Ejercicios para reducir la grasa del vientre

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Infografía de ejercicios para reducir la grasa del vientre




¿Se ha despertado hoy para ver una capa extra de grasa abdominal que necesita perder rápidamente con el ejercicio? La temporada festiva ha estado en marcha durante semanas y, sin duda, todos nos hemos entregado a nuestras comidas favoritas, ya sean dulces o salados, ¡prometiéndonos que pronto llegaremos al gimnasio! El 'pronto' tarda mucho en llegar o no llega en absoluto. ¿Ya te ha llegado? ¡Piénsalo! ¿Quieres ponerte ese hermoso vestido en el que gastaste todos tus ahorros para el año nuevo? Entonces ahora es el momento de tomarse en serio y empezar a hacer algunos ejercicios para reducir grasa del vientre !

No se trata solo de tu apariencia, también se trata de estar saludable. Sin duda, necesitas un pequeño cambio en tu estilo de vida para perder la flacidez alrededor de tu abdomen, e incorporar los ejercicios precisos para abordarlo es un paso necesario. Te mostramos los ejercicios exactos que necesitas rotar en tu rutina. ¡Trabaja para estar más saludable y en forma! Ponte serio y empieza hacer ejercicio para perder grasa abdominal !




1. Ejercicios para reducir la grasa abdominal con abdominales
2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios
3. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales
4. Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales inversos
5. Ejercicio para la grasa del vientre: abdominales verticales
6. Ejercicio para la grasa del vientre - Ejercicio en bicicleta
7. Ejercicio para la grasa del vientre - Lunge Twist
8. Ejercicio para la grasa del vientre: el vacío del estómago
9. Preguntas frecuentes durante el ejercicio para reducir la grasa abdominal

Ejercicios para reducir la grasa abdominal con abdominales

Ejercicios para reducir la grasa abdominal con abdominales


La mejor forma de combatir ese poco de grasa extra alrededor de la barriga, sin ninguna duda, es haciendo abdominales. Los expertos dicen que ocupa el primer lugar entre los ejercicios para quemar grasa y debes incluirlos en tu conjunto de ejercicios .

¿Cómo hacer abdominales?

Tienes que acostarte en el suelo (puedes acostarse en un yoga tapete o cualquier otro tapete). Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Luego debe levantar las manos y colocarlas detrás de la cabeza, con la cabeza en las palmas o los pulgares detrás de las orejas. No entrelaces tus dedos. Ahora, inhale profundamente en esta posición. Levante lentamente la parte superior del torso del suelo, exhalando en ese momento. Levanta el torso tanto como puedas sin cambiar la posición de ninguna otra parte del cuerpo, y luego vuelve a la posición acostada, inhalando al bajar. Puedes exhalar cuando vuelvas a levantar el torso. Trate de mantener una distancia de tres pulgadas entre el pecho y la barbilla para no tensar el cuello. El el foco debe estar en el vientre , no solo el ascensor.

Los principiantes deben intentar hacer 10 abdominales por serie y hacer al menos dos o tres series en un día.

Que evitar: Crujiendo demasiado alto. En cambio, concéntrate en llevar tus costillas a tu ombligo , de esa manera levantarás tu torso solo unos centímetros. Intente lo mejor que pueda y luego vuelva a bajar. Esto apuntará al grasa alrededor del estómago .

Propina: También puede hacer esto con la mano cruzada sobre el pecho.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales giratorios

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El crujido regular tiene varias modificaciones y variaciones, todas las cuales ayudan específicamente diseñado para reducir la grasa del vientre . Necesita tomarse un par de semanas para familiarizarse con el abdominales básicos y luego pasar a otras variaciones que sean más efectivas y orientadas a resultados. El primero de ellos es el twist crunch.

¿Cómo hacer el twist crunch?

Tienes que acostarte boca arriba sobre una superficie dura (colchoneta en el suelo) y doblar las piernas con los pies apoyados en el suelo. La posición de sus manos es similar a los abdominales, debajo de su cabeza. Ahora viene la diferencia, en lugar de levantar el torso, levante el hombro derecho hacia el izquierdo, limitando el movimiento del hombro izquierdo. Repita la acción en el lado opuesto, levantando el hombro izquierdo por encima del derecho. Esta es una ronda completa. Nuevamente, para los principiantes, un total de 10 abdominales por serie es efectivo, y trate de lograr al menos dos o tres series.

Que evitar: No contenga la respiración. Si exhala al subir, inhalará automáticamente al bajar. Tienes que asegurarte de no privar a tu cuerpo de oxígeno y mantener el ritmo de tu respiración.

Propina: Use solo el abdomen y las caderas para levantarse durante un mejor estirar la barriga .

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales laterales




Una de las otras variaciones del crujido que ayuda perder la flacidez alrededor del vientre, el crujido lateral se centra más en los músculos laterales.

¿Cómo hacer el crujido lateral?

Prepárese para un twist crunch, todas las partes del cuerpo en la misma posición que el twist crunch. Luego, al hacer el crujido, incline las piernas del mismo lado que los hombros.

Los principiantes deben apuntar a dos o tres series de abdominales laterales, con 10 repeticiones en cada serie.

Que evitar: No tenga prisa y asegúrese de que sus movimientos sean lentos y constantes. La sección media le dolerá si realiza los abdominales con prisa.

Propina: Tenga un punto focal para mirar cuando haga los abdominales para mantener la distancia entre su barbilla y su pecho.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales inversos

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales inversos

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El crujido inverso se usa en los abdominales transversales, que es el músculo más profundo del estómago. Es uno de los movimientos más efectivos para perder grasa del vientre , especialmente para las mujeres. Puede progresar a los abdominales inversos después de algunas semanas de sentirse cómodo con las otras variaciones.

¿Cómo hacer el crujido inverso?

Acuéstese en la posición para hacer abdominales y, antes de hacerlos, levante las piernas en el aire; los talones pueden estar en el aire o en los glúteos. Exhala mientras levantas el torso y llevas los muslos al pecho. Asegúrese de que su barbilla esté fuera de su pecho. También puede llevar la nariz a las rodillas.

Que evitar: No se acerque los codos a las rótulas. Trate de evitar levantar el trasero del piso cuando haga el crujido.

Propina: Puede cruzar los tobillos si lo desea al levantar las piernas.

Ejercicio para la grasa del vientre: abdominales verticales

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con abdominales verticales


Este es un crujido extremadamente beneficioso que fortalece el núcleo también mientras trabaja los músculos alrededor del abdomen. Es un gran ejercicio para perder grasa abdominal . También es eficaz para los músculos lumbares. La posición de este crujido mejora la intensidad del ejercicio, por lo que es una buena posición para progresar después de que se sienta cómodo con el crujido básico.

¿Cómo hacer el crujido vertical de piernas?

Continúe, acuéstese sobre su colchoneta y extienda las piernas en el aire hasta que sus pies miren hacia el techo. Tus piernas deben estar lo más rectas posible, básicamente perpendiculares al piso. Coloque las manos detrás de la cabeza, con las palmas rectas o los pulgares detrás de las orejas. Levante el torso tanto como pueda, mantenga una distancia de unos centímetros entre la barbilla y el pecho. Exhala al levantar el torso e inhala cuando vuelvas a bajar. Inspire y luego levante la parte superior del cuerpo hacia la pelvis. Exhale lentamente. Haz entre 10 y 12 abdominales durante dos o tres series. Mira el video de arriba sobre cómo hacer abdominales verticales de piernas.

Que evitar: No bloquees las rodillas al levantar la parte superior del cuerpo hacia la pelvis, causará tensión.

Propina: Este crujido también se puede hacer con los tobillos cruzados, manteniendo las piernas verticales y mirando hacia el techo.

Ejercicio para la grasa del vientre - Ejercicio en bicicleta

Ejercicios para reducir la grasa abdominal con ejercicio en bicicleta




Aunque el nombre sugiere que necesitas una bicicleta para esto reducción de la grasa del vientre ejercicio, no te preocupes. Puede hacerlo de forma eficaz incluso sin bicicleta. Sin embargo, si tiene acceso a un ciclo, continúe y dedique al menos 20 a 25 minutos al día.

¿Cómo hacer el ejercicio en bicicleta?

Debe acostarse en su colchoneta y mantener las manos a los lados o detrás de la cabeza como lo hace en los abdominales. Levante ambas piernas considerablemente del suelo y dóblelas por las rodillas. Ahora, replica el movimiento de las piernas como si estuvieras montando una bicicleta . Para empezar, acerca la rodilla derecha al pecho mientras sacas la pierna izquierda estirada. Luego, mientras saca la pierna derecha estirada, acerque la rodilla izquierda a su pecho. Repita de 10 a 12 veces para cada serie y al menos tres series a la vez.

Que evitar: No tire del cuello y asegúrese de mantener la espalda apoyada en el suelo.

Propina: Haga de este ejercicio solo una parte de un rutina de adelgazamiento con abdominales y otros ejercicios cardiovasculares para perder grasa abdominal . Mira este video para comprender los movimientos.

Ejercicio para la grasa del vientre - Lunge Twist

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con Lunge Twist

Este es un entrenamiento para principiantes que quieren reducir la grasa del vientre rápidamente . También es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo y fortalece su núcleo. También puede usar esto como un ejercicio de calentamiento para que la sangre fluya a muchos músculos al mismo tiempo.

¿Cómo hacer el giro de estocada?

Debe pararse con las piernas separadas a la altura de las caderas. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Ahora, deja ambas manos frente a ti, asegurándote de que estén alineadas con tus hombros y manteniéndolas paralelas al suelo. Ponte en una posición de estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Ahora, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda con el torso. A continuación, intente extender los brazos extendidos sobre el costado izquierdo. Piense en apuntar hacia la izquierda desde su ombligo . Mueva los brazos lentamente hacia el centro y dé un paso hacia adelante con el pie opuesto y gire hacia el otro lado. Puede utilizar 10 pasos para cada serie y hacer dos series en el nivel principiante.

Que evitar: No tuerza la rodilla ni doble la columna hacia adelante. La columna debe mantenerse recta.

Propina: Una vez que desarrolle tolerancia con este ejercicio, puede realizarlo sosteniendo un peso (como una pelota medicinal) en sus manos.

Ejercicio para la grasa del vientre: el vacío del estómago

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con una aspiradora de estómago


El ejercicio de vacío del estómago es de bajo impacto y pone más énfasis en la respiración en lugar de aumentar la frecuencia cardíaca. Es un gran técnica para perder grasa abdominal y se utiliza en una variedad de rutinas de entrenamiento. Trabaja poderosamente para entrenar los músculos del abdomen y mejorar la postura.

¿Cómo hacer la aspiradora de estómago?

Está efectivamente un estiramiento pose. Para hacer una aspiración de estómago, párese derecho en el piso y coloque las manos en las caderas. Ahora, exhale todo el aire, tanto como pueda. Efectivamente, debe sentir que no hay aire en sus pulmones. Luego, expanda su pecho y lleve su estómago hacia adentro tanto como sea posible y sostenga. Trate de pensar qué haría si quisiera que su ombligo toque su columna vertebral y haga el movimiento. Intente mantener durante 20 segundos (o más) si es un principiante, y luego suelte. Esa es una contracción. Repita 10 veces para una serie.

Que evitar: Esta el ejercicio debe hacerse con el estómago vacío , de lo contrario, provocará problemas digestivos. Si padece algún problema cardíaco o pulmonar, es posible que desee omitir este.

Propina: Una vez que lo domine y lo domine en la posición de pie, puede realizarlo en posiciones de rodillas, sentado y acostado.

Preguntas frecuentes durante el ejercicio para reducir la grasa abdominal

Ejercicio para reducir la grasa del vientre

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P. ¿Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal?

A. Ejercicios cardiovasculares. Sí, Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar calorías y a derretir la grasa no deseada. . Puede elegir entre caminar, correr y trotar. Caminar a paso rápido durante unos 30 a 45 minutos de cuatro a cinco días a la semana o más funcionará. Una vez que ganes algo de fuerza en los pulmones, puedes avanzar a trotar a un ritmo constante durante la misma cantidad de tiempo y, finalmente, incorporar unos minutos de carrera a tu rutina.

P. ¿Puedo perder grasa abdominal solo con ejercicios?

A. Eso es difícil. Si opta solo por los ejercicios sin controlar lo que come, el efecto será lento e inestable. Necesita implementar un dieta saludable mientras se ciñe a una rutina de ejercicios eficaz. Es mejor evitar los alimentos grasos y fritos cargados de azúcar para conseguir que la grasa de tu vientre se derrita . Por lo tanto, ¡no busque ese postre pronto!

Ejercicios para reducir la grasa del vientre con la natación

P. ¿La natación ayudará a reducir la grasa abdominal?

A. La natación es también un tipo de ejercicio cardiovascular extremadamente bueno para el cuerpo. ¡Te ayuda a quemar calorías, perder peso y tonificar tu cuerpo! Aunque la natación es una excelente manera de quemar calorías, debe incorporar algún tipo de abdominales y otros ejercicios específicos en su rutina semanal para específicamente objetivo de la grasa del vientre .

P. ¿Qué es lo que no puedo levantar mucho el torso cuando hago abdominales?

A. Este es un problema para todos los principiantes y no es motivo de preocupación. Si no puede levantarse por completo cuando comienza a hacer ejercicio, hágalo todo lo que pueda. Gradualmente, con ejercicio regular, lograrás un movimiento mucho mejor con mucha más facilidad. ¡Solo golpéalo, no te rindas!

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