Plan de dieta vegetariana india para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

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El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es el problema hormonal más común que ocurre entre las mujeres en edad reproductiva. Afecta a alrededor del 8-10% de las mujeres. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico generalmente tienen períodos menstruales infrecuentes o prolongados o niveles excesivos de hormonas masculinas (andrógenos). Sus ovarios pueden desarrollar numerosas pequeñas acumulaciones de líquido (folículos) y no liberar óvulos con regularidad.





Plan de dieta vegetariana india para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

La falta de ovulación altera los niveles de estrógeno, progesterona, hormona estimulante del folículo y hormona lútea. Los niveles de estrógeno y progesterona son más bajos de lo habitual, mientras que los niveles de andrógenos son más altos de lo habitual. El exceso de hormonas masculinas interrumpe el ciclo menstrual, lo que hace que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tengan períodos poco frecuentes. Esto da como resultado un nivel más alto de insulina en el cuerpo de la mujer que causa obesidad. [1] .

Una mujer con SOP debe seguir una dieta que le proporcione la nutrición necesaria mientras mantiene sus niveles de insulina. Esto, a su vez, puede ayudar a prevenir un aumento de peso involuntario, que puede ser difícil de perder debido a este problema en particular.

Pautas de la dieta vegetariana india para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico deben evitar el consumo de alimentos procesados ​​ricos en calorías, ya que pueden causar aumento de peso. A continuación se muestra el plan de dieta para mujeres con SOP. Seleccione uno de cada tipo de comida [2] .



Opciones de bebidas temprano en la mañana

  • 1 taza de té verde [3]
  • 1 taza de té de hierbas
  • 1 taza de té de menta verde [4]
  • 1 taza de té de limón y miel
  • 1 taza de té de canela [5]
  • 1 vaso de jugo verde hecho de calabaza, pepino, menta y limón.

Opciones de desayuno

  • 1 taza de avena con tu fruta favorita en rodajas
  • 1 Jowar roti con verduras verdes [2]
  • 2 idlis y sambhar
  • 1 taza de upma de trigo
  • 1 tazón de ragi o moong dal khichri
  • 1 dosa de trigo
  • Frutas de bajo índice glucémico como cerezas y bayas. [6] .

Opciones de bocadillos por la mañana

  • 1 taza de sopa de verduras [7]
  • 1 fruta como plátano o sapota
  • Té verde [3]
  • & frac12 taza de nueces mixtas y semillas

Opciones de almuerzo

  • 1 taza de arroz integral aromatizado [8] + 1 tazón de vegetales verdes como brócoli, coles de Bruselas, coliflor, frijoles y legumbres
  • 2-3 chapatis multicereales + 1 tazón de verduras verdes + 1 taza de yogur [9]
  • 1 taza de arroz integral + 1 taza de dal (labios, rajma o chana) + 1 tazón de verduras verdes
  • 1 chapati + media taza de arroz integral + 1 tazón de verduras cocidas + ensalada de pepino o verde

Opciones de bocadillos por la noche

  • 2-4 frutos secos como almendras o nueces [10]
  • 1 taza de ensalada de brotes + & frac12 taza de suero de leche
  • 1 fruta rica en fibra como la guayaba
  • 2-3 galletas de fibra o multicereales

Opciones de cena

  • 2 chapati + 1 taza de dal / raita
  • 1 tazón de verduras de hoja verde [7]
  • 1 taza de ensalada de quinua [11]
  • 2 roti Bajra (mijo) pequeños con 1 taza de raita / dal
  • 1 taza de levadura upma
  • Sopa de verduras

Hora de acostarse

  • Agua tibia con canela [5]

Pautas dietéticas para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

  • Reemplace la harina de trigo normal con mijo o harina multicereales.
  • Evite la comida procesada y basura.
  • Consuma sopa de verduras clara al menos una vez al día.
  • Planifique su dieta sumergiéndola en 5-6 comidas pequeñas por día.
  • Consuma 1-2 porciones de frutas al día.
  • Tome proteínas de fuentes vegetales como legumbres, garbanzos y tofu.
  • La ensalada verde / verduras verdes cocidas son esenciales ya que contienen mucha fibra dietética.
  • ¡Intente encontrar nuevas recetas para que sea divertido!
  • No exceda más de 3-5 tazas de té verde al día.
  • No se pierda el agua con canela, ya que puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo.
  • Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria.
  • Concéntrese en dormir lo suficiente.
Ver referencias de artículos
  1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. y Green, M. R. (2013). Síndrome de ovario poliquístico: una revisión de las opciones de tratamiento con un enfoque en los enfoques farmacológicos. P & T: una revista revisada por pares para la gestión de formularios, 38 (6), 336–355.
  2. [2]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. y Azziz, R. (2006). Papel de la dieta en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico. Fertilidad y esterilidad, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. y Karimzadeh, L. (2015). El efecto del extracto de té verde sobre la mejora reproductiva en el síndrome de ovario poliquístico inducido por valerato de estradiol en ratas. Revista iraní de investigación farmacéutica: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. y Bahmanpoor, S. (2017). Papel del aceite esencial de Mentha Spicata (menta verde) en el tratamiento de alteraciones hormonales inversas y de foliculogénesis en un síndrome de ovario poliquístico en un modelo de rata. Boletín farmacéutico avanzado, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. y Guo, Y. (2018). El efecto de la canela sobre el síndrome de ovario poliquístico en un modelo de ratón. Biología reproductiva y endocrinología: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., e Ibarra, P. R. (2016). Efecto de una dieta de bajo índice glucémico en pacientes con síndrome de ovario poliquístico y anovulación: un ensayo controlado aleatorio. Ginecología y obstetricia clínica y experimental, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R. y Reka, K. (2018). Estudio para evaluar los cambios en la morfología de los ovarios poliquísticos después de intervenciones naturopáticas y yóguicas. Revista internacional de yoga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. y Cheung, A. P. (2019). Las ingestas bajas de fibra dietética y magnesio se asocian con la resistencia a la insulina y el hiperandrogenismo en el síndrome de ovario poliquístico: un estudio de cohorte. Ciencias alimentarias y nutrición, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. y Safavi, S. M. (2014). La relación entre la ingesta de productos lácteos y el síndrome de ovario poliquístico en mujeres que remitieron a las clínicas de ciencias médicas de la Universidad de Isfahan en 2013. Revista internacional de medicina preventiva, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. y Karakas, S. E. (2011). Efectos diferenciales de las nueces frente a las almendras en la mejora de los parámetros metabólicos y endocrinos en el síndrome de ovario poliquístico. Revista europea de nutrición clínica, 65 (3), 386.
  11. [11]Dennett, C. C. y Simon, J. (2015). El papel del síndrome de ovario poliquístico en la salud reproductiva y metabólica: descripción general y enfoques de tratamiento. Espectro de la diabetes: una publicación de la Asociación Estadounidense de Diabetes, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116
Karthika ThirugnanamNutricionista Clínica y DietistaMS, RDN (USA) Saber más Karthika Thirugnanam

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