.
leo más compatible con
Subterraneo7. Subway de pollo asado al horno de 6 pulgadas
Por porción: 270 calorías, 4.5 g de grasa, 41 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azúcar y 21 g de proteína
El menú Fresh Fit de Subway incluye elementos con mayor cantidad de proteínas, además de 400 calorías o menos y dos porciones de verduras. Para maximizar el factor de nutrición, apile su sándwich con todo las verduras.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Por porción: 400 calorías, 21 g de grasa, 39 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5 g de azúcar y 14 g de proteína
Para su información, McDonald's ha reducido su menú desde COVID-19, pero la marca aún sirve el OG McChicken. Mantenga la mayonesa y reducirá 100 calorías y 11 gramos de grasa.
Starbucks9. Caja de proteína de aguacate y garbanzos de Starbucks
Por porción: 560 calorías, 37 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 7 g de azúcar y 15 g de proteína
Las comidas de comida rápida sin carne que aún contienen una cantidad decente de proteína son pocas y distantes entre sí, pero esta opción de Starbucks es completamente a base de plantas. y tiene 15 gramos de cosas buenas. También tiene un alto contenido de fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo.
Starbucks10. Caja de proteína de hummus y pollo asado Starbucks
Por porción: 300 calorías, 9 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 6 g de azúcar y 22 g de proteína
Otro artículo rico en proteínas en la popular cadena de café es el pollo a la parrilla y la caja de hummus, que contiene 22 gramos de proteína y solo 9 gramos de grasa.
Chick-Fil-A11. Nuggets a la parrilla de 3 piezas Chick-Fil-A
Por porción: 130 calorías, 3 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar y 51 g de proteína
Confesión: Nos encantan los nuggets de pollo. ¿Quién no? La versión a la parrilla de Chick-Fil-A contiene 25 gramos de proteína en una porción de ocho piezas, pero solo 3 gramos de grasa (en comparación con 11 gramos en el tipo frito).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Por porción: 180 calorías, 9 g de grasa, 17 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azúcar y 9 g de proteína
Taco Bell actualmente sirve un menú un poco limitado debido a COVID, pero el tradicional taco suave de carne molida tiene una buena proporción de proteína con respecto a todo lo demás, incluso si pides dos para que sea una comida más abundante.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supremo, Estilo Fresco
Por porción: 340 calorías, 11 g de grasa, 48 g de carbohidratos, 98 g de fibra, 4 g de azúcar y 14 g de proteína
Los frijoles y la carne en el burrito de Taco Bell agregan fibra y proteína, respectivamente. Ordene el suyo estilo fresco para perder la crema agria y el queso y mantener la grasa y las calorías un poco más bajas.
Pan Panera14. Sándwich Panera Bread Turkey
Por porción: 520 calorías, 20 g de grasa, 54 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar y 32 g de proteína
Sí, el clásico sándwich de pavo de Panera contiene 20 gramos de grasa por porción, pero solo 3,5 gramos son grasas saturadas. Además, puede obtener medio pedido para reducir esa cantidad, bueno, a la mitad (o simplemente no pedir mayonesa).
Dunkin' 15. Tortilla de clara de huevo vegetal Dunkin ’
Por porción: 290 calorías, 13 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcar y 17 g de proteína
Sabemos que el nombre dice tortilla, pero esto es un sándwich. Aún así, la opción de desayuno más ligera de Dunkin contiene la friolera de 17 gramos de proteína y solo 290 calorías. Buen día, por cierto.
RELACIONADO: 50 recetas de cena para comer limpio (que saben a sucio)
