Beneficios del té verde para bajar de peso

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Originario de China e India, el té verde es aclamado por sus numerosos beneficios para la salud. Hecho de hojas de té sin oxidar, el té verde se procesa menos en comparación con el té negro y, como tal, contiene una mayor cantidad de compuestos beneficiosos. La bebida ha ganado rápidamente popularidad en todo el mundo por su papel en la mejora de la salud cardíaca, enfermedades de la piel y afecciones como la enfermedad de Alzheimer y la artritis. El té verde también es aclamado por sus beneficios para la pérdida de peso. Ofrece.




Según la nutricionista y entrenadora de alimentos Anupama Menon, el té verde no es perjudicial para la salud. Tiene antioxidantes que pueden ayudar a eliminar los radicales libres en el cuerpo. Pero el té verde también contiene cafeína, por lo que las cantidades no pueden ser ilimitadas. Dos tazas al día son bienvenidas. No lo ingiera con alimentos como todas las bebidas con cafeína, ya que podría reducir la absorción de nutrientes de los alimentos.




1. Nutrición y beneficios del té verde
2. ¿Qué es el té verde?
3. ¿Cómo ayuda el té verde a bajar de peso?
4. ¿Cómo beber té verde para bajar de peso?
5. Elija el té verde adecuado
6. ¿Qué ingredientes puedo agregar al té verde?
7. Preguntas frecuentes: beneficios del té verde para bajar de peso

Nutrición y beneficios del té verde


La nutricionista y entrenadora de estilo de vida Karishma Chawla ofrece los siguientes consejos y sugerencias a seguir para obtener los máximos beneficios para la salud:

1. El té verde tiene una alta concentración de polifenoles. como los flavonoides y las catequinas, que se conocen como poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, sustancias que pueden alterar e incluso matar las células de su cuerpo, causando envejecimiento prematuro , cáncer y otras enfermedades, neutralizándolos.


Propina: Agregue una pizca de lima para realzar estas propiedades.

2. El té verde ayuda a aumentar el metabolismo y ayuda a quemar grasas.


Propina : 2-3 tazas al día pueden ayudar marginalmente a perder grasa.

3. Uno de los compuestos más potentes del té verde es el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha demostrado que trata varias enfermedades.




Propina: Consúmelo todos los días para disfrutar de los beneficios.

4. También contiene cafeína, que es un estimulante conocido y ayuda a perder grasa.

Propina: Evítelo si es sensible a la cafeína
Es mejor tomar antes de las cinco, ya que contiene cafeína.
La cafeína, al ser un polifenol, también tiene propiedades antioxidantes.
También se utiliza en una dieta antiinflamatoria junto con otras como Té de oolong

5. El L-teanina en té verde es conocido por ayudar estimular las ondas cerebrales alfa . Estas ondas son conocidas por su capacidad para ayudar a aumentar el enfoque y la concentración.

Propina: No puede compensar una mala alimentación.

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Puntos a tener en cuenta:

  1. Originalmente, el té verde no debería contener calorías. Por lo tanto, mire las etiquetas para verificar las calorías que vienen en forma de azúcar agregada o cualquier saborizante que lo lleve.
  2. Además, elija un té verde simple producto en lugar de una infusión que puede agregar calorías o tener un agente laxante para adelgazar .

Siga leyendo para saber más sobre el té verde e incluirlo en su dieta para bajar de peso.

¿Qué es el té verde?

Asombrosamente, El té verde y el té negro proceden de la misma especie vegetal. ¡Camellia sinensis! Lo que hace que el té sea verde o negro es el tipo de planta y los métodos de procesamiento utilizados.
    Camellia sinensises una variedad de té de hojas más pequeñas originaria de China. Por lo general, se usa para hacer tés blancos y verdes. Esta variedad evolucionó como un arbusto que crece en regiones soleadas con un clima seco y fresco y tiene una alta tolerancia a las bajas temperaturas. Camelia sinensis assamica es una variedad de hojas más grandes que se descubrió por primera vez en Assam. Normalmente se utiliza para producir tés negros fuertes . Esta variedad crece en climas cálidos y húmedos.


El procesamiento del té verde implica cosechar las hojas de té, calentarlas rápidamente a fuego lento o al vapor y secar para evitar la oxidación. Té negro El procesamiento permite que las hojas cosechadas se oxiden por completo, después de lo cual se procesan térmicamente y se secan. Es esta oxidación, la interacción del oxígeno con las paredes celulares de las hojas de té, lo que hace que las hojas se vuelvan de color marrón oscuro a negro y altera el perfil del sabor.

Aquí hay un video emocionante sobre el mismo.

Propina: Al elegir el té verde, busque el nombre o la marca del fabricante, elija el té de primera cosecha, considere el contenido de antioxidantes y prefiera el orgánico.

¿Cómo ayuda el té verde a bajar de peso?

Repleto de antioxidantes, El té verde es conocido por los numerosos beneficios para la salud. tiene reservado para todos. Cuando se trata de pérdida de peso , esta bebida ayuda de las siguientes maneras.

Aumenta el metabolismo

El té verde ha sido anunciado por los polifenoles antioxidantes que contiene; Estos compuestos benefician la salud de muchas formas, principalmente al combatir los radicales libres. La investigación muestra que el ingrediente activo del té verde, la catequina, puede aumentar el metabolismo . Las catequinas pueden mejorar la oxidación de las grasas y estimular la termogénesis, que es la producción de energía o calor del cuerpo a partir del proceso de digestión. Beber unas cinco tazas de té verde al día puede aumentar el gasto energético en 90 calorías.



Moviliza la grasa

A Quemar grasa , la grasa presente en las células debe descomponerse primero y luego trasladarse al torrente sanguíneo. De los cuatro tipos principales de catequinas que se encuentran en las hojas de té, el galato de epigalocatequina (EGCG) es el principal antioxidante responsable del aumento de los niveles de hormonas que hacen que las células grasas descompongan la grasa. Los estudios también muestran que los efectos quemagrasas del té verde son más pronunciados cuando se hace ejercicio.

Combate la grasa abdominal

No todas las grasas son iguales: su cuerpo tiene cuatro tipos diferentes de grasas, cada uno con su estructura molecular e implicaciones para la salud. Las grasas más oscuras son las buenas, por lo que no tiene que preocuparse por la grasa marrón y beige; La grasa subcutánea blanca y visceral blanca es lo que debería preocuparle. De los dos tipos de grasa blanca, la grasa visceral es la grasa más peligrosa que se encuentra alrededor de los órganos abdominales y está relacionada con el colesterol en sangre, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.

Eliminar la grasa visceral es lo más desafiante para la mayoría de las personas que hacen dieta. Afortunadamente, el té verde es bueno para quemar grasa del vientre - La investigación muestra que puede reducir la grasa visceral en un 58 por ciento. Otros estudios muestran que mientras Las catequinas del té verde ofrecen efectos modestos para la pérdida de peso. , un porcentaje significativo de la grasa perdida es la grasa visceral dañina.


Los estudios también muestran que el té verde podría ayudar a reducir el apetito . Más importante aún, se sabe que el té verde inhibe la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas, con el mecanismo, de manera efectiva reduciendo los carbohidratos y captación de colesterol. La catequina inhibe las lipasas intestinales, lo que disminuye la absorción de grasas y aumenta la excreción de grasas. El proceso termogénico disminuye aún más las enzimas lipogénicas que ayudan suprime el apetito .

Propina: Alcanza una taza de té verde cada vez que sienta la necesidad de masticar en algo o tomar una bebida rica en calorías.

¿Cómo beber té verde para bajar de peso?

Consiguiendo beneficios para la pérdida de peso del té verde se trata de entender cómo consumirlo.

No se exceda

Simplemente porque el té verde ayuda a perder peso , no debe consumir grandes cantidades de esta bebida. Efectos secundarios de consumir demasiado té verde incluyen problemas leves a graves como dolor de cabeza, vómitos, acidez, irritabilidad, confusión, convulsiones, etc. Se recomienda beber un par de tazas de té verde al día. Incorpore la bebida a su dieta durante el día y reemplace sus bebidas llenas de calorías con ella. Di no a Bebidas azucaradas ; te aclimatarás al dulzura natural del té verde en una semana o dos.

Momento correcto

Mientras el té verde es un alimento con calorías negativas eso te ayuda aumentar el metabolismo y quema grasas, también bloquea la absorción de nutrientes como grasas, proteínas y hierro. Evite beber té verde con el estómago vacío o durante las comidas para prevenir malestar estomacal y náuseas o pérdida de nutrición. Tome té verde recién hecho una hora después del desayuno y entre comidas para obtener los máximos beneficios.

Prepara tu té verde

Cuanto más procesados ​​sean sus alimentos o bebidas, menor será el contenido nutricional. Esto también se aplica al té verde. Evite los tés verdes enlatados o embotellados ya que lo más probable es que sean agua azucarada. Prepare su té verde para obtener los máximos beneficios. Use agua del grifo o agua filtrada, no agua destilada.

Elija el té verde adecuado

Algunos variedades de té verde son mejores que los demás para bajar de peso. Opte por el té verde Matcha; se elabora poniendo a tierra toda la hoja, lo que la convierte en la fuente más rica de nutrientes y antioxidantes. Elija tés de calidad que sean potentes y tengan menos impurezas. Tenga cuidado con los tés aromatizados, ya que pueden tener calorías adicionales.

1. Prepáralo bien

Tú quieres prepara tu té verde de modo que obtenga los máximos beneficios de sus compuestos antioxidantes. Los estudios muestran que las condiciones óptimas de preparación son 80 grados Celsius durante 3-5 minutos o 90 grados Celsius durante al menos dos minutos. Tenga en cuenta que las infusiones más frías tienen un potencial antioxidante significativamente menor; use agua demasiado caliente y terminará con té amargo.

Si usa hojas de té verde:

Tome una cucharadita de hojas por taza de té. Coloque las hojas en un colador y reserve. Hervir agua, apagar el fuego una vez que empiece a hervir y dejar enfriar durante unos 45 segundos. Coloque el colador con hojas sobre una taza, vierta agua y deje reposar las hojas durante unos tres minutos.

Si usa bolsitas de té verde:

Hierva agua y enfríe como se mencionó anteriormente. Coloque una bolsita de té en una taza o taza, vierta agua caliente y cubra con una tapa pequeña. Deje reposar durante tres minutos.

Si usa té verde en polvo:

Calentar una taza de agua y enfriar como se mencionó anteriormente. Agregue una cucharadita y la mitad de polvo de té verde y mezclar bien. Deje reposar durante dos minutos y compruebe el sabor; deje reposar durante 30 segundos más, si es necesario. Colar antes de consumir.

2. Guárdelo bien

Guarde siempre su té verde en un recipiente opaco bien cerrado en un lugar fresco y oscuro. Guardar el recipiente en el refrigerador es una excelente manera de mantener fresco el contenido. Evite comprar té verde a granel, ya que el calor, la luz solar y la humedad pueden afectar la capacidad antioxidante. Los polvos son más susceptibles a la degradación, así que luche contra la tentación de comprar té verde en cualquier forma cuando estén en oferta.

Propina: Es esencial conocer los conceptos básicos para obtener el beneficios del té verde .

¿Qué ingredientes puedo agregar al té verde?

Aumente el sabor y los beneficios para la salud agregando estos ingredientes a su té verde.

Miel

La miel es naturalmente antibacteriana y te mantiene fuerte y saludable. Sustituya el azúcar en su té verde con miel para reducir las calorías. La miel y el té verde juntos pueden descomponer las partículas de alimentos en el cuerpo, especialmente cuando se toman por la mañana. Esta potente combinación también eliminará las toxinas de su cuerpo.

Jengibre

¡El jengibre y el té verde son una combinación perfecta! Agregue unas rodajas de jengibre fresco para mejorar el sabor de su taza de té de la mañana. Un superalimento, el jengibre ayuda, la diabetes y la artritis tratan las úlceras pépticas y alivia el malestar estomacal. El jengibre agregado a su té verde aumentará significativamente el contenido de antioxidantes y ayudará a su cuerpo luchar contra los resfriados y enfermedades estacionales.

Canela

Esta especia imparte dulzura sin agregar calorías indeseables, a diferencia del azúcar y los edulcorantes. La canela también es naturalmente terapéutica, ayudando a regular niveles de azúcar en sangre . Está cargado de antioxidantes que aumentan la inmunidad y funciona con el té verde para ayudarlo a quemar el exceso de grasa. Espolvoree una pizca de canela en polvo en su té verde o empape una barra con su bolsita de té verde u hojas para agregar un sabroso ponche terroso a su bebida.

Pimienta negra

Esta especia mejora la salud al ayudar a la absorción de nutrientes en el cuerpo y también es un depósito de nutrientes esenciales. Pimienta negra controla la ganancia de peso por su efecto térmico, que previene la formación de nuevas células grasas. Agregue una pizca de pimienta negra en polvo a su taza de té verde para darle sabor y beneficios adicionales para la salud.

Como

La menta es otro ingrediente que combina maravillosamente con el té verde. Esta hierba tiene fuertes propiedades antimicrobianas y antivirales, está repleta de potentes antioxidantes y tiene poderes antialérgicos. Las hojas de menta también estimulan las enzimas digestivas, ¡convirtiendo la grasa en energía utilizable! Combinado con el bondad del té verde , la menta beneficiará sus esfuerzos para perder peso. Deje reposar unas cuantas mentas con su té verde para hacer té verde con menta.

Limón

Jugo de limon es un ingrediente común que se agrega a las bebidas saludables para aumentar el sabor. No solo refrescará tu paladar, sino que su acidez también compensará el amargor del té verde. Agregue una pizca de recién exprimido jugo de limón a su taza de té para aumentar la inmunidad vitamina C y para eliminar las toxinas de su cuerpo.

Pruebe estas recetas de desayuno con té verde.

Propina: Realce el sabor de su taza con ingredientes naturales que pueden contribuir a los beneficios para la salud y la pérdida de peso del té verde.

Preguntas frecuentes: beneficios del té verde para bajar de peso

P. ¿Son útiles los suplementos de té verde?

A. Los suplementos de té verde contienen extracto de té verde y están disponibles en cápsulas y en forma líquida. Estos suplementos pueden proporcionarle suficientes antioxidantes sin tener que beber taza tras taza de té verde. Dicho esto, la investigación sugiere que consumir té verde como bebida es mejor que ingerir suplementos de extractos. Además, se sabe poco sobre los problemas de seguridad y los efectos secundarios de consumirlos. Es importante tener en cuenta que el té verde contiene cafeína , por lo que si le preocupa la ansiedad, el aumento de la frecuencia cardíaca y presión sanguínea y otros efectos sobre la salud relacionados con la cafeína, debe tener cuidado al ingerir suplementos. También existe la preocupación de que los suplementos de extracto de té verde reduzcan la absorción de hierro, agraven el glaucoma y afecciones graves de salud como daño hepático o posiblemente la muerte. Claro, beber té verde podría no ser tan beneficioso como tomar suplementos para bajar de peso, pero tenga en cuenta que la pérdida de peso depende de varios factores , no solo la ingesta de compuestos quemagrasas.

P. ¿Puedo agregar leche y azúcar al té verde?

A. Un poco de lácteos para cortar el amargor del té parece una gran idea. Sin embargo, podría terminar disminuyendo la beneficios para la salud del té verde al agregar leche a su taza, la combinación de los dos hace que la caseína en la leche y los flavonoides en el té verde se estructuran en una cadena compuesta de moléculas. En palabras simples, la proteína de la leche y los antioxidantes del té verde no funcionan juntos. La investigación también muestra que el metabolismo se inhibe cuando el té verde se consume con leche.

En cuanto al azúcar, si su objetivo es perder peso, consuma su té verde sin las calorías adicionales y, en su lugar, obtenga estas de alimentos ricos en nutrientes. Para reducir el amargor, deje reposar el té verde durante un tiempo más corto. Permita que sus papilas gustativas se aclimaten al sabor natural del té verde . Considere agregar un poco de miel u otros potenciadores naturales del sabor a su bebida.

P. ¿Es mejor el té verde helado que el caliente?

A. Solo recuerde dejar reposar el té verde el tiempo suficiente y a la temperatura adecuada para liberar los antioxidantes. Puede tomar el brebaje caliente o helado. Tenga en cuenta que té verde caliente retiene más cafeína que el helado.

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