Podría pensar que los niños y el yoga simplemente no se mezclan. Después de todo, su práctica está diseñada para brindar una sensación de calma y descanso a su vida diaria. Tus hijos, por otro lado, no tanto. Pero incluso el niño más revoltoso puede beneficiarse de los principios yóguicos, incluida la atención plena. Y al iniciarlos a una edad temprana, sus hijos podrán incorporar el yoga en hábitos saludables para toda la vida y desarrollar su práctica a medida que crecen.
Por qué los niños deberían comenzar a practicar yoga temprano
Según una encuesta de 2012, El 3 por ciento de los niños de EE. UU. (Lo que equivale a alrededor de 1,7 millones) estaban haciendo yoga . Y con más y más escuelas añadiéndola a sus programas de educación física, la popularidad del yoga entre los niños seguirá aumentando. Eso es porque los estudios han demostrado que puede mejorar balance , fuerza, resistencia y capacidad aeróbica en niños en edad escolar. También hay beneficios psicológicos. El yoga puede mejorar el enfoque memoria , autoestima, rendimiento académico y comportamiento en el aula , junto con reducir la ansiedad y estrés. Además, los investigadores han descubierto que ayuda disminuir síntomas como hiperactividad e impulsividad en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Las posturas de yoga para niños se parecen mucho al yoga para adultos, pero básicamente ... son más divertidas. Al comenzar, el objetivo es presentarles el movimiento y centrarse en la creatividad en lugar de dominar posiciones perfectamente alineadas. Una vez que los haya enganchado en algunas poses, puede comenzar a agregar ejercicios de respiración y meditación a lo largo del camino. Para comenzar, aquí hay algunas posturas de yoga sencillas y aptas para niños para que las pruebe con su pequeño.
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1. Postura de mesa
Esta es la posición inicial para muchas otras poses, como la de gato y vaca. Descansando sobre las manos y las rodillas, separe las rodillas a la altura de las caderas (los pies deben estar alineados con las rodillas, no extendidos). Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante; la espalda es plana.
2. Posturas de gato y vaca
Para la postura del gato, mientras está en la posición de la mesa, redondee la espalda y meta la barbilla hacia el pecho. En el caso de una vaca, hunde el vientre hacia el suelo y arquea la espalda, mirando hacia arriba. Siéntete libre de alternar entre las dos poses. (Los maullidos y los mugidos son opcionales, pero se recomiendan encarecidamente). Por lo general, se utilizan como ejercicios de calentamiento para la columna.
3. Inclinación hacia adelante de pie
Vea si su hijo puede agarrar sus tobillos inclinándose hacia adelante por la cintura. También pueden doblar las rodillas para que sea más fácil. Esto ayuda a estirar los tendones de la corva, las pantorrillas y las caderas y fortalecer los muslos y las rodillas.
4. Postura del niño
Para esta pose con el nombre apropiado, siéntese sobre los talones y baje lentamente la frente frente a las rodillas. Descanse los brazos a lo largo del cuerpo. Esta pose pacífica estira suavemente las caderas y los muslos y ayuda a calmar la mente de su hijo.
5. Postura fácil
Siéntese con las piernas cruzadas y apoye las manos en las rodillas. Si su hijo tiene dificultades para sentarse plano, apóyelo sobre una manta doblada o coloque una almohada debajo de sus caderas. Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y calmarlos.
6. Postura del guerrero II
Desde una posición de pie (esa es la postura de la montaña para los yoguis), retroceda un pie y gírelo para que los dedos queden ligeramente hacia afuera. Luego levante los brazos hacia arriba, paralelos al piso (un brazo al frente, el otro hacia atrás). Doble la rodilla delantera y mire hacia adelante por encima de los dedos. Invierta los pies y vuelva a hacerlo del otro lado. Esta postura ayuda a fortalecer y estirar las piernas y los tobillos de su hijo, además de ayudar a aumentar su resistencia.
7. Postura del perro boca abajo
Esta es una de las poses más fáciles de imitar para su hijo y probablemente una que ya haya hecho de forma natural. Pueden entrar en esta postura levantándose de sus manos y rodillas o inclinándose hacia adelante y colocando sus palmas en el suelo, luego retrocediendo para crear una forma de V invertida con sus traseros en el aire. Además de estirar, esta pose también les da energía. Además, disfrutarán de la vista al revés.
8. Postura del perro de tres patas
También llamado perro con una pierna hacia abajo, esta es una variación del perro boca abajo pero con una pierna extendida hacia arriba. Ayudará a fortalecer sus brazos y ayudará a su hijo a desarrollar un mejor equilibrio.
9. Postura de la langosta
Acuéstese boca abajo y levante el pecho apretando los omóplatos juntos tanto como sea posible mientras extiende los brazos detrás del cuerpo y los levanta ligeramente. Para que sea más fácil, su hijo puede mantener los brazos a lo largo de su cuerpo y empujar con las palmas de las manos para levantar el pecho. Esto ayuda a mejorar su postura.
10. Postura del barco
Mantén el equilibrio sobre tu trasero con las piernas extendidas hacia afuera y hacia arriba (las rodillas se pueden doblar para que sea más fácil) y los brazos extendidos hacia adelante. Esta postura fortalece los abdominales y la columna.
11. Postura del puente
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descanse los brazos a lo largo del cuerpo y levante el trasero y retroceda del piso, creando un puente, mientras mete la barbilla en el pecho. Si su hijo tiene problemas para levantar la pelvis del piso, deslice un cojín (o una almohada) debajo de él para que descanse. Esta postura estira los hombros, los muslos, las caderas y el pecho y aumenta la flexibilidad de la columna.
12. Postura de bailarina
Párese sobre una pierna, estirando la pierna opuesta detrás de usted. Estírese hacia atrás y agarre la parte exterior del pie o el tobillo e inclínese hacia adelante por la cintura, usando el otro brazo hacia adelante para mantener el equilibrio. Trate de arquear la pierna hacia atrás. Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio del niño.
13. Postura de bebé feliz
Acuéstese de espaldas y abrace sus rodillas contra su pecho. Agarre la parte exterior de sus pies con ambas manos y mecerse de lado a lado como un bebé. Esta pose parece tonta, pero es notablemente relajante.
14. Postura del cadáver
Como no quiere asustar a sus hijos, es posible que desee referirse a esto como la pose de reposo. Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas estirados y respire. Intente permanecer en esta postura con su hijo durante cinco minutos (si puede). Tenga una manta a mano en caso de que su hijo se enfríe. Esto ayuda a su hijo a relajarse y calmarse.
15. Postura del árbol
Mientras está de pie sobre una pierna, doble la otra rodilla y coloque la planta del pie en la parte interna del muslo (o en la parte interna de la pantorrilla si le resulta más fácil). Su hijo también puede levantar los brazos en el aire y balancearse como un árbol. Esta pose mejora el equilibrio y fortalece su núcleo. Si su hijo es inestable, permítale que se apoye contra una pared para apoyarse.
16. Inclinación hacia adelante con las piernas anchas
Separe los pies bien separados. Con las manos en las caderas, doble las piernas y coloque las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Los niños suelen ser bastante elásticos y pueden llevar la cabeza hacia el suelo entre las piernas. Esta postura estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Además, debido a que es una inversión leve (la cabeza y el corazón están debajo de las caderas), también ofrece una sensación de calma.
17. Cobra pose
Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos junto a los hombros. Presione y levante la cabeza y los hombros del suelo. Esta es una buena forma de fortalecer la columna y estirar el pecho, los hombros y los abdominales.
18. Postura del león
Para esta pose, siéntese con las caderas sobre los talones o en una pose de piernas cruzadas. Apoye las palmas de las manos sobre las rodillas e inhale profundamente por la nariz. Abre bien la boca y los ojos y saca la lengua. Luego exhale por la boca con un sonido 'ha' como el rugido de un león. Piense en ello como una liberación cinestésica para niños con mucha energía.
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