9 formas de aumentar la altura de los niños

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Casa Paternidad durante el embarazo Niños Niños oi-Staff By Shabana Kachhi el 15 de enero de 2019

Los padres siempre están estresados ​​por la salud de sus hijos, especialmente en las etapas preliminares de crecimiento. Los niños en estos días prefieren la comida chatarra en comparación con la comida casera saludable. Sin embargo, comer alimentos adecuados es importante para ellos, ya que una nutrición adecuada puede ayudar en el crecimiento general de los niños.



Esta es la razón por la que las madres se preocupan por lo que comen sus hijos y tratan de que coman más verduras. En el mundo actual, donde una buena altura se suma a una personalidad encantadora, es importante cuidar la rutina y la dieta. Estos factores definitivamente facilitan el crecimiento natural junto con un buen IMC.



Aumentar la altura de los niños

El cuerpo del niño segrega la hormona del crecimiento humano (HGH) en su capacidad máxima entre los 3 y los 11 años y es el momento ideal para practicar ejercicios y alimentos que permitan el crecimiento.

Maneras de ayudar en el crecimiento de la altura y el peso de los niños

1. Mantener una dieta nutritiva

Es un factor muy importante que el niño consuma el tipo de alimento adecuado, con una nutrición completa. Una dieta equilibrada consta de leche, huevos, verduras de hoja, avena, etc., donde las vitaminas, los carbohidratos, las proteínas y las grasas se encuentran en cantidades adecuadas. Es responsabilidad de la madre mantener al niño alejado de la comida chatarra que carece de ingredientes saludables y hacer que los niños coman más verduras, proteínas magras y carbohidratos buenos. Las bebidas azucaradas, los chocolates, las hamburguesas, las pizzas hacen más daño a los niños de lo que podemos imaginar.



Una buena dieta es rica en minerales y antioxidantes que aumentan la inmunidad del niño. Esto facilita la secreción de HGH en la proporción adecuada, lo que permite el crecimiento y el desarrollo. [1]

2. Consumo de proteínas en la cantidad adecuada

Se considera que las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Se aseguran de que el cuerpo crezca y se recupere adecuadamente. [2] . La vitamina B3 también es un componente importante que permite el crecimiento. Los alimentos como pollo, huevos, frijoles de soja, lentejas, frijoles son ricos en proteínas. El atún, los champiñones, los guisantes, los aguacates, los cacahuetes, etc. son una excelente fuente de vitamina B3.

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3. Actividad de estiramiento

Estirar suena fácil y tiene un gran impacto en el crecimiento de los niños. Deben introducirse en el plan de estudios del niño desde una etapa inicial, esto ayudará a alargar la columna vertebral y mejorar la postura. Los ejercicios pueden ser fáciles como pararse de puntillas contra una pared o sin apoyo, tocarse los dedos de los pies mientras está de pie y mantener la espalda recta, etc.



4. Practicando ejercicios para colgar

Colgar es una gran actividad que ayuda a alargar la columna vertebral y se ha practicado durante años. Hacerlo con regularidad puede ayudar a aumentar la estatura. Además, si en la rutina de los niños se introducen actividades como dominadas, flexiones y dominadas, los músculos de la espalda y los brazos se fortalecerán, facilitando un crecimiento integral, estarán en forma y saludables. [4] .

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5. Introducción a la práctica del yoga

El yoga se ha practicado desde la antigüedad para estirar los cuerpos y encontrar el equilibrio en la vida, es un hábito ideal para empezar. Hay una multitud de posturas de yoga que son fructíferas para fortalecer al niño y hacerlo más alto. [3] . El saludo al sol o Surya Namaskar es un ejercicio que pone todo el cuerpo en fluidez, ejercitando todos los músculos de la espalda, la columna vertebral, los brazos y las piernas.

Las asanas como chakrasana permiten que los niños se acuesten de espaldas y luego levanten la espalda formando una forma arqueada, con una estructura en forma de U. Los brazos y las piernas se utilizan para levantar todo el cuerpo. Este ejercicio fortalece la columna vertebral y los músculos centrales y ayuda a un crecimiento rápido.

6. Saltarse con regularidad

Saltarse es una actividad cardiovascular increíble para mantener a los niños sanos y en forma. Tonifica todo el cuerpo y ayuda a mantener un corazón sano. Este ejercicio ayuda a estirar todo el cuerpo, favoreciendo así el crecimiento vertical del niño. [5] .

7. Trotar y correr ligeros

Correr es una actividad divertida, que no solo es buena para los niños, sino que también tiene una gran cantidad de beneficios para los adultos. Desarrolla los músculos de los huesos y aumenta la resistencia en los niños. También libera la hormona del crecimiento HGH en buena cantidad, para que los niños puedan volverse más altos. [6] . A los niños les encantaría esta rutina si los padres los acompañan y participan en esta actividad.

8. Sueño adecuado

El sueño juega un papel importante en el crecimiento de los niños. Es importante que el niño duerma al menos ocho horas durante la mayor parte de los días, para que pueda crecer con normalidad y recuperarse de la fatiga. La HGH, la hormona del crecimiento, generalmente se secreta durante las horas de sueño del niño. [7] . Por tanto, es fundamental que el niño no se salte las horas de sueño.

Se requiere que los padres eviten un estilo de vida sedentario e inculquen una alimentación saludable y una rutina de ejercicio para los niños y para ellos mismos. Esto eventualmente haría que el niño creciera alto y fuerte.

Ahora veremos cómo la nutrición afecta el crecimiento de un niño y los alimentos importantes que deben incluirse en la dieta diaria.

La altura de los niños se ve afectada principalmente por la genética de los padres y sus familias. Sin embargo, la mayoría de los padres no saben que con la ayuda de una dieta y nutrición adecuadas, pueden ayudar a sus hijos a alcanzar el máximo potencial de su crecimiento normal. Impulsa todo el proceso. Si bien es posible que no cause un cambio gigante, seguramente aumentará algunas pulgadas en la altura predeterminada.

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Nutrientes cruciales para ayudar a alcanzar la altura deseada

1. Las proteínas son un requisito dietético importante que favorece el crecimiento de los niños. Construyen músculos y llevan el desarrollo y mantenimiento de los tejidos. La deficiencia de proteínas puede ralentizar la hormona del crecimiento y resultar en un IMC bajo.

2. Los minerales como hierro, potasio, yodo, fósforo, flúor son necesarios para aumentar la estatura de los niños. El calcio es otro mineral que no solo fortalece los huesos sino que también promueve un crecimiento efectivo.

3. La vitamina D ayuda a una fácil absorción del calcio dentro del cuerpo. La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga, huesos y músculos débiles y puede afectar negativamente el proceso de crecimiento. Las verduras y frutas que son una excelente fuente de vitamina A, B1, B2, C, F y riboflavina pueden contribuir a una comida nutritiva y equilibrada.

4. Los carbohidratos en cantidades excesivas pueden ser dañinos, pero en las etapas iniciales del desarrollo de los niños, proporcionan energía y vitalidad a sus cuerpos. Debería prestarse más atención a los cereales integrales y cereales. Deben evitarse las harinas refinadas, las pizzas, las hamburguesas, etc., con alto contenido de grasas.

Alimentos que ayudan en el crecimiento de los niños

1. Los productos lácteos son una fuente rica en minerales y vitamina A, B, D y E. La leche, la cuajada, el requesón, el yogur tienen una buena cantidad de proteínas y calcio que ayudan al crecimiento.

2. Los huevos tienen un alto contenido de proteínas, vitamina D, vitamina B12, calcio y riboflavina. Son una parte necesaria de la dieta. Las madres pueden perderse entre las diferentes recetas de huevos y los niños nunca se aburrirán de comerlos.

3. Todas las partes del pollo, especialmente la pechuga, son ricas en proteínas. Ayudan en la reparación de los tejidos y el desarrollo muscular del niño, por lo que favorece el aumento de estatura.

4. La soja o el tofu son buenas fuentes de proteínas vegetarianas. Son adecuados en vitaminas, proteínas, folato, fibra y carbohidratos, que son esenciales para el crecimiento del niño.

5. El plátano es una fruta fácilmente disponible que contiene potasio, calcio y manganeso. Proporciona mejor resistencia e inmunidad al niño.

6. La avena, las nueces y las semillas juntas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega y las proteínas proporcionan vitalidad para el crecimiento. Se pueden consumir a diario en el desayuno o como merienda.

7. Si los niños adquieren el hábito de comer vegetales verdes como espinacas, brócoli, quimbombó, guisantes, bok choy, etc., desde muy pequeños, es más fácil para ellos adaptarse a una alimentación saludable. Las verduras contienen toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios, y deben ser una parte importante de la comida.

8. Frutas como papaya, sandía, manzanas, albaricoques, etc., contienen todos los nutrientes esenciales. Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A, C y calcio que ayudan a mantener los huesos fuertes.

9. Los cereales integrales son eficaces para proporcionar al niño la energía necesaria. Contienen hierro, magnesio, fibra, selenio, etc., que ayudan al crecimiento del niño.

10. Los pescados grasos como el salmón, el atún y el bacalao son ricos en proteínas y vitamina D. Incluso la carne roja se puede dar con moderación para los requerimientos de proteínas.

11. Los nabos se pueden consumir para subir de nivel las hormonas del crecimiento. También es un almacén de minerales y vitaminas esenciales.

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12. También hay recetas caseras que ayudan al crecimiento del niño. Una de esas recetas requiere mezclar una taza de leche tibia y 1 huevo en una licuadora. Se debe agregar una cucharada de miel al final y revolver bien. Los huevos y la leche, que son buenas fuentes de proteínas y calcio, ayudan al crecimiento de forma natural. El consumo de esta bebida todos los días puede mostrar un cambio gradual de altura.

Ver referencias de artículos
  1. [1]Lifshitz F. (2010). Nutrición y crecimiento. Revista de investigación clínica en endocrinología pediátrica, 1 (4), 157-163.
  2. [2]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. y Mahalanabis, D. (1998). Aumento de la altura de los niños alimentados con una dieta rica en proteínas durante la convalecencia de la shigelosis: un estudio de seguimiento de seis meses. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
  3. [3]Chatterjee, S. y Mondal, S. (2014). Efecto del entrenamiento yóguico regular sobre la hormona del crecimiento y el sulfato de dehidroepiandrosterona como marcador endocrino del envejecimiento. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia: eCAM, 2014, 240581.
  4. [4]Jørgensen, E. H. y Jobling, M. (1993). Los efectos del ejercicio sobre el crecimiento, la utilización de alimentos y la capacidad osmorreguladora del salmón del Atlántico juvenil, Salmo salar. Acuicultura, 116 (2-3), 233-246.
  5. [5]Ha, A. S. y Ng, J. (2017). Saltar la cuerda aumenta la densidad mineral ósea en el calcáneo de las niñas púberes en Hong Kong: una investigación cuasi-experimental. PloS uno, 12 (12), e0189085.
  6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. y Castracane, V. D. (2004). La carrera rigurosa aumenta la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento similar a la insulina-I sin alterar la grelina. Biología y Medicina Experimental, 229 (3), 240-246.
  7. [7]Van Cauter, E. y Copinschi, G. (2000). Interrelaciones entre la hormona del crecimiento y el sueño. Investigación sobre hormonas de crecimiento e IGF, 10, S57-S62.

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