Una dieta saludable para aumentar de peso

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Infografía de dieta para aumentar de peso saludable
Un individuo con un IMC (índice de masa corporal) de menos de 18,5 se considera bajo peso según los estándares establecidos por la Organización Mundial de la Salud. Existe una variedad de afecciones médicas que pueden causar pérdida de peso, siendo las más comunes cáncer, diabetes, infecciones, problemas de tiroides, trastornos de la alimentación y más. Antes de seguir una dieta fija para aumentar de peso, es importante consultar a su médico.

Solo después de identificar una razón plausible para su pérdida de peso, puede comenzar a consumir alimentos para aumentar su peso. En la mayoría de los casos, los propios médicos le remitirán a un nutricionista que le recetará un dieta para aumentar de peso , teniendo en cuenta su dieta para aumentar de peso. Si está buscando ganar kilos de manera saludable en casa, aquí tiene una lista seleccionada de alimentos que puede agregar a su dieta a diario.


1. Dieta para aumentar de peso: grasas saludables
2. Dieta para aumentar de peso - Chocolate amargo
3. Queso para ganar peso
4. Aguacates en su dieta diaria
5. Barritas de cereales
6. El salmón es una comida fantástica
7. Fuente de proteína - Carne roja
8. Alimentos para aumentar de peso: patatas
9. Mezcla de Vitaminas - Leche
10. Pan de grano entero
11. Dieta para aumentar de peso - Preguntas frecuentes

Dieta para aumentar de peso: grasas saludables

Dieta para aumentar de peso: grasas saludables

Rica en Calorías , aceites saludables y grasas como aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de coco son buenas opciones para agregar a su dieta de aumento de peso. ¡Agregar una cucharada de aceite a sus comidas diarias puede agregar aproximadamente 135 calorías!

Propina: Prepare un salteado saludable con aceite de aguacate o rocíe aceite de oliva en sus ensaladas.

Dieta para aumentar de peso - Chocolate amargo

Dieta para aumentar de peso - Chocolate amargo
El chocolate amargo no solo te ayuda ganar peso pero también aporta una buena dosis de antioxidantes, fibra y nutrientes. Una barra de chocolate de 100 g tiene alrededor de 550 calorías. Chocolate negro También se sabe que estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que promueve sentimientos de felicidad y placer.

Propina: Haga estallar un poco de chocolate cuando tenga su período para mejorar su estado de ánimo.

Queso para ganar peso

Queso para ganar peso
Un fabuloso fuente de proteina y grasas saludables , el queso es una excelente opción para agregar a su dieta de aumento de peso, ya que también le da un toque de sabor a la comida. El queso contiene alrededor de 110 calorías por onza y aproximadamente 8 gramos de proteína.

Propina: Espolvoree virutas de queso sobre pan integral y hornee para obtener un refrigerio saludable.

Aguacates en su dieta diaria

Aguacates en su dieta diaria
Alto contenido de minerales, vitaminas, grasas saludables y calorías, un solo aguacate de gran tamaño tiene alrededor de 320 calorías, 17 gramos de fibra y alrededor de 30 gramos de grasas. Los batidos de aguacate son un refrigerio delicioso y saludable que puede conectar a su dieta saludable para aumentar de peso . El aguacate sobre una tostada de trigo integral con virutas de queso feta es otra opción fantásticamente deliciosa para incluir en su dieta diaria .

Propina: Agrega plátano y leche a una pulpa de aguacate. Mezclar para obtener un batido delicioso.

Barritas de cereales

Dieta para aumentar de peso - Barritas de cereales
Las barritas de cereales como avena, granola, salvado y multicereales tienen un alto contenido de carbohidratos y un bajo contenido de azúcar, lo que las convierte en una opción saludable para aumento de peso rápidamente . Evita consumir bocadillo de cereal barras que tienen grano refinado o azúcar agregada.

Propina: Haga sus propias barras de granola batiendo cereales, chispas de chocolate, etc. Únelas con miel, congele y almacene.

El salmón es una comida fantástica

Dieta para aumentar de peso - Salmón
Repleto de grasas saludables y proteínas, el salmón es un alimento fantástico para consumir si estás buscando ganar kilos. Aumentar de peso de forma saludable con este alimento rico en ácidos grasos mega-3 que mejora la salud y mantiene a raya una variedad de enfermedades. Un filete de salmón de 6 onzas proporciona alrededor de 350 calorías y 4 gramos de grasas omega-3.

Propina: Combine el salmón con un vaso de vino tinto ; realza el sabor y es bueno para la salud de su corazón.

Fuente de proteína - Carne roja

Dieta para aumentar de peso - Carne roja
¿Alguna vez se preguntó por qué los culturistas consumen carne roja? Una fabulosa fuente de proteínas, se sabe que las carnes rojas aumentan la masa muscular. Deléitese con cortes más magros de carne roja para mantenlo saludable mientras engorda los kilos.

Propina: Combínalo con puré de papas para obtener un delicioso comida saludable que te ayuda a subir de peso.

Alimentos para aumentar de peso: patatas

Alimentos para aumentar de peso: patatas
Esta verdura con almidón no solo es deliciosa sino que es excelente comida para ganar peso elemento que puede agregar a su dieta. Esta raíz versátil se puede consumir de varias formas. Ensaladas de papa, sopas, puré de papa y papa saludable horneados a base de carne son excelentes opciones.

Propina: ¡Las papas fritas al horno y las papas fritas son deliciosos bocadillos por los que puede optar!

Mezcla de Vitaminas - Leche

Dieta para aumentar de peso - Leche
Una mezcla de vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas y proteínas, la leche es una bebida conocida que ayuda a aumentar de peso . ¡Se recomienda una ingesta diaria de leche para aquellos que intentan ensanchar su cintura (de una manera saludable)! Puedes añadir batido de proteinas polvo para darle más sabor y una dosis extra de proteína.

Propina: ¡Agrega leche a tus batidos de frutas!

Pan de grano entero

Dieta para aumentar de peso: pan integral


El pan integral fresco es una fuente inagotable de fibra y contiene alrededor de 250 calorías por cada 100 gramos. Es una opción saludable para agregar a su dieta si se consume en el límite. Pan y mantequilla es una simple y efectiva snack para subir de peso puedes mordisquear si estás buscando aumentar de peso.

Propina: ¡Cuanto más fresco, mejor! Intente hornear su pan en casa, ya que es mucho más saludable.



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Dieta para aumentar de peso - Preguntas frecuentes

P. ¿Se puede aumentar de peso con los ejercicios? En caso afirmativo, sugiera algunos.

A. Hacer ejercicio con regularidad no solo ayuda a perder peso, sino que también es una forma saludable de aumentar su volumen. Lagartijas, dominadas, sentadillas y estocadas son algunos ejercicios que se pueden hacer en casa fácilmente sin equipo. Es mejor consultar a un entrenador profesional para saber qué funciona mejor para su tipo de cuerpo. Combinar una sesión de entrenamiento saludable con un dieta rica en proteínas es una forma saludable de aumentar su IMC.



P. ¿Recomendaría proteínas en polvo artificiales?

A. Si bien los nutricionistas de todo el mundo estarían de acuerdo en que es mejor aumentar de peso orgánicamente a través de un dieta para aumentar de peso , no hay efectos secundarios dañinos por consumir proteínas en polvo. Puede hablar con un planificador de dietas o nutricionista para saber cuál se adapta mejor a sus necesidades.

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P. ¿Puede una dieta vegetariana pura para aumentar de peso ayudarme a subir de peso?

A. Sí, consumir comidas vegetarianas bien proporcionadas que incluyan alimentos como plátanos, batidos, soja y el resto de los alimentos vegetales mencionados anteriormente, puede ayudarlo a aumentar de peso. Si bien consumir carnes puede acelerar el proceso, una dieta vegetariana pura también puede ayudarlo a aumentar de peso.

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