1. Causas de ganar grasa abdominal
2. Consejos para perder grasa abdominal
3. Alimentos que se deben evitar para eliminar la grasa abdominal
4. Alimentos que combaten la grasa abdominal
5. Ejercicios efectivos para perder grasa abdominal.
6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre
Grasa del vientre no solo hace que tu ropa se sienta ceñida, sino que también afecta tu autoestima. La grasa que se acumula alrededor del abdomen se denomina grasa visceral y es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el estómago plano tan deseado, ciertos cambios en el estilo de vida junto con el ejercicio diario pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal.
Causas de ganar grasa abdominal
5 posibles razones por las que está aumentando de peso en el área del estómago
1. Estilo de vida sedentario
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que azotan al mundo en este momento. Una encuesta en los EE. UU. Que se llevó a cabo entre 1988 y 2010 encontró que un estilo de vida inactivo conducía a un aumento significativo de peso y circunferencia abdominal en hombres y mujeres. También hace que recuperes la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz resistencia y ejercicios aeróbicos para mantener a raya el bulto.2. Dietas bajas en proteínas
Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa abdominal con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen grandes cantidades de proteínas tienen menos probabilidades de tener un exceso de grasa abdominal. Por el contrario, la ingesta baja de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.3. Menopausia
Es común ganar grasa del vientre durante la menopausia . Después de la menopausia, los niveles de estrógeno se reducen significativamente, lo que hace que la grasa visceral se almacene en el abdomen en lugar de en las caderas y los muslos. Sin embargo, el aumento de peso varía de una persona a otra.4. Bacterias intestinales incorrectas
La salud intestinal ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y a evitar enfermedades. Un desequilibrio en las bacterias intestinales, conocido como microbioma o flora intestinal, puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer. La investigación sugiere que un equilibrio poco saludable de bacterias intestinales también promueve el aumento de peso, incluida la grasa abdominal. Las personas obesas tienen una mayor cantidad de bacterias Firmicutes en su sistema, lo que puede aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos.5. Estrés
Hay una razón por la que tiendes a come más cuando estás estresado . Un aumento en la hormona del estrés, el cortisol, provoca hambre, que a su vez conduce a un aumento de peso. Sin embargo, en lugar de que el exceso de calorías se almacene como grasa en todo el cuerpo, el cortisol promueve el almacenamiento de grasa en el abdomen.Consejos para perder grasa abdominal
Siga estos y observe cómo desaparece la grasa de su estómago
1. Desayuna
El metabolismo de su cuerpo se ralentiza cuando está dormido, mientras que el proceso de digestión lo estimula una vez más. Por eso, desayunando juega un papel exitoso en la pérdida de peso.2. Despierta más temprano
Puede que no nos guste, pero despertarnos antes es imprescindible para un estilo de vida más saludable. Aquí está la ciencia detrás de esto. Las longitudes de onda más cortas de la luz de la mañana tienen un fuerte efecto sobre el ritmo circadiano. Es aconsejable obtener los rayos del sol entre las 8 am y el mediodía, ya que la exposición a la luz brillante por la mañana se correlaciona con un IMC o índice de masa corporal más bajo. ¡Así que estírate!
3. Recoge platos más pequeños
Los platos más pequeños hacen que el tamaño de las porciones parezca más grande y, por lo tanto, alientan a las personas a consumir menos alimentos. ¡Servir comida en platos de 10 pulgadas en lugar de platos de 12 pulgadas conduce a un 22 por ciento menos de calorías!4. Mastique la comida por más tiempo
No solo es importante comer la comida lentamente, ¡sino también masticarla bien! Masticar la comida 40 veces en lugar de solo 15 quemará una mayor cantidad de calorías. La cantidad de veces que mastica se correlaciona directamente con la producción de hormonas que produce su cerebro, lo que indica cuándo dejar de comer.
5. Vete a la cama a tiempo
Por cada hora tarde que se va a dormir tarde, su IMC aumenta en 2,1 puntos. Durmiendo a tiempo mantiene un control sobre su metabolismo. Se quema una mayor cantidad de calorías y grasas con la mayor cantidad de horas de descanso, en lugar de tener una menor cantidad de horas de sueño. ¡Así que duerme esas ocho horas!Alimentos que se deben evitar para eliminar la grasa abdominal
Di no a estas 8 cosas si quieres una barriga plana
1. Azúcar
Azúcar refinada ayuda a elevar el nivel de insulina en el cuerpo, lo que promueve el almacenamiento de grasa. También afecta al sistema inmunológico y dificulta la lucha contra los gérmenes y las enfermedades. Por lo tanto, piense en su cintura la próxima vez que busque una rebanada extra de pastel.
2. Bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas contienen calorías vacías que añaden exceso de peso, sin mencionar la gran cantidad de azúcares. Este azúcar se presenta en forma de fructosa y otros aditivos. Este azúcar en particular no es fácil de quemar, especialmente en la sección media. Los refrescos dietéticos también contienen edulcorantes artificiales que contribuyen a la mala salud.3. Productos lácteos
Los gases suelen ser un síntoma de intolerancia a la lactosa, que puede ser leve o grave. Si se siente hinchado, limite la ingesta de queso, yogur y helado. Si nota alguna diferencia, opte por la leche sin lactosa.
4. Carne
Si no puede eliminar la carne de su dieta, reducir su consumo es una forma rápida de perder algunos kilos de más.5. Alcohol
El alcohol ralentiza su metabolismo al deprimir el sistema nervioso central. Un estudio británico descubrió que cuando se agrega alcohol a una comida rica en grasas y calorías, se quema menos grasa de la dieta y se almacena más como grasa corporal. Por lo tanto, es mejor lavar las comidas con agua en lugar de un vaso de tinto.
6. Carbohidratos
Los carbohidratos refinados como el pan, las papas y el arroz crean un aumento en la insulina que a su vez reduce su tasa metabólica en reposo. Además, cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.7. Alimentos fritos
Las papas fritas pueden ser su bocadillo favorito, pero son grasosas y tienen muy pocas vitaminas, minerales o fibra. En cambio, los alimentos fritos están cargados de sodio y grasas trans que se manifiestan en el estómago.
8. Exceso de sal
El sodio que suele prevalecer en los alimentos procesados debido a su capacidad para conservar y agregar sabor, es uno de los mayores contribuyentes a un estómago redondeado. Provoca retención de agua y puede provocar una estómago hinchado . El sodio también puede alterar peligrosamente la presión arterial cuando se consume en exceso.Alimentos que combaten la grasa abdominal
Aquí tienes una lista de tus armas secretas para combatir ese bulto.
1. Plátanos
Llenos de potasio y magnesio, los plátanos reducen la hinchazón causada por los alimentos procesados salados. También aumentan su metabolismo al regular el equilibrio hídrico de su cuerpo.
2. Frutas cítricas
De manera similar, el potasio en los cítricos ayuda a combatir la hinchazón y los antioxidantes combaten la inflamación, que está asociada con el almacenamiento de grasa abdominal. Dado que una parte clave para vencer el bulto es la hidratación adecuada, agregar lima o una rodaja de naranja al agua puede ayudar a adelgazar en última instancia.3. Avena
La avena contiene fibra insoluble y algunos carbohidratos que ayudan a controlar el hambre, al mismo tiempo que brindan suficiente fuerza para un mejor entrenamiento y reducen el contenido de grasa en su cuerpo. Sin embargo, asegúrese de comprar una avena sin sabor, ya que la avena aromatizada contiene azúcar y productos químicos.
4. Legumbres
Del mismo modo, las legumbres también son ricas en aminoácidos, bajas en calorías y grasas.5. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y bajos en calorías y grasas. También contienen un aminoácido llamado leucina, que actúa como catalizador para quemar grasas adicionales. Tener un huevo cocido al día ayudará a quemar grasa abdominal.
6. Nueces
Las nueces te mantienen lleno por más tiempo. Además, son grasas buenas que no añaden calorías. Las nueces también son una buena fuente de nutrientes para los vegetarianos. Llenos de grasas omega-3, aumentan la energía y el metabolismo.
Ejercicios efectivos para perder grasa abdominal.
5 movimientos que te darán abdominales definidos
1. Dirígete al aire libre
Es relativamente fácil deshacerse de la grasa abdominal mediante ejercicios aeróbicos. Los ejercicios al aire libre como correr, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa que aumente la frecuencia cardíaca derretirán la grasa más rápido. Según un estudio de la Universidad de Duke, trotar el equivalente a 12 millas por semana puede ayudarlo a perder grasa abdominal.2. Yoga
Cualquier otro ejercicio relajante funcionará. Un estudio reveló que las mujeres posmenopáusicas que hicieron yoga durante 16 semanas perdieron una cantidad sustancial de grasa abdominal. Además, relájate. Si sus niveles de estrés son bajos, disminuye la cantidad de cortisol, que está relacionado con la grasa visceral.
3. Entrenamiento por intervalos
Cuando hace ejercicio en pequeñas ráfagas con períodos de descanso intermedios, mejora la calidad muscular y construir resistencia . Así que corre a máxima velocidad durante 20 segundos, luego reduce la velocidad y camina. Repite 10 veces. También puede considerar subir escaleras o dar caminatas rápidas solo para romper la monotonía.
4. Haz cardio
Haga ejercicios que quemen calorías rápidamente y ayuden a perder grasa de todo el cuerpo y, finalmente, de la barriga. Sal a correr y cronometra. Una vez que su resistencia cardiovascular mejora, la cantidad de tiempo que tarda en correr una milla disminuirá. En general, haz cardio tres veces por semana.
5. Evite los abdominales
Mientras que los abdominales construyen músculos, se esconden debajo de la flacidez y en realidad terminan haciendo que su estómago se vea más grande a medida que los abdominales se vuelven más gruesos. En su lugar, fortalezca los músculos de la espalda. Construirá su postura y empujará el vientre hacia adentro. Haga planchas, sentadillas o estiramientos laterales.Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre
Q
¿Cómo conseguir un vientre plano sin hacer una dieta de choque?
A La dieta intensiva es una de las peores cosas que podría hacerle a su cuerpo. Sí, promete resultados rápidos, pero en el proceso, arruina su sistema. Cuando se muere de hambre o elimina grupos de alimentos esenciales de su dieta, su cuerpo se ve comprometido y eso resulta en una pérdida de peso poco saludable. Para tener un estómago plano sin hacer una dieta de choque, necesita comer bien y hacer ejercicio. Siga un plan de dieta saludable que incluya menos carbohidratos y más proteínas. Come frutas, verduras crudas y mantén tu cuerpo hidratado bebiendo agua y líquidos como agua de coco, jugo de limón y té verde. En lugar de morirse de hambre, coma de cinco a seis comidas pequeñas al día para aumentar el metabolismo de su cuerpo. Elimine el exceso de aceite, sal y azúcar de su dieta y es probable que vea resultados pronto.
Q
¿Cómo perder grasa abdominal con un metabolismo lento?
A Todo el mundo tiene un metabolismo que es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías y convierte la comida en energía para ejecutar sus actividades celulares. Todos tenemos una tasa metabólica diferente y hay unos pocos afortunados que no aumentan de peso a pesar de comer mucho, gracias a su alto metabolismo. Sin embargo, si tienes un metabolismo lento , necesita ese impulso adicional para quemar grasa más rápido. Realmente no puede cambiar mucho su tasa metabólica, pero puede adaptar algunos consejos que lo ayudarán a quemar calorías a un ritmo más rápido. No deje largos intervalos entre comidas. Esto se debe a que el proceso de digestión ayuda a acelerar el metabolismo, por lo que es importante comer cada pocas horas. Toma de tres a cuatro tazas de té verde todos los días, ya que ayuda a quemar calorías y mejora el metabolismo. Evite comer alimentos con alto contenido de grasa para que su cuerpo no los almacene en su región abdominal.
Q
¿Cuál es la conexión entre las hormonas y la grasa abdominal?
A Las hormonas son responsables de la mayoría de las funciones de nuestro cuerpo y cualquier desequilibrio incluso en una de ellas puede tener algún efecto negativo en nuestra salud. Lo mismo ocurre con la grasa abdominal. Cuando su cuerpo produce más hormonas de insulina y leptina, es probable que acumule más grasa en la región abdominal y también se convierta en diabético. Una caída o un aumento repentino de los niveles de estrógeno también provoca un abultamiento del vientre, por lo que es importante que nuestro cuerpo mantenga este nivel con la ayuda de una buena dieta y una buena rutina de ejercicios. El aumento de la hormona cortisol que es causado por el estrés también es responsable de la grasa abdominal, ya que reduce nuestro metabolismo y dificulta el proceso de digestión. Para prevenir la acumulación de grasa, las mujeres deben comer bien y hacer ejercicio para mantener intactos sus niveles hormonales.
Q
¿Cómo combatir los genes de la grasa?
A Si tiene antecedentes familiares de obesidad o grasa abdominal, es importante que se haga cargo desde el principio para evitar complicaciones de salud en el futuro. Necesita hacer 30 minutos de ejercicio todos los días para mantener su cuerpo activo y ayudar a quemar más calorías. Aparte de esto, debe llevar una dieta saludable para que su cuerpo no almacene la grasa visceral que se encuentra en su región abdominal. Al comer bien y hacer ejercicio con regularidad, puede combatir los genes que lo hacen susceptible a afecciones como la obesidad, la diabetes, etc.
Q
¿Es posible perder grasa en una semana?
A La grasa no se acumula en un día y, por lo tanto, perderla toda de una vez no es realmente posible. Si bien hay dietas que prometen eliminar la grasa en poco tiempo, estas hacen más daño que bien y deben evitarse. Si bien es posible perder cierta cantidad de grasa en una semana, con esfuerzos continuos, podrá perder más grasa abdominal. Perder de uno a dos kg de peso por semana se considera saludable, pero más que eso puede ser perjudicial, así que tómatelo con calma. Cambie su dieta a una baja en grasas y alta en proteínas y beba muchos líquidos para perder algo de grasa en una semana. Continúe con esta dieta para perder grasa de manera constante.
También puedes seguir leyendo ejercicios para reducir la grasa abdominal .
