Amas a tu papá, pero siempre que te llama, te estremeces. Tu mamá está constantemente molesta por tu apariencia. Tu hermana no dejará de comparar su vida con la tuya, y te hace sentir muy mal contigo mismo. Si algo de esto te suena familiar, tienes algunas dinámicas familiares tóxicas. Aquí, siete libros que podrían ayudar (o al menos hacer que se sienta un poco menos solo).
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TarcherPerigeeTodo de nuevo: sanando tu corazón y redescubriendo tu verdadero yo después de relaciones tóxicas por Jackson MacKenzie
¿Has oído hablar del triángulo del drama? Básicamente, es un patrón poco saludable que puede comenzar cuando un complaciente con buenas intenciones (es decir, usted) intenta acercarse y ayudar a una persona tóxica con un problema para distraerse de su propia baja autoestima. Pero no importa lo que hagan, es imposible llegar realmente al meollo de los problemas de una persona, por lo que entran en un ciclo de tratar de ayudar más y más hasta que han agotado toda su propia energía, lo que los hace sentir aún peor. Mientras tanto, la persona tóxica seguirá pidiendo más y más de ti, continuando el ciclo. Esta lectura útil resalta las sutilezas de todo tipo de relaciones tóxicas y lo ayuda a buscar patrones para que pueda romper la cadena de ser atraído continuamente por el mismo tipo de comportamiento tóxico una y otra vez.
PicadorCorriendo con tijeras por Augusten Burroughs
A veces necesitas un descanso de los libros de autoayuda y solo quieres compadecerte de alguien que ha estado allí. Incluso si ya leíste las exitosas memorias del debut de Burroughs cuando se publicaron por primera vez, vale la pena echarle otro vistazo. Claro, tu hermanastra es un gran dolor, pero al menos tu mamá no te envió a vivir con su terapeuta y sus hijos en una sucia mansión victoriana.
HazeldenNo más codependiente: cómo dejar de controlar a los demás y empezar a cuidarse a sí mismo por Melody Beattie
Sabemos lo que estás pensando: yo no soy el problema. Mi relación tóxica con mi madre no tiene nada que ver conmigo, y tiene mucho que ver con lo desordenada que está. Es hora de reconocer las acciones que podría estar tomando para detener sus hábitos tóxicos en seco. ¿El primer paso? Admitir el papel importante que desempeña en esta relación y reconocer las formas en que su madre se alimenta de su comportamiento y respuestas. El libro más vendido del autor de autoayuda se centra principalmente en personas que tienen relaciones estrechas y codependientes con adictos, pero está repleto de consejos extremadamente valiosos para cualquiera que tenga dificultades para establecer límites y defender su posición.
ScribnerEl castillo de cristal por Jeannette Walls
¿Pueden los hijos de padres tóxicos convertirse en adultos competentes y exitosos? Jeannette Walls es la prueba de que la respuesta puede ser un sí rotundo. En sus memorias tremendamente exitosas, El cristal Castillo , la autora relata su infancia extremadamente disfuncional en Virginia Occidental y las tácticas que usan sus padres, entonces sin hogar, para tratar de llevarla de vuelta a sus mundos tóxicos durante su edad adulta. ¿Edificante? Definitivamente no. Inspirador, si eres hijo de padres tóxicos? Absolutamente.
Educación McGraw-HillGente desagradable por Jay Carter, Psy.D.
Publicada por primera vez en 1989, esta edición revisada proporciona consejos extremadamente útiles sobre cómo cambiar las tornas con los familiares, amigos y compañeros de trabajo tóxicos que anteriormente han tenido la ventaja. Carter se refiere al comportamiento tóxico como invalidación, también conocido como humillar a otras personas para mejorar. Sostiene que solo el 1 por ciento de las personas usa la invalidación de manera maliciosa, mientras que el 20 por ciento lo hace de manera semiconsciente como mecanismo de defensa. El resto de nosotros lo hacemos sin querer (sí, incluso tú has sido invalidante en algún momento). Una vez que comiences a reconocer los comportamientos de un invalidador, y te des cuenta de que la mayoría de las veces, probablemente no lo estén haciendo para hacerte daño, estarás en el camino correcto para controlar tus sentimientos sobre la relación.
Libros de pingüinosEl club de las mentirosas por Mary Karr
Con padres alcohólicos y con enfermedades mentales, las cartas parecían apiladas en contra de Karr y su hermana. Pero Karr ha convertido su historia en oro literario (y a menudo cómico) que cualquier persona que trate con un padre tóxico debería leer. Cuando se sienta deprimido por sus propios problemas familiares, recuerde esta joya de línea: una familia disfuncional es cualquier familia con más de una persona en ella.
Nuevas publicaciones de HarbingerHijos adultos de padres emocionalmente inmaduros por Lindsay C. Gibson, Psy.D.
Eres un adulto maduro, pero siempre que estás en la misma habitación con tu familia, te sientes como si tuvieras 12 de nuevo. Si tiene padres tóxicos, es una pista importante de que sus problemas con ellos no se han resuelto. En su popular libro, Gibson divide a los padres difíciles en cuatro tipos: el padre emocional, el padre impulsivo, el padre pasivo y el padre que rechaza. Identificar las formas en que operan y adoptar un enfoque más psicológico (en lugar de uno emocional) podría ayudarte a ver a tus padres desde una nueva perspectiva y darte cuenta de que su comportamiento nunca tuvo nada que ver contigo.
