1. ¿Qué causa la grasa del brazo?
2. ¿Qué dieta debe seguir para perder grasa en los brazos?
3. Ejercicios para perder grasa en los brazos
4. Preguntas frecuentes sobre la grasa del brazo
Ah, brazo gordo. Sabes lo que es. Y seamos honestos. Todos sabemos que no deberíamos darle mucha importancia a esas cosas (después de todo, todos los tipos de cuerpo son hermosos). Pero todavía hay un momento de vacilación que todos enfrentamos cuando se trata de ponerse un lindo top de espagueti o un vestido sin mangas. Si hay una palabra para describir la grasa del brazo, tendría que ser obstinada. Y no importa cuánto controle su dieta o reduzca el postre, la grasa del brazo aún parece permanecer. Irritante, ¿verdad? Pero antes de descubrir una manera de reducir los músculos flácidos de los brazos, es importante saber qué conduce a la acumulación de grasa en los brazos.
¿Qué causa la grasa del brazo?
Si cree que es el único que enfrenta este problema, sepa que no está solo. La grasa del brazo es solo una de esas cosas causadas por el inicio del envejecimiento. A medida que envejece, su tasa metabólica disminuye y si no sigue un estilo de vida físicamente activo, el exceso de grasa podría almacenarse en sus brazos.Si bien aún no hay una conclusión definitiva, algunos estudios realizados han encontrado que los niveles bajos de testosterona pueden desencadenar el almacenamiento de exceso de grasa en la región del brazo. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de testosterona en sus cuerpos disminuyen, lo que les dificulta perder los brazos flácidos.
Entonces, esto plantea las preguntas del millón de dólares. ¿Cómo perder los brazos flácidos? ¿Existe una forma segura de reducir la grasa del brazo? En resumen, sí. Comencemos con lo que puede comer para reducir los brazos flácidos .
¿Qué dieta debe seguir para perder grasa en los brazos?
1. Mantenga la cuenta
Lo primero que debe tener en cuenta al tratar de reducir los brazos flácidos es que debe comenzar a vigilar la cantidad de calorías que consume. Los estudios dicen que se necesitan quemar alrededor de 3500 calorías para quemar una libra de grasa. Si bien la cantidad parece abrumadora, existe una manera sencilla de lograr este objetivo. Intente reducir unas 500 calorías de su dieta diaria y, en una semana, podrá quemar 3500 calorías. Anote todo lo que come y su contenido calórico, en un cuaderno, para una manera más fácil de realizar un seguimiento de su consumo.
2. Sin azúcar
Este es obvio, ¿verdad? Todo el mundo sabe que las cosas con alto contenido de azúcar (sí, refrescos, tartas y pasteles, te estamos mirando) son malas para la salud. El azúcar por sí solo no está nada mal, pero para perder los brazos flácidos, uno tiene que cortar la comida con contenido excesivo de azúcar. Para reducir la grasa del brazo, realice cambios en su dieta diaria para reducir el azúcar agregada. Por ejemplo, reduzca la cantidad de azúcar que agrega a su taza de café o té, en lugar de comprar jugos enlatados o embotellados, haga su propio jugo de fruta fresca, en lugar de cereales para el desayuno cargados de azúcar, pruebe papilla de avena y agregue un poco de fruta fresca por una pizca de dulzura.
3. Nunca te saltes el desayuno
¡Esto es lo peor que puedes hacerte a ti mismo si quieres perder los brazos flácidos! Saltarse el desayuno puede llevarlo a comer en exceso a lo largo del día. En su lugar, coma un desayuno saludable y adecuado para comenzar el día con la nota correcta.
4. Incluya proteínas
Si está tratando de perder los brazos flácidos, sería útil incluir más proteínas en su dieta. Alimentos ricos en proteínas te ayudará a desarrollar más músculo y a acelerar tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar más calorías. Otra razón para incluir más proteínas en su dieta es que le ayudará a sentirse satisfecho durante más tiempo, lo que hará que sea más fácil no ceder a los dolores de hambre entre comidas. Recuerde, el objetivo es solo aumentar la ingesta de proteínas, no limitar toda su dieta a solo proteínas. Incluya más carnes magras, frijoles, nueces, semillas, mariscos y verduras de hoja para perder los brazos flácidos.
Ejercicios para perder grasa en los brazos
Si solo reducir la grasa del brazo fuera tan fácil como controlar su dieta. Si bien comer bien es la mitad de todo el proceso, también debe prestar la misma atención al ejercicio. Aquí están algunas ejercicios fáciles a seguir para obtener los resultados deseados.1. Levantamiento de pesas
- Todo lo que necesita para este ejercicio es un par de pesas estándar. Si no tiene mancuernas, puede usar una botella de agua como sustituto.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sostenga el peso con ambas manos y levántelo por encima de su cabeza. Preste mucha atención a la forma. Tus brazos deben estar rectos.
- Lentamente, baje el peso detrás de su espalda.
- Después de sostenerlo por un par de segundos, levante el peso por encima de su cabeza nuevamente.
Mientras realiza este ejercicio, mantenga los brazos lo más cerca posible de los oídos.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre cada serie.
2. Fondos de tríceps
- Busque una silla o banco adecuado para este ejercicio. La altura de la silla / banco es muy importante. Tiene que estar al menos 2 pies más alto que el suelo.
- Siéntese en el borde de la silla / banco y coloque los brazos detrás de usted o en el borde del asiento. Asegúrate de que la distancia entre tus brazos esté a la altura de los hombros.
- Con la espalda en posición vertical, siéntese en el borde mismo del asiento, con las piernas estiradas frente a usted.
- Doble los codos en un ángulo de 90 grados y baje lentamente la parte inferior del cuerpo del asiento hacia el suelo.
- Mantenga esta postura durante unos segundos y recuerde regular su respiración. Respire profundamente algunas veces. Te ayudará a mantener la pose sin esforzarte.
- Estire los brazos nuevamente y empuje su cuerpo hacia arriba nuevamente (no se siente todavía en la silla).
- Haga 3 series de 20 repeticiones diarias para obtener resultados efectivos en la reducción de la grasa del brazo.
3. Flexiones de bíceps
- Necesitará un par de pesas para este ejercicio.
- Párese firmemente en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga un peso en cada mano.
- Mientras agarra las pesas, asegúrese de que sus palmas estén hacia usted, con los dedos rodeando la pesa.
- Levanta ambas pesas doblando los codos y llevando los brazos hacia los hombros.
- Mantenga los codos metidos más cerca de los lados para mantener la forma correcta.
- Después de sostenerlo durante unos segundos, baje las pesas bajando los brazos.
- Según el nivel de comodidad, haga de 2 a 4 series de 15 o 20 repeticiones cada una.
4. Flexiones
- Este ejercicio puede funcionar muy bien para todos aquellos que buscan perder los brazos flácidos.
- Extiende una esterilla de yoga en el suelo y acuéstate boca abajo.
- Con las palmas hacia abajo, descanse las manos en el suelo.
- Con las manos apoyadas firmemente en el suelo, levante el cuerpo. Lentamente, baje su cuerpo nuevamente, hasta que su pecho casi toque el suelo.
- Dado que este ejercicio requiere una inmensa fuerza en la parte superior del cuerpo, comience haciendo flexiones de rodilla primero y luego proceda a flexiones regulares cuando se sienta cómodo.
- Descanse las rodillas en el suelo y levante la parte superior del cuerpo lentamente. Haga una pausa por un segundo y luego bájela nuevamente hasta que su pecho esté cerca del suelo (paralelo a él).
- Durante este ejercicio, inhale al bajar y exhale cuando levante el cuerpo.
- Haz 3 repeticiones de 10 series al día para obtener mejores resultados.
5. Plancha lateral con elevaciones de mancuernas
- Es comúnmente sabido que las planchas son una excelente manera de ejercitar su núcleo. Una tabla lateral hace lo mismo, pero si agrega un par de mancuernas, puede obtener dos beneficios. No solo ejercitará su núcleo, sino también sus brazos, y podrá decir adiós de manera efectiva a la grasa del brazo.
- Para este ejercicio, necesitará una esterilla de yoga y una mancuerna del peso con el que se sienta cómodo. (Tenga en cuenta que un peso muy pesado solo hará que se esfuerce, así que elija sabiamente).
- Descanse sobre su codo, en la posición de plancha lateral. Para mantener la posición correcta, preste atención a su forma o puede lesionarse. Para este ejercicio, su codo debe estar debajo de su hombro y sus pies deben estar uno encima del otro. Agarre la mancuerna con la otra mano.
- Levante lentamente las caderas de la colchoneta de tal manera que se forme una línea recta desde los hombros hasta el tobillo.
- Extienda el brazo en el que sostiene la mancuerna por encima del hombro.
- A continuación, vuelva a bajar el brazo y apóyelo frente a su cuerpo.
- Presta atención a tu respiración para no esforzarte durante este ejercicio. Inhale mientras levanta el brazo por encima del hombro y exhale mientras lo vuelve a bajar.
- Repite estos movimientos al menos diez veces y luego cambia de lado y sigue los pasos nuevamente.
6. Tijeras
- Este ejercicio es fácil de hacer y no requiere pesas. Solo necesitará una esterilla de yoga y suficiente espacio para mover las manos.
- Extiende la alfombra y párate con las piernas separadas.
- Extiende los brazos hacia los costados y mantenlos rectos. Esta es tu posición de inicio.
- Ahora, lleva tus brazos hacia la parte delantera de tu cuerpo y crúzalos de manera que se superpongan. (Piense en sus manos como las hojas de una tijera cuando las cruce).
- Regrese a la posición en la que comenzó.
- Repite este movimiento y continúa durante unos 20 minutos.
- Haga este ejercicio todos los días para obtener mejores resultados.
Preguntas frecuentes sobre la grasa del brazo
P. ¿Cómo perder grasa en los brazos sin ganar músculo?
A . Si bien usar pesas es una de las formas más efectivas de perder grasa en los brazos, conlleva la preocupación de que sus músculos aumenten su volumen. Si bien esta es una preocupación común, la construcción de músculos no ocurre de la noche a la mañana y requiere horas de entrenamiento intensivo en un gimnasio. Sin embargo, si todavía le preocupa, puede perder los brazos flácidos si opta por ejercicios que no incluyan pesas. Ejercicios como lagartijas pueden ayudar en este caso, ya que usará su propio peso corporal para tonifica tus brazos . Las inmersiones de tríceps también te ayudarán a perder los brazos flácidos sin aumentar tu volumen. El yoga es otra gran alternativa.
P. ¿Cómo me deshago del hombro ancho y del brazo grande?
A . Apuntar solo a tus hombros es difícil. Una disminución general del peso corporal ayudará a que los hombros se vean menos anchos. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana para perder peso y también podría ayudar a aumentar su metabolismo, que en A su vez ayuda a perder peso . Sin embargo, hay algunos ejercicios que puede hacer. Las elevaciones frontales te ayudarán. - Párese con una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados. - Doble ligeramente los codos, extienda los brazos y levántelos hasta el nivel del pecho - Mantenga durante unos segundos, luego baje los brazos nuevamente.
P. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa en los brazos?
A . No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que varía de persona a persona, la intensidad de su régimen de ejercicio, la cantidad de grasa que tiene y su metabolismo. Si sigue una dieta adecuada y hace buen ejercicio, es posible que pueda notar la diferencia en unos pocos meses.
P. ¿Cómo puedo perder grasa sin hacer ejercicio con pesas?
A . Incorpora más cardio en tu régimen para quemar más calorías. Caminar o trotar puede ayudar. Yoga o usando un Cuerda saltar también puede ayudarlo a perder grasa. Practicar un deporte es otra excelente manera de tonificar los brazos. Además de divertidos, el tenis o el squash son juegos fantásticos, ya que también se centran principalmente en los brazos. Lagartijas, rotación de brazos y fondos de tríceps son ejemplos de ejercicios sin el uso de pesas.
P. ¿Cuántas calorías necesito para perder grasa en los brazos?
A . Los estudios dicen que uno necesita quemar alrededor de 3500 calorías para quemar una libra de grasa. Reduzca alrededor de 500 calorías de su dieta diaria y en una semana podrá quemar 3500 calorías.
También puedes seguir leyendo Cómo reducir la grasa facial y la papada para una mandíbula perfecta .
