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Las mamás embarazadas a menudo se enfrentan a un dolor insoportable de espalda, hombros y cuello. Esto sucede porque el embarazo afecta drásticamente la postura de su cuerpo. [4] . Deben prestar atención incluso a acciones simples como estar de pie y sentarse. Sin embargo, no es nada difícil. Hay ciertas pautas que toda futura madre puede seguir para la seguridad del bebé.
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¿Por qué es importante una buena postura durante el embarazo?
Las posturas son importantes para la alineación adecuada del cuerpo al estar sentado, de pie o acostado. Somos conscientes de que una buena postura es fundamental para una buena salud. Sin embargo, su importancia aumenta aún más durante el embarazo. La madre puede sentir una gran incomodidad y dolor debido a la mala posición, e incluso puede causar lesiones o dañar al bebé. El dolor puede empeorar en la etapa final del embarazo, ya que las hormonas tienden a ablandar los tendones y ligamentos.
La madre es más susceptible a tensiones o tirones de un músculo durante esta fase, incluso mientras realiza una simple tarea diaria. Una postura incorrecta aún puede poner a la madre en riesgo de dolor en las articulaciones y complicaciones después del parto. Las funciones corporales comunes como la respiración, la digestión, etc., pueden alterarse. Por tanto, para disminuir el dolor en las articulaciones, cuello, hombros, espalda y caderas, es conveniente mantener una postura adecuada. Ayuda al bebé a permanecer en una posición adecuada para el parto.
Posiciones de estar sentado para abstenerse
1. encorvado
Es normal que nos encorvemos en casa, cuando somos casuales y libres. Sin embargo, esta posición ejerce una presión innecesaria entre las mujeres embarazadas. La espalda no se mantiene recta y toda la atención se centra en la médula espinal, que ya ha trabajado demasiado para soportar el peso adicional. La tensión adicional puede empeorar el dolor de espalda.
2. Colgar las piernas mientras está sentado
La hinchazón de las piernas es un problema común que enfrentan las mujeres durante el embarazo. Si constantemente se sientan en una posición con las piernas colgando, la circulación sanguínea se dirigirá hacia las piernas y eventualmente las hinchará. Simplemente se sumaría a la molesta incomodidad existente.
3. Sin respaldo adecuado mientras está sentado
La espalda de la madre necesita apoyo mientras está sentada, para aliviar la presión de su médula espinal. Si no toma ningún apoyo y se encorva un poco, esto puede agravar su dolor de espalda. Debe evitar sentarse en taburetes o sillas con espalda baja durante el embarazo. Cuanto más precaución, mejor.
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4. Inclinarse hacia adelante mientras está sentado
Cuando se inclina hacia adelante mientras está sentada, el cuerpo de la madre embarazada puede causar un exceso de presión en su abdomen. El bebé puede sentirse apretado y esta posición puede afectarlo negativamente. En las últimas etapas del embarazo, esta caja torácica podría clavarse en los huesos blandos del bebé en desarrollo y marcar impresiones permanentes en su estructura.
5. Posición de sentado parcial
Las mujeres tienden a sentarse a medias en la cama, lo que ejerce una fuerza adicional sobre su médula espinal. Esta posición debe descartarse para aliviar el dolor de espalda.
Hay otras malas posiciones para sentarse a las que las mujeres pueden prestar atención:
Deben evitar sentarse con las piernas cruzadas. Esto puede aumentar la hinchazón en los tobillos o las venas varicosas debido a la disminución del flujo sanguíneo.
Si necesita dar la vuelta, es aconsejable girar todo el cuerpo en lugar de sólo alrededor de la cintura.
Las posiciones deben cambiarse y cambiarse con regularidad. Una posición no debe continuarse durante mucho tiempo, debe durar un máximo de 15 minutos.
Posiciones para sentarse que son las mejores
1. Sentado en una silla
Es necesario mantener la espalda recta sentado en una silla. La pelvis debe estar inclinada hacia adelante y las rodillas deben estar colocadas en ángulo recto. Además, los huesos de la cadera deben depender del respaldo de la silla. Las mujeres deben tener cuidado de no torcerse la cintura en una silla que rueda y pivota. Deben mover su cuerpo completamente para mirar hacia atrás.
Un poco de apoyo para la espalda para colocar cómodamente las curvas de la cadera, es una buena idea. El peso corporal debe equilibrarse a través de las caderas y no debe ejercer presión sobre un miembro en particular. Los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. Para el apoyo de la espalda, se puede usar una pequeña toalla enrollada o una almohada, un cojín.
Si es necesario sentarse y trabajar durante algún tiempo, la altura de la silla debe ajustarse en consecuencia y debe colocarse más cerca de la mesa. Esto protege a la futura madre de poner fuerza sobre la panza de su bebé. Además, los hombros y los codos se sienten más relajados y cómodos.
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2. Sentado en un sofá
Las mujeres deben evitar sentarse con las piernas o los tobillos cruzados en el sofá sin importar en qué etapa del embarazo se encuentren. Esto se debe a que la circulación sanguínea puede bloquearse en los tobillos y las venas varicosas y causar hinchazón de las piernas y dolor intenso. Algunos cojines para sentarse en el sofá son ideales para apoyarse. Deben colocarse almohadas o toallas en la curva de la espalda para equilibrar la postura del cuello y la espalda. Las piernas nunca deben colgar en el aire durante el embarazo, deben estar apoyadas en el sofá o apoyadas en el suelo.
3. Cambio de posiciones corporales
Como se mencionó anteriormente, nunca es aconsejable sentarse en una sola posición durante el embarazo. El cuerpo puede sentirse incómodo y acalambrado. Las mujeres deben aprender a escuchar las necesidades de su cuerpo y descubrir qué se siente mejor en ese momento. Esto permite una circulación sanguínea constante por todo el cuerpo. Las futuras madres deben tener el hábito de levantarse cada 30 minutos o una hora y practicar estiramientos o movimientos. Esto relaja los músculos y canaliza el flujo sanguíneo.
Además, las madres deben evitar encorvarse en un sillón reclinable o un sofá lo menos posible. Esta postura puede hacer que el bebé se acueste en posición posterior. La columna vertebral de la madre y del bebé pueden estar muy cerca. Al menos en la etapa avanzada del embarazo, esto puede ser problemático, ya que puede dificultar el parto. Es difícil sacar al bebé colocado en posición posterior y ninguna mujer espera con ansias un parto agotador. Un bebé sale fácilmente del útero si se coloca en la posición anterior.
4. Sentado en el suelo
La pose de zapatero es una gran pose para sentarse en el suelo durante el embarazo. Es muy similar a una posición de yogasana. Requiere que uno se siente con la espalda recta, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Se debe usar una estera o manta para colocar debajo de los huesos de la cadera. Esta postura funciona maravillosamente para preparar el cuerpo para el parto. [1] . Practicarlo todos los días durante el segundo y tercer trimestre del embarazo realmente puede facilitar el proceso de parto.
5. Sentado en un auto
Se debe tener cuidado de usar tanto el cinturón de regazo como el de hombro cuando esté sentado en un automóvil. Sin embargo, el cinturón no debe atarse con fuerza alrededor del regazo, debe atarse un poco debajo del abdomen, sobre la parte superior de los muslos para mayor comodidad. Pasarlo sobre el estómago puede causar presión sobre el bebé. El cinturón de hombro debe pasar casualmente entre los senos. Si se supone que la madre debe conducir, también debe mantener las mismas pautas de seguridad en el asiento del conductor. [3] .
Se recomienda el soporte para la espalda mientras se conduce. Las rodillas deben colocarse al mismo nivel de las caderas o incluso un poco más arriba. El asiento debe acercarse al volante para evitar inclinarse hacia adelante, esto también permite que las rodillas se doblen según convenga y los pies alcancen los pedales fácilmente.
La barriga debe colocarse de acuerdo a la altura del volante, con un espacio mínimo de 10 pulgadas. El volante debe estar alejado de la cabeza y la protuberancia del bebé, y más cerca del pecho. No obstante, es mejor evitar conducir en el último trimestre del embarazo para evitar contratiempos.
6. Uso de una bola de equilibrio para una entrega suave.
Sentarse en una pelota de equilibrio es un gran ejercicio que prepara el cuerpo de la mujer para enfrentar el trabajo de parto y sus desafíos. [2] . Proporciona un inmenso confort durante el período gestacional. La pelota debe elegirse apropiadamente para la altura de uno. Practicar sentarse en él todos los días puede aumentar la fuerza de los huesos pélvicos y los músculos centrales. Resulta útil, especialmente en el último trimestre.
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Este ejercicio también ayuda a colocar al bebé en una posición perfecta para salir durante el parto. Las bolas de equilibrio pueden actuar como un sustituto de las sillas normales en las estaciones de trabajo. También se denominan balones medicinales o balones de parto. Las bolas de parto están hechas especialmente con un acabado antideslizante. Esto ofrece a la pelota un mejor agarre en la superficie, sin que la madre se resbale o caiga durante la sentada.
Cosas a tener en cuenta
A medida que la madre pasa por las etapas del embarazo, se sugiere que descanse la espalda tanto como sea posible. Estírese con frecuencia después de estar sentado durante una hora y asegúrese de no encorvarse ni tomar ninguna posición que no le resulte cómoda. Escuche a su cuerpo y haga lo que le haga sentir bien y fuerte.
Ver referencias de artículos- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. y Hernandez, A. (2011). El yoga y la terapia de masajes reducen la depresión prenatal y la prematuridad. Revista de terapias corporales y de movimiento, 16 (2), 204-249.
- [2]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. y Lotz, W. G. (2015). Estar sentado inestable en el lugar de trabajo: ¿hay beneficios de la actividad física? Revista estadounidense de promoción de la salud: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... y Behr, M. (2016). Mujeres embarazadas en vehículos: hábitos de conducción, posición y riesgo de lesiones. Análisis y prevención de accidentes, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... y Takahashi, M. (2017). Lumbalgia y movimientos causales en el embarazo: un estudio de cohorte prospectivo. Trastornos musculoesqueléticos del BMC, 18 (1), 416.
