Imagen: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
El yoga juega un papel importante en el control del proceso mensual e incluso, en gran medida, en aliviar las molestias. Incluso en los días de ciclo más duros, unos pocos pasos de yoga ligeros, un poco de relajación profunda, una relajación suave y el canto de Om pueden ser útiles para usted. Hay posturas de yoga que expanden la apertura de la pelvis y reducen la presión. El ejercicio de yoga suele ser útil para controlar los sentimientos que pueden provocar irritabilidad, cambios de humor, estrés, ansiedad o frustración.
El yoga te permite mejorar tus niveles generales de salud y mantenerte libre de calambres durante tu entrenamiento. Sin embargo, otras posturas de yoga, como invertir el cuerpo, deben evitarse durante este período porque pueden inducir sangrado excesivo y obstrucción vascular. Las posturas de yoga que no deben practicarse durante la menstruación incluyen shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, y bakasana . La entrenadora de yoga y bienestar y experta en imagen corporativa Garima Bhandari recomienda estas asanas para mejorar su salud menstrual sin alterar el cuerpo.
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Respuesta
Imagen: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Cómo hacerlo:
- Siéntese sobre sus talones con las rodillas ligeramente separadas y los dedos de los pies juntos.
- Luego debe levantar los brazos suavemente e inclinarse hacia adelante.
Beneficios
- Esta es una postura para dormir para calmar el cuerpo.
- Alivia el cansancio
- La respiración controlada restablece un estado de calma.
- La postura extiende y alarga el cuello.
- También tiende a los tobillos, caderas y hombros.
- Estimula la digestión.
- Alivia las molestias en el cuello y la espalda al extender la columna.
Dandasana
Imagen: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
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Cómo hacerlo:
- Siéntese con las piernas extendidas frente al torso.
- Coloque las manos estiradas a los lados como en la imagen para apoyar la espalda.
Beneficios
- Esta asana tiene como objetivo mejorar la salud de los músculos de la espalda.
- Ayuda a estirar el pecho y los hombros.
- Mejora la postura.
- Estira los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- El vientre está extendido.
- Se sabe que trata el asma y la ciática.
- Esta asana ayuda a mantener la mente centrada y relajada. Alivia las molestias cuando se combina con una buena respiración y ayuda a mejorar la concentración.
Kumbhakasana (postura del tablón)
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Imagen: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Cómo hacerlo:
- La asana es básicamente una tabla.
- Necesita equilibrar el peso de su cuerpo en las manos y los dedos de los pies.
Beneficios
- Refuerza pierna, espalda y cuello.
- Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.
- Desarrolla los músculos principales.
- Mejora la regulación del sistema nervioso.
- Estimula el tercer chakra, llamado Manipura, en el ombligo.
- Energiza todo el cuerpo e infunde una sensación de positividad.
- Ayuda a establecer una sensación de paz y unidad en el interior.
Paschimottanasana
Imagen: Garima Bhandari; Reproducido con permiso
Cómo hacerlo:
- Siéntese en el suelo con las piernas al frente.
- Doble la espalda hacia el frente para sujetar los pies, mantenga la espalda recta y dóblese tanto como pueda.
- Permanezca en la posición que se muestra en la imagen durante un tiempo.
Beneficios
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- Funciona como supresor.
- Reduce los depósitos de grasa abdominal.
- Tonifica las regiones pélvico-abdominales.
- Elimina el miedo, la frustración y la irritabilidad.
- Calma tu mente.
- Estira la espalda, lo que la hace fuerte.
- Perfecto para el estreñimiento y la diarrea.
- Útil para el aumento de la altura de los practicantes jóvenes mediante estiramiento de la columna.
- Tonifica las regiones pélvico-abdominales.
- Permita que los períodos menstruales se nivelen.
- Esta asana se recomienda para las mujeres, especialmente después del parto.
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