Imagen: Shutterstock Un asana es una postura corporal que se realiza en beneficio de la salud y la mente. El término se ha derivado de un término sánscrito que significa postura o pose. Si bien el gimnasio es un concepto nuevo, realizar diferentes tipos de asanas de yoga es un concepto antiguo. Aunque a menudo la gente siente que asanas no impliquen ejercicios cardiovasculares intensos y pesas, Los estudios demuestran que las asanas pueden ayudar a perder peso, estabilizar dolores menstruales , dispara el salud del corazon y digestión . Asanas incluso se puede realizar en casa sin ningún instrumento.
1. Beneficios de las asanas
2. Sukhasana o postura fácil
3. Postura de naukasana o barco
4. Postura de Dhanurasana o arco
5. Vakrasana o pose retorcida
6. Postura de kakasana o cuervo
7. Bhujangasana Or Cobra Stretch
8. Postura de halasana o arado
9. Sarvangasana o soporte de hombro
10. Shirsasana o apoyo para la cabeza
11. Postura de gomukhasana o cara de vaca
12. Preguntas frecuentes sobre diferentes tipos de asanas
Beneficios de las asanas
Asanas esencialmente funcionan para lubricar los músculos, articulaciones, ligamentos y otras partes del cuerpo. Esto ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. También ayudan a mejorar la salud interna del cuerpo, ya que diferentes asanas funcionan en diferentes partes internas del cuerpo. Entonces, si tiene alguna condición de salud, puede buscar una asana relevante para practicar y ayudar a cuidar la dolencia.
A veces, las personas se sienten letárgicas y agotadas sin tener ninguna afección médica subyacente. Practicando a diario asanas puede aumentar la energía y también mejorar la salud. Mientras está absorto en su apretada agenda diaria, asanas puede ayudar a mantener el equilibrio cuerpo-mente. Solo 10 minutos de hacer asanas puede beneficiar su salud. Enumeramos algunos de los asanas eso puede ser beneficioso para tu salud .
Sukhasana o postura fácil
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Este es asombroso para los principiantes, ya que brinda la comodidad deseada. El asana está más allá de los horizontes de la dimensión física y da una dicha espiritual. Sukhasana es mejor para reducir la ansiedad y el estrés y cansancio mental . Corrige la postura corporal y estira el pecho y la columna.
Propina: Siéntese con las piernas metidas dentro de los muslos opuestos y la columna debe estar verticalmente recta. Las manos deben colocarse sobre las rodillas e inhalar y exhalar suavemente.
Postura de naukasana o barco
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éste es uno de asanas fáciles . Esta asana estira los músculos abdominales y mejora la digestión y reduce la grasa del vientre . Es bueno mejorar la eficiencia de los músculos abdominales.
Propina: Es necesario acostarse boca arriba con las piernas juntas y las manos en los muslos, sin tocarlos. Entonces el cuerpo debe formar un ángulo de 30 grados.
Postura de Dhanurasana o arco
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Estira todo el cuerpo. Eso ayuda a adelgazar y estimula la digestión y la circulación sanguínea. Es eficaz para flexibilizar la espalda.
Propina: Uno solo necesita acostarse boca abajo con las manos en los pies y tirar hacia atrás. El cuerpo debe adoptar una postura similar a un arco, como sugiere el nombre.
Vakrasana o pose retorcida
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Vakrasana hace que el cuerpo sea flexible y reduce la grasa del vientre y también ayuda a mejorar la digestión al regular los jugos digestivos.
Propina: Uno necesita hacer una postura como una postura firme colocando el pie derecho en lo alto del muslo izquierdo y las manos deben estar sobre la cabeza con las palmas juntas. La columna debe estar recta y la planta del pie plana y firme. Después de soltar la pose, es necesario cambiar la posición y probar con la otra pierna.
Postura de kakasana o cuervo
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Para cualquiera que quiera mejorar su poder de concentración, elimine la lentitud y mejore la capacidad mental y equilibrio fisico , kakasana es la mejor opción, ya que estira los músculos de brazos, muñecas y antebrazos. La postura hace que el cuerpo y la mente se sientan livianos. Reúne la mente dispersa. Es difícil de realizar y requiere mucha práctica.
Propina: Es necesario ponerse en cuclillas y mantener las piernas ligeramente separadas con las manos firmemente en el suelo. Después de eso, el cuerpo debe estar levantado y las manos en el piso.
Bhujangasana Or Cobra Stretch
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Se le conoce como corrector de la curvatura y flexibiliza la columna. La estructura curva de la asana masajea los músculos profundos de la espalda, la columna y los nervios. Puede ser un gran asana para personas que padecen artritis de la espalda baja y dolores lumbares. Alivia los problemas menstruales. estirando el útero y los ovarios. Eso libera el estrés a través de la tonificación de las glándulas suprarrenales y los riñones.
Propina: Después de acostarse en el piso boca abajo, las manos deben estar en el piso después de que la parte superior del cuerpo debe estar estirada y levantada.
Postura de halasana o arado
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El halasana abre el disco espinal y tiene como objetivo mantener joven el sistema espinal mientras estira los músculos espinales. El estiramiento libera la tensión de los hombros, brazos y columna . Es uno de los mejores asanas para hacer frente a la obesidad. Al revitalizar los órganos internos, puede curar la indigestión y el estreñimiento y la rigidez de la artritis del cuello.
Propina: Empiece por acostarse boca arriba con las manos en cada lado debe estar recto y estirado. Luego levante ambas piernas y coloque los pies sobre la cabeza formando un ángulo de 180 grados.
Sarvangasana o soporte de hombro
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El significado de Sarvangasana son todas las partes. El asana involucra a todo el cuerpo y lo revitaliza. Involucra la glándula tiroides y estimula el metabolismo, la síntesis de proteínas y la circulación sanguínea. La postura del asana fortalece los músculos y reduce las posibilidades de enfermedad renal y ósea. Tiene como objetivo reducir el insomnio, la depresión y la ansiedad mental.
Propina: Como sugiere el nombre, es necesario pararse sobre el hombro.
Shirsasana o apoyo para la cabeza
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Shirsasana alias el rey de las asanas es uno de los más difíciles asanas pero tiene beneficios notables . Eso mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema respiratorio, mejora la concentración y la memoria. El asana Involucra el cerebro, la columna vertebral y todo el sistema nervioso y estimula las glándulas pituitaria y pineal. La postura al revés ayuda a aliviar el estreñimiento y alivia los trastornos nerviosos y la ansiedad.
Propina: Tome el apoyo de una pared, para empezar. Mantenga la columna recta con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba. Use sus manos para sostenerse.
Postura de gomukhasana o cara de vaca
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Es uno de los básicos asanas que abre las caderas. Como el asana estira las caderas, brazos, muslos y espalda, Ayuda a la relajación muscular.
Propina: Uno necesita deslizar las rodillas juntas, luego la pierna derecha debe estar sobre la pierna izquierda con el pie derecho debajo de la nalga izquierda.
Preguntas frecuentes sobre diferentes tipos de asanas
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P. ¿Cuánto tiempo sostener una asana ?
A. Si bien no se asigna un tiempo definido, generalmente se realiza durante un período de tiempo de una a dos respiraciones a alrededor de cinco minutos. Depende del tipo de práctica de yoga y su enfoque.
P. ¿Existe algún efecto secundario de alguna asana?
A. Si se hace bien, no hay efectos secundarios. Es mejor hacerlos bajo la supervisión de un experto hasta que los perfeccione.
P. ¿Existe un límite de edad para hacer asanas ?
A. No hay límite de edad.
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P. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer asanas ?
A. Idealmente, deben hacerse temprano en la mañana con el estómago vacío.
P. ¿Existe alguna técnica de respiración relacionada con un tipo diferente de asanas ?
A. Cada asana tiene sus propias técnicas de respiración y momentos de inhalación y exhalación. Asegúrese de respirar bien al hacer el asanas le permitirá obtener los beneficios adecuados. La respiración diafragmática abdominal profunda es la clave. Consulte con un experto para conocer los mejores métodos.
P. ¿Hay algún pre o post asana ¿calentamientos?
A. Antes de realizar cualquier yoga complicado asanas , es mejor hacer estiramientos de calentamiento. Estire todas las articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas , tobillos, dedos de manos y pies. Después de hacer asanas de yoga, lo mejor es hacer los estiramientos nuevamente para relajarse. Tu tambien puedes hacer Shavasana es decir, pose para dormir después de su entrenamiento de yoga.
