Formas naturales de ayudar a aumentar su resistencia

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Resistencia y energía de Alia Bhatt
Generalmente, sentirse cansado o sin energía después de una sesión de entrenamiento rigurosa u otras actividades físicas agitadas no es motivo de preocupación. Sin embargo, si a menudo se queja de dificultad para respirar o falta de resistencia después de realizar sus actividades diarias, es importante que actúe de inmediato. Llevar un estilo de vida sedentario, demasiado estrés y otras opciones de estilo de vida poco saludables pueden ser la causa.

Aquí hay formas en las que puede aumentar la resistencia y la energía.

1. No te saltes el desayuno

Coma un desayuno rico en fibra y bajo en carbohidratos

Asegúrese de comenzar el día con una nota saludable. El desayuno es la comida más esencial del día y, para mejorar el metabolismo de su cuerpo, es mejor no saltarse esta comida. Si es posible, haz avena o pan integral y huevos como parte de su rutina de desayuno. Ocasionalmente, también puede darse un gusto con un poco de mantequilla de maní, ya que ayuda a aumentar la ingesta de calorías 'buenas' y puede aumentar significativamente su energía.

2.Mantente hidratado

beber agua a intervalos regulares

Si a menudo tiene poca energía, échele la culpa a la deshidratación. Por tanto, es importante que aumente la ingesta de líquidos y beber agua en intervalos regulares. Además, beber un vaso de Jugo de remolacha todos los días para el desayuno en conocido por hacer maravillas. La remolacha está cargada con una buena cantidad de nitratos que pueden ayudar a aumentar la resistencia y ayudarlo a pasar el día como una brisa.
Beber un poco de agua caliente por las mañanas es una forma eficaz de ayudar a estimular el metabolismo y mejorar la digestión.

3. Abran paso al magnesio

Los alimentos ricos en magnesio convierten la glucosa en energía.

Si le gustan los deportes o cualquier tipo de actividad física, es importante que incluya el magnesio en su dieta diaria. El magnesio ayuda a convertir la glucosa en energía, dándote un impulso instantáneo. Las verduras de hoja, nueces, semillas, pescado, soja, aguacate, plátanos y chocolate amargo son algunas buenas fuentes de magnesio.

4. Incluya carbohidratos en su dieta

come carbohidratos para obtener almidón y azúcar

Los alimentos ricos en carbohidratos, como las batatas, el pan integral, etc., proporcionan almidón y azúcar al cuerpo, que a su vez ayudan a proporcionar energía y aumentar la resistencia. Además, los carbohidratos complejos presentes en alimentos como el pan, la pasta y el arroz, a diferencia de los carbohidratos simples, lo ayudan a sentirse lleno de energía y lleno durante todo el día. Estos alimentos proporcionan una fuente instantánea de energía que su cuerpo utiliza como combustible.
Asegúrese de comer algunas frutas frescas, nueces y avena, ya que ayudan a mantener bajo control sus niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el colesterol.

5. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a aumentar la resistencia de su cuerpo al superar la fatiga y ayudarlo a mantenerse en forma.

1. Incluso los ejercicios suaves como trotar, caminar o nadar durante unos minutos todos los días pueden fortalecerlo. Correr o andar en bicicleta cuesta arriba es una excelente manera de quemar calorías y aumentar la resistencia al mismo tiempo. Si prefiere hacer ejercicio en interiores, puede correr en una cinta de correr o simplemente trotar en su lugar. La natación, por otro lado, es un buen ejercicio para desarrollar los músculos y la resistencia, ya que el agua proporciona resistencia, lo que hace que los músculos trabajen más. Tomar una clase diaria de yoga o baile también puede ayudar.

2. Incluya al menos media hora de entrenamiento de fuerza o de músculos en su rutina de ejercicios semanal. A lo largo del curso, puede aumentar gradualmente la duración. Para ello tendrás que utilizar equipos especializados como pilas de pesas, barras lastradas o mancuernas.

3. Además de los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios como los saltos, los burpees, los saltos en cuclillas e incluso las estocadas mejoran la fuerza cardiovascular, lo que ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento.

Cómo hacer sentadillas con salto

una. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
B. Comience haciendo una sentadilla regular, luego active su núcleo y salte lo más alto que pueda. Trate de mantener los pies juntos mientras está en el aire.
C. Al aterrizar, vuelva a bajar el cuerpo a la posición de sentadilla para completar una repetición. Aterriza lo más suavemente posible.

Cómo hacer estocadas

una. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y también los hombros.
B. Podrías elegir un punto para mirar frente a ti y luego involucrar tu núcleo.
C. Mueva la pierna derecha hacia atrás y luego hacia la izquierda, mientras baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Repite lo mismo con la otra pierna.

Cómo hacer un burpee

una. Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo frente a usted, justo fuera de sus pies.
B. Salta con ambos pies hacia atrás de modo que ahora estés en posición de plancha.
C. Haz una flexión de brazos, asegurándote de que tu pecho toque el suelo. En su lugar, podría arrodillarse.
D. Empuje hacia arriba para volver a la posición de tabla
mi. Salta los pies hacia tus manos.
F. Salta explosivamente en el aire, estirando los brazos por encima de la cabeza.

3. Asegúrese de calentar, estirar y relajarse lo suficiente antes de comenzar una sesión de entrenamiento intenso para evitar cualquier tensión o daño muscular.

4. Si nada, asegúrese de practicar al menos su deporte favorito durante unos minutos al día. Los deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y otros juegos de carreras de velocidad ayudan a fortalecer los músculos, asegurándose de que el oxígeno llegue a todas las partes de su cuerpo, lo que ayuda a aumentar la resistencia.

4. También es muy importante relajarse después de una intensa sesión de entrenamiento.

5. Y qué mejor que meditar unos minutos para ayudar a que tu cuerpo se enfríe.

6. Duerma bien por la noche

7-8 horas de sueño mejoran el rendimiento físico y mental

Tu cuerpo necesita tiempo para rebobinar al final del día. Por lo tanto, es importante que se ponga al día con al menos 7-8 horas de sueño al día para mejorar su rendimiento físico y mental. En caso de que tenga problemas para dormir por la noche, dedique unos minutos a meditar o hacer yoga. Esto ayudará a vencer el estrés y la fatiga mental.
Sin embargo, irse a la cama inmediatamente después de una comida copiosa puede provocar la acumulación de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, es importante que mantenga un intervalo de al menos una hora entre la cena y el sueño. Caminar rápido después de la cena es la mejor manera de estimular el metabolismo y mejorar la digestión.

7. Come sabiamente

comer porciones más pequeñas

Para aumentar la resistencia; Es fundamental que se concentre en lo que está comiendo y en si los alimentos que consume le servirán de algo o no. Además, para garantizar un suministro continuo de energía a su cuerpo, es mejor dividir sus comidas en cinco proporciones más pequeñas que luego se pueden consumir en intervalos regulares.

8. Tenga cuidado con la sal

ingesta de sodio 2300-2400 mg

Cuando sudas o realizas una actividad física rigurosa, tu cuerpo pierde mucha sal durante la transpiración. Por lo tanto, es importante que controle su ingesta de sal, ya que no querrá que sus niveles de sodio bajen repentinamente. La ingesta baja de sal puede causar desequilibrios de electrolitos, lo que provoca mareos y, por lo tanto, reduce su resistencia. Recuerde que la recomendación diaria de ingesta de sodio es de 2300-2400 mg. Manténgase alejado de alimentos como papas fritas, comida rápida, sopas enlatadas y preparadas, carnes frías, platos congelados, cualquier cosa procesada o empaquetada.

Los alimentos ricos en vitamina C, proteínas y hierro ayudan a aumentar la energía, mejoran su sistema inmunológico y reparan los músculos y tejidos de su cuerpo. Naranjas, kiwis, limones, limas, arándanos, manzanas, guayabas, pomelos, uvas, espinacas, col rizada, pimientos morrones, tomates, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, grosellas, cebolletas, albahaca y tomillo son fuentes ricas en vitamina C. Mientras que el pescado, las aves, los huevos, la leche, el queso, las legumbres y las nueces son ricos en proteínas, la leche, el queso, el yogur, las verduras de hoja verde y las sardinas ayudan a aumentar los niveles de hierro y calcio en su cuerpo.

Aquí hay algunos otros alimentos que pueden ayudar a aumentar la resistencia:

Mantequilla de maní

Es rico en ácidos grasos omega-3, que a su vez ayudan a promover un corazón y un cerebro saludables. Como este alimento tiene un alto contenido calórico, se tarda más en digerirlo, lo que te ayuda a mantenerte lleno y satisfecho durante más tiempo.

Plátanos

Los plátanos son una fuente de energía particularmente buena, ya que están cargados de una serie de nutrientes. Es mejor tomar un batido de plátano o un batido después de una sesión de entrenamiento rigurosa. Además, los plátanos también ayudan a desencadenar la liberación de dopamina, una sustancia química que aumenta la concentración y el enfoque, ayudándole con su entrenamiento.

Quinoa

Rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales, este supergrano proporciona hasta el doble de bondad que otros cereales. Un tazón de quinua es suficiente para proporcionarle una dosis instantánea de energía suficiente para ayudarlo a pasar el día.

Soja

Estas son una de las fuentes más ricas de proteínas vegetales que también son ricas en fibra insoluble, vitaminas y minerales. Asegúrese de agregarlos a su dieta diaria para aumentar la fuerza muscular y mejorar la resistencia.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y otros nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes. Un huevo duro contiene seis gramos de proteínas, lo que constituye aproximadamente el 11 por ciento de la ingesta diaria de proteínas requerida por un ser humano promedio. No solo ayudan a mantenerte saciado durante más tiempo, sino que también ayudan a mantener alejada la fatiga.

Verifica tu peso

mantener el peso ideal
1. Intente mantener su peso ideal teniendo en cuenta su altura y estructura corporal.
2. En caso de que tenga bajo peso, consulte a un médico o un experto en nutrición para que le ayude.
3. Del mismo modo, si es obeso, abandone todas las opciones poco saludables y actúe de inmediato.
4. Para mantener un nivel mínimo de condición física, intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos durante cinco días a la semana.
5. Es importante que no dé si no ve ningún resultado, ya que la construcción de resistencia lleva tiempo.
6. Si no eres una persona que hace ejercicio, puedes inscribirte en Zumba, aeróbic o cualquier clase de diversión.

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