18 mejores ejercicios para aumentar su altura

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Crecer alto después de la edad normal de 18 años es casi imposible. Sin embargo, ¡no significa que sea imposible! Su altura y el proceso de crecer más alto están influenciados por varios factores como el medio ambiente, las hormonas, los genes y la nutrición. Pero no dice que no exista ningún medio que le ayude a crecer más alto.





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El ejercicio es el primer y más importante paso que le ayuda a ganar algo de altura adicional. Para aumentar su altura, debe estirar los músculos de la columna, el cuello y las piernas, y eso se puede lograr fácilmente con simples ejercicios de estiramiento. [1] .

Estos son algunos de los ejercicios más efectivos que lo ayudarán a aumentar su altura. [2] .

Ejercicios para aumentar su altura

1. Colgando

Usando sus manos como apoyo, cuelgue su cuerpo hacia abajo. Esto ayuda a estirar los músculos, lo que promueve el aumento de su altura. [2] .



Cómo

  • Agárrate a una barra con las manos.
  • Mantenga los brazos y la columna rectos.
  • Permanezca en la posición durante 30 segundos.
  • Repita lo mismo al menos tres veces al día.

2. Trotar

Uno de los ejercicios más importantes para aumentar la altura, el trote ayuda a alargar las piernas. Es más eficaz cuando se realiza inmediatamente después de llegar a la pubertad, pero puede llevarse a cabo en cualquier momento de su vida. [3] .

3. Omitir

Tanto divertido como beneficioso, saltar ayuda a aumentar su altura porque implica saltar. Saltar mientras se salta una cuerda fortalece las piernas y las hace más largas y, en última instancia, lo ayuda a ser alto. [2] .



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Nota : Mientras salta y brinca, asegúrese de que ambas piernas salgan y aterricen en la superficie al mismo tiempo.

4. Curvas verticales

La práctica de este ejercicio ayuda a expandir los músculos del área de la pantorrilla. Los límites verticales, como su nombre indica, expanden los músculos en una dirección vertical, lo que lo hace más alto.

Cómo

  • Ponte de pie y mantén las piernas ligeramente separadas entre sí.
  • Inclínate y trata de tocar el suelo.
  • No doble las rodillas.
  • Repítelo de 7 a 8 veces.
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5. Levantamiento de dedos

Este ejercicio es muy fácil de realizar. Cuando aplica fuerza en los dedos de los pies y estira la mano, los músculos de las manos y las piernas se alargan [4] .

Cómo

  • Párese de puntillas con la espalda recta.
  • Estire los músculos de las piernas mientras estira los brazos.
  • Simultáneamente, coloque las manos en alto tratando de alcanzar el techo.
  • Repítelo según tu deseo.

6. Piernas arriba

Una de las formas más fáciles de aumentar su altura es levantando las piernas. Al hacer el ejercicio de piernas hacia arriba, las piernas pasan por un proceso extenuante de estiramiento, lo que provoca el aumento de altura.

Cómo

  • Acuéstese con la cara y las palmas hacia abajo.
  • Coloque sus palmas a los lados de su pecho.
  • Levante ambas piernas lo más alto posible, mientras mantiene los pies rectos y juntos.
  • Apoye su espalda con sus manos, si es necesario.
  • Repita lo mismo durante unos 10 minutos y cada repetición dura 60 segundos.

7. Patada de pierna alternativa

Desarrollado a partir de 'Tae Kwon Do', una forma de arte marcial coreano, la patada de pierna alterna ayuda a extender los músculos de las piernas. [2] .

Cómo

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  • Párese derecho sobre una colchoneta.
  • Estire su cuerpo al máximo mientras extiende la pierna derecha hacia arriba.
  • Mantenga sus manos cerca de su pecho y mantenga sus puños apretados.
  • Empiece a patear el cielo durante unos 30 segundos y repita este proceso con la pierna izquierda.

8. Sentadillas con salto

Hacer este ejercicio ayuda a acondicionar los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez, ayuda a mejorar su estatura. [5] .

Cómo

  • Comience con una posición normal de pie.
  • Bájese hasta ponerse en cuclillas bajando las caderas hacia atrás y hacia abajo, mientras dobla las rodillas.
  • Oblígate a levantarte con las piernas cuando salgas de la posición en cuclillas mientras saltas.
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9. Estiramiento de sirena

Este ejercicio implica estirar los músculos intercostales (varios grupos de músculos que se encuentran entre las costillas) y los hombros. La postura requiere que mantenga su cuerpo recto e involucra su hombro, donde el estiramiento de los músculos lo ayuda a aumentar su estatura.

Cómo

  • Siéntese con las rodillas dobladas hacia abajo del lado izquierdo.
  • Sujétese de los tobillos con la mano izquierda.
  • Levante el brazo derecho, extiéndalo y extiéndalo por encima de la cabeza.
  • Sienta un buen estiramiento a lo largo del lado derecho de su torso.
  • Mantenga durante 20 a 30 segundos.
  • Repite también del otro lado.

10. Tablones laterales

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de las piernas, como la mayoría de los otros ejercicios que son efectivos para aumentar su estatura. También ayuda a fortalecer y adelgazar las piernas. [2] .

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Cómo

  • Acuéstese de costado, manteniendo los hombros rectos debajo del cuello.
  • Estire las piernas y coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda.
  • Apoye sus abdominales mientras levanta la cintura del suelo y alcanza el nivel de su mano derecha.
  • Haz que tu cuerpo esté en diagonal al suelo.
  • Permanezca en la posición durante 30 segundos.
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Ejercicios para la parte superior del cuerpo

11. Desplazamiento pélvico

Este ejercicio ayuda a aumentar la curvatura de la parte inferior de la columna y la parte superior de la espalda, lo que aumenta la altura. [2] .

Cómo

  • Acuéstese sobre una colchoneta con los hombros apoyados en el suelo.
  • Mantenga los brazos estirados a los lados con las palmas hacia abajo.
  • Doble las rodillas y acerque los pies a las nalgas.
  • Arquea la espalda, de modo que la pelvis se levante.
  • Doble las nalgas y deje que las piernas y los hombros soporten su peso.
  • Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y repita.

12. Estiramiento lateral

Estar de pie y estirarse en esta posición ayuda a que sus músculos crezcan y se alarguen. El estiramiento lateral estira y fortalece los músculos intercostales. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos desde la espalda hasta los hombros. [6] .

Cómo

  • Párese derecho y mantenga los pies juntos.
  • Junte sus manos, estirándolas sobre su cabeza.
  • Doble la parte superior de su cuerpo hacia la derecha.
  • Mantén el estiramiento durante 20 segundos y vuelve a la posición inicial.
  • Repite el estiramiento dos veces y cambia de lado.
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13. Arco de estocada bajo

Este ejercicio requiere que incline la espalda y la parte superior del cuerpo, que es el medio más directo para aumentar su altura. Estirar la parte superior del cuerpo es bastante difícil, pero hacer arcos de estocada bajos puede ayudar a mover los músculos.

Cómo

  • Bloquea tus palmas con tus dedos.
  • Estire los brazos hacia la parte delantera de la pierna derecha.
  • Doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda.
  • Estírate lo más que puedas y permanece en la postura durante 30 segundos.
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14.Estiramiento de la columna hacia adelante

Al concentrarse en la espalda, los isquiotibiales y los abdominales, el estiramiento de la columna hacia adelante ayuda a estirar y, por lo tanto, a alargar estas partes de su cuerpo, lo que lo ayuda a crecer más alto. [2] .

Cómo

  • Siéntese erguido y mantenga las piernas rectas.
  • Separa un poco las piernas y siéntate lo más alto que puedas desde la base de la columna.
  • Estire los brazos y pase la mano por los talones, activando los músculos de las piernas.
  • Posa de tal manera que tu espalda forme una C, enfocándote en la parte inferior del abdomen.

15. Glúteos y puente de la cadera

Hacer este ejercicio ayuda a mejorar su flexibilidad, así como a aumentar su altura. Al estirar los flexores de la cadera, la espalda baja se alarga, junto con la parte posterior de los muslos.

Cómo

  • Acuéstese boca arriba y extienda las manos hacia abajo para agarrar sus tobillos.
  • Levanta las rodillas y las caderas paralelas al suelo.
  • Termina levantando el torso desde las caderas, estirando la espalda.

16. Natación en tierra

También llamado entrenamiento de secano, la natación en tierra se realiza con el objetivo de aumentar la altura y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuerpo.

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Cómo

  • Acuéstese sobre una superficie plana y levante las piernas, una a una.
  • Estire las manos hacia el frente e imite su posición a la de nadar.
  • Hágalo durante 10-15 minutos.

17. Curvas laterales

Este ejercicio se centra en estirar los músculos de la cintura. Junto con eso, ayuda a fortalecer la pared de los abdominales laterales, aprieta el núcleo y mejora su postura, todo lo que contribuye a aumentar su altura. [2] .

Cómo

  • Párese verticalmente con los pies apoyados en el suelo.
  • Doble su cuerpo hacia los lados y estírese lo más que pueda.
  • Mantén la posición durante 30 segundos.
  • Repítelo con el otro lado del cuerpo.
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Ejercicio para la parte inferior del cuerpo

18. Salto de un solo lep.

Una combinación de diversión y ejercicio, el salto con una sola pierna se centra en mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a aumentar su altura. [7] .

Cómo

  • Coloque sus manos hacia arriba apuntando hacia el techo.
  • Salta sobre tu pierna izquierda diez veces.
  • Salta sobre tu pierna derecha diez veces.
  • Repetir.
saltando Ver referencias de artículos
  1. [1]Para, H. T. S. G. H. (2016). Cómo estimular la hormona del crecimiento para crecer más alto naturalmente. Estrella.
  2. [2]Decathalaon. (Dakota del Norte.). 30 MEJORES EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA ALTURA [Entrada de blog]. Obtenido de https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
  3. [3]Hermanussen, M. y Scheffler, C. (2019). La altura del cuerpo como señal social. Artículos sobre antropología, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... y Burr, D. (2000). ¿Los ejercicios de alto impacto producen mayores tensiones tibiales que correr? Revista británica de medicina deportiva, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Carvalho, A., Mourão, P. y Abade, E. (2014). Efectos del entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios pliométricos específicos sobre la composición corporal, la altura del salto vertical y el desarrollo de la fuerza de las extremidades inferiores en jugadores masculinos de balonmano de élite: un estudio de caso. Revista de cinética humana, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Bobbert, M. F. y Van, A. S. (1994). Efectos del fortalecimiento muscular en la altura del salto vertical: un estudio de simulación. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F. y Vilas-Boas, J. P. (2009). Efectos agudos de los ejercicios de carga pesada, los ejercicios de estiramiento y los ejercicios de estiramiento y carga pesada sobre el salto desde sentadilla y el salto con contramovimiento. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

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