¿Alguna vez se preguntó qué motiva a esas multitudes de personas que salen a hurtadillas de sus casas al amanecer todos los días y parten rápidamente hacia su caminata matutina ? Bueno, claramente están en algo bueno porque las investigaciones muestran que si bien el ejercicio en cualquier momento del día es beneficioso; aumentar su ritmo cardiovascular y hacer ejercicio temprano en la mañana ofrece a su mente y cuerpo algunos beneficios adicionales. Le explicamos todas las razones por las que debería hacer caso omiso de su letargo e ir a dar ese paseo matutino.
La mejor parte de incorporar un Camine por la mañana en su rutina diaria es lo fácil que se puede hacer. No hay que comprar una membresía cara al gimnasio y no es necesario modificar su horario; ¡Todo lo que necesitas para comenzar tus caminatas matutinas es algo de motivación y un buen par de zapatillas! Entonces, ¿estás listo para deshacerte de tu pereza sedentaria y unirte al caminante matutino ¿brigada?
1. Beneficios de la caminata matutina
2. Las caminatas matutinas previenen las enfermedades del estilo de vida
3. La caminata matutina mantiene los niveles de azúcar bajo control
4. La caminata matutina elimina la grasa corporal
5. Las caminatas matutinas mejoran el bienestar mental
6. Las caminatas matutinas fortalecen el corazón
7. Las caminatas matutinas te hacen lucir y sentirte mejor
8. Preguntas frecuentes sobre la caminata matutina
Beneficios de la caminata matutina
Podría argumentar que caminar es caminar, independientemente de la hora del día en que elija hacerlo; y no te equivocarías. Sin embargo, hacer ejercicio cardiovascular con una caminata matutina sube tu metabolismo durante todo el día y te mantendrá lleno de energía y listo para afrontar cualquier cosa.
Además, tomando el hábito de caminar por la mañana es fácil porque hay menos interrupciones que lo distraigan de su rutina diaria. Los estudios también dicen que los niveles de resistencia son más altos por las mañanas que por las noches, por lo que podrá esforzarse más y quemar más calorías durante una caminata matutina que en cualquier otro momento del día.
Propina: La contaminación del aire también está en el lado más bajo en las mañanas antes de que todo el tráfico vehicular ahogue nuestras ciudades con humos; las temperaturas también son más bajas, por lo que las mañanas son el momento más cómodo para hacer ejercicio al aire libre.
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Las caminatas matutinas previenen las enfermedades del estilo de vida
Los estudios han demostrado que la caminata matutina es extremadamente beneficiosa para prevenir o reducir los síntomas de enfermedades del estilo de vida como diabetes, tiroides e hipertensión. Una combinación de estas enfermedades con niveles altos de triglicéridos y niveles bajos de colesterol HDL conduce a síndrome metabólico que predispone a una enfermedad cardíaca.
Propina: Los expertos dicen que participar en solo tres horas de ejercicio aerobico me gusta caminatas matutinas por semana reduce sus posibilidades de desarrollar síndrome metabólico en un 50 por ciento.
La caminata matutina mantiene los niveles de azúcar bajo control
La prevalencia de diabetes tipo 2 en la India ha alcanzado niveles epidémicos. Un estudio reciente publicado en la revista The Lancet Diabetes & Endocrinology dice que casi 98 millones de indios sufrirán diabetes tipo 2 para 2030. Si padece diabetes, podría controlar sus niveles elevados de azúcar con caminatas de 30 minutos todas las mañanas.
Caminar ayuda a las células a utilizar la glucosa en el torrente sanguíneo de manera más eficiente. La diabetes también se puede controlar reduciendo el peso en al menos un 10 por ciento y aquí también caminatas matutinas para quemar calorías son de gran ayuda.
Propina: Asegúrese de usar un par de zapatos adecuados para caminar para evitar lesiones.
La caminata matutina elimina la grasa corporal
Las caminatas matutinas pueden parecer una forma de ejercicio muy fácil si se comparan con las rutinas del gimnasio o con formas más intensivas de ejercicio. Sin embargo, los estudios han demostrado que las caminatas matutinas son muy efectivas cuando se trata de quemar grasa. De hecho, el ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como caminar, quema el 60 por ciento de las calorías provenientes de la grasa.
Si bien los ejercicios de alta intensidad pueden mejor perdida de grasa En general, caminar por la mañana puede ayudarlo a ponerse en forma al aumentar su frecuencia cardíaca y brindarle un excelente ejercicio cardiovascular.
Propina: Las caminatas matutinas son excelentes para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los músculos de las piernas y los glúteos. También puede tensar su núcleo si mantiene un buena postura mientras camina.
Las caminatas matutinas mejoran el bienestar mental
Además de ser una excelente manera de hacer algo de ejercicio al comienzo del día, las caminatas matutinas también te hacen sentir más feliz y establecen un tono positivo para el resto del día. Hay varias formas en las que la caminata matutina mejora su bienestar mental .
Para empezar, el ejercicio enérgico libera endorfinas, hormonas felices que mejoran el estado de ánimo; el torrente de energía lo acelera durante el resto del día, y los estudios han demostrado que caminando enérgicamente durante media hora a una hora tiene un efecto positivo significativo en aquellos que sufren de depresión. Caminar también puede ayudar a proteger su memoria y mejorar sus habilidades cognitivas.
La ráfaga de oxígeno y sangre a su cerebro cuando camina hace que su cerebro esté alerta y mejora la función cerebral. De hecho, en lo que respecta a la función cerebral, caminar tiene beneficios más significativos para personas mayores de 60 años, previene el deterioro y la degeneración de la memoria relacionados con la edad.
Propina: Haga de su caminata matutina una experiencia feliz con un amigo. Charle un poco mientras intentan alcanzar juntos sus objetivos de acondicionamiento físico.
Las caminatas matutinas fortalecen el corazón
Evite los problemas cardíacos realizando sus caminatas matutinas con regularidad. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, puede reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas y golpe al caminar enérgicamente durante 30 minutos todos los días. Eso es todo lo que se necesita para presión sanguínea baja , reducen los niveles de triglicéridos y el colesterol LDL nocivo. De hecho, esta media hora dorada de ejercicio mañanero cuatro o cinco veces a la semana también pueden mantenerlo a salvo de accidentes cerebrovasculares, dice un informe de la Universidad de Carolina del Sur.
Propina: Si usted es caminar al aire libre elija una ruta que sea suave y cómoda para caminar. Evite los senderos rotos y las carreteras llenas de baches.
Las caminatas matutinas te hacen lucir y sentirte mejor
Caminatas matutinas regulares para mejorar sus parámetros generales de salud y, como resultado, es posible que se encuentre tomando menos medicamentos de los que solía consumir. De hecho, los expertos dicen que hacer caminatas matutinas con regularidad puede hacer que viva más de un año. Para caminar mejora la circulación sanguínea y suministro de oxígeno en el cuerpo y conduce a una mejor inmunidad.
Propina: Además de mejorar la salud en general, hacer que las caminatas matutinas forme parte de su horario diario también le brindará algunos beneficios de belleza increíbles. Ralentiza el proceso de envejecimiento; le da a su piel un brillo saludable gracias a la mejora de la circulación sanguínea; y mejora la calidad del cabello .
Preguntas frecuentes sobre la caminata matutina
P. ¿Cuánto tiempo debo caminar por las mañanas?
A. Los médicos recomiendan que intente realizar al menos 30 minutos de caminata enérgica por la mañana en un día, de cuatro a cinco veces por semana. Si no puede caminar durante tanto tiempo, inicialmente, fíjese metas más pequeñas e intente caminar durante 10 a 15 minutos, aumentando el tiempo gradualmente.
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P. ¿Las caminatas matutinas pueden ayudarme a perder peso?
A. Sí, las caminatas matutinas pueden ayudarlo a quemar grasas y calorías durante un período de tiempo. Si bien puede que no sea tanto como un ejercicio de alta intensidad, a la larga marca una gran diferencia en la balanza.
