Los 10 mejores alimentos para comer durante el embarazo para un bebé inteligente

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Casa Paternidad durante el embarazo Prenatal Prenatal oi-anagha babu por Anagha | Actualizado: miércoles 6 de febrero de 2019 a las 11:39 [IST]

La inteligencia es definitivamente una de las habilidades principales que los humanos necesitamos. También es la habilidad que determinará nuestra futura calidad de vida, desde la interacción y la comunicación hasta la supervivencia. Y todos los padres quieren que sus hijos sean inteligentes, tanto emocionalmente como de otra manera. Al quererlo, no dejan piedra sin remover para que sus hijos tengan todas las fuentes posibles para desarrollar su capacidad cerebral: libros, rompecabezas, juguetes y todo eso. Pero, ¿es realmente la inteligencia algo que se puede cultivar?



De hecho, una parte puede cultivarse o mejorarse entrenando el cerebro con regularidad junto con el consumo de alimentos saludables ricos en nutrientes importantes para el correcto funcionamiento del cerebro. Sin embargo, la mayor parte de la inteligencia de una persona generalmente se atribuye a sus genes y herencia biológica. Sin embargo, ¿sabía que la inteligencia de su bebé se ve afectada por los alimentos que consume durante su período gestacional? El cerebro de su bebé comienza a desarrollarse en el primer trimestre y es imperativo que comience a comer saludablemente desde el comienzo de su embarazo.



alimentos para comer durante el embarazo

¿Quiere saber cuáles son algunos de los alimentos que pueden ayudar a mejorar el desarrollo del cerebro de su bebé y ayudarla a dar a luz a un bebé inteligente? ¡Hemos compilado una lista de 10 alimentos diferentes que debes consumir para eso!

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1. Espinaca y otras verduras de hoja verde

El primero en la lista es la espinaca junto con otras verduras de hoja verde. ¿No hemos oído hablar todos de los beneficios de la espinaca para nuestra salud en general? Bueno, durante el embarazo, las verduras de hoja verde, especialmente las espinacas, podrían darte más beneficios. Primero, echemos un vistazo al valor nutricional de las espinacas. Contiene vitamina ácido fólico o folato y hierro, que son importantes para el desarrollo del bebé. 100 gramos de espinacas contienen 194 microgramos de ácido fólico y 2,71 mg de hierro. Aparte de eso, contiene 2,86 gramos de proteínas, 2,2 gramos de fibra dietética, otras vitaminas (A, B6, B12, C, D, E, K), minerales (calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc), etc. [1]



Pero, ¿por qué su bebé necesita ácido fólico y hierro? El ácido fólico es necesario para la replicación del ADN, el metabolismo de las vitaminas y para el desarrollo adecuado del tubo neural, junto con muchos otros beneficios para la madre y el bebé. Es este tubo neural el que se convierte en el cerebro y, para hacerlo, necesita ácido fólico. Se ha demostrado científicamente que una deficiencia de folato o ácido fólico durante el embarazo está relacionada con defectos de nacimiento en el bebé. [2] El hierro es necesario para el desarrollo de los tejidos fetales, el crecimiento de los glóbulos rojos, el transporte de oxígeno al cerebro del bebé y una multitud de otras funciones importantes. [3]

Al tratarse de nutrientes tan importantes, su médico le recetará suplementos de hierro y folato. Sin embargo, consumir verduras de hoja verde como las espinacas también ayudará a aumentar la ingesta de hierro y ácido fólico de forma natural. Sin embargo, antes de ingerir o cocinar las hojas, asegúrese de lavar bien las verduras y eliminar cualquier químico dañino presente en ellas.



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Alimentos para comer para un bebé inteligente

2. Frutas

Las frutas frescas contienen vitaminas y minerales esenciales en abundancia y, lo que es más, son sabrosas y también pueden ayudarte con los antojos y el gusto por lo dulce que surge durante el embarazo. Algunas frutas saludables incluyen naranjas, arándanos, granadas, papaya, mangos, guayabas, plátanos, uvas y manzanas. Pero entre todos estos, los arándanos se consideran los mejores. Esto se debe a que son ricos en antioxidantes. [4]

Pero, ¿por qué necesitas antioxidantes? Nuestro cuerpo necesita encontrar un equilibrio entre la cantidad de antioxidantes y radicales libres que contiene. Un aumento de radicales libres afecta negativamente al organismo y sus funciones, provocando estrés oxidativo. Por lo tanto, una de las muchas funciones de los antioxidantes es contrarrestar los radicales libres.

Además, el exceso de radicales libres se asocia con daño cerebral y obstaculiza el desarrollo del cerebro en recién nacidos y fetos. [5] [6] El consumo de arándanos te ayudará a obtener una gran cantidad de antioxidantes. Si los arándanos no son accesibles, puede probar cualquiera de las frutas mencionadas anteriormente o la mayoría de las bayas. Sin embargo, no tenga prisa por obtener su dosis de antioxidantes. Ingerir porciones pequeñas.

3. Huevos y queso

Los huevos no solo son ricos en proteínas, sino que también están llenos de vitaminas y minerales esenciales, especialmente vitamina D. También contienen un aminoácido llamado colina. [7] [8] El queso es otra fuente de vitamina D que es sabrosa y saludable. Ahora, se ha demostrado científicamente que tanto la vitamina D como la colina están vinculadas al desarrollo del cerebro en la etapa fetal y una deficiencia en cualquiera de ellas podría alterar la salud cerebral del bebé, causando defectos y / o un rendimiento deficiente más adelante. la vida. [9] [10]

También puede obtener su parte justa de vitamina D de las frutas o la luz del sol, aunque tomar demasiado sol no sería una buena idea durante el embarazo.

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4. Pescados y mariscos

Debe haber oído hablar del yodo y su papel en el mantenimiento de una función cerebral saludable. También debe haber oído hablar de que alguien mencione pasivamente los ácidos grasos omega 3. Pero, ¿sabía que los dos son muy importantes en el desarrollo del cociente emocional y de inteligencia de su bebé? Bueno, el pescado, aunque no todos, contiene los dos nutrientes. Un estudio de 2013 descubrió que la suplementación adecuada de yodo durante el embarazo podría, de hecho, acabar con la función mental deteriorada en gran medida. [11] Otro estudio de 2010 descubrió el importante papel de los ácidos grasos omega 3 en el desarrollo del cerebro fetal. [12]

Los pescados grasos como el salmón y el atún contienen ambos nutrientes y se pueden consumir con moderación. Sin embargo, mientras consume pescado, siempre es mejor consultar primero con su médico, ya que algunos pescados pueden contener mercurio y ciertos contenidos nocivos. Busque el consejo de su médico antes de consumir pescado durante el embarazo.

5. Yogur

Otro producto lácteo rico en proteínas es el yogur. El útero necesita proteínas en abundancia para desarrollar las células nerviosas del feto y todo el cuerpo. Por lo tanto, puede consumir tanta proteína como desee sin pasarse de la raya.

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Aunque existen numerosos alimentos ricos en proteínas, el yogur tiene el beneficio adicional de ser probiótico, lo que significa que estimula el crecimiento de bacterias buenas que el cuerpo necesita [13]. Entonces, si está deseando dar a luz a un bebé inteligente e inteligente, preferiría comenzar a consumir yogur saludable, especialmente yogur griego, todos los días.

6. Almendras

Las almendras se han conocido tradicionalmente como alimentos para el cerebro. Se han comercializado cada vez más en función de esa calidad suya y todo por una buena razón. Al ser saludables, sabrosos y beneficiosos, no hay una única forma de ingerirlos. ¿Sabía que 100 gramos de almendra contienen 579 kilocalorías, 21 gramos de proteínas, 12,5 gramos de fibra dietética, 44 microgramos de ácido fólico y 3,71 mg de hierro junto con muchas otras vitaminas y minerales esenciales? [14] ¡Puedes comer un puñado de almendras crudas todos los días, ya que te ayudará a dar a luz a un bebé inteligente e inteligente!

7. Nueces

Las frutas secas y las nueces han estado, durante todos estos años, en casi todas las listas de ácidos grasos omega 3. Y las nueces no son una excepción. Al igual que las almendras, las nueces también son una rica fuente de proteínas, carbohidratos, fibra dietética, energía, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 necesarios para el desarrollo rápido y estable del cerebro del feto. [15] Además, contienen 0 miligramos de colesterol y se ha demostrado científicamente que mejoran el perfil de lípidos en sangre. [16] Así que tanto la madre como el niño se benefician de esta maravilla de nueces.

8. Semillas de calabaza

Debe preguntarse por qué estamos hablando de semillas de calabaza y no de calabaza en su conjunto. En realidad, incluir semillas de calabaza en su dieta de embarazo puede ser una forma eficaz de agregar una gran cantidad de nutrientes al cuerpo de su bebé y al suyo. Tienen más o menos la misma constitución de proteínas, fibra, vitaminas y minerales que en el caso de las almendras y nueces, y además contienen antioxidantes que regulan la actividad de los radicales libres. [17]

9. Frijoles y lentejas

Si le gustan más las legumbres y prefiere comer muchas legumbres durante el embarazo, asegúrese de incluir frijoles y lentejas, ya que contienen todas o la mayoría de las vitaminas y minerales mencionados en este artículo. En comparación con las lentejas, los frijoles definitivamente tienen una ventaja. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de ellos e incluirlos en abundancia en tu dieta con el fin de dar a luz a un bebé inteligente. [18] [19]

Alimentos para comer para un bebé inteligente

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10. Leche

Los beneficios de beber leche no se pueden enfatizar lo suficiente. Por eso, incluso después del nacimiento, durante las edades cruciales del desarrollo, los padres proporcionan la leche a sus hijos. Aunque el 89 por ciento de la leche es básicamente su contenido de agua, el 11 por ciento restante está lleno de nutrientes. Contiene 3.37 gramos de proteínas, 125 mg de calcio y 150 gramos de potasio junto con muchos otros nutrientes que seguramente nutrirán al bebé en crecimiento y sus demandas de un cerebro en desarrollo. [20] ¡Beber leche durante la gestación aumentará significativamente sus posibilidades de dar a luz a un niño prodigio!

Por lo tanto, estos fueron los 10 alimentos que ayudarán a desarrollar el desarrollo del cerebro de su bebé por nacer en el útero. Pero consumir estos alimentos por sí solos no ayudará. Estos funcionarán solo si usted mismo mantiene un estilo de vida saludable. Consuma alimentos saludables e ingiera muchos líquidos saludables. Haga ejercicio y haga ejercicio para mantenerse en forma. El ejercicio no solo ayuda a dar a luz al bebé, sino que también ayuda a desarrollar el cerebro del bebé.

Se ha demostrado científicamente a través de un estudio de 2012 que el ejercicio materno mejora la función cognitiva de la descendencia. . [21] Evite las cosas nocivas para la salud como el alcohol, la comida chatarra, etc. También puede hablarle o leerle historias a la panza cuando esté progresando en su embarazo. Además, pase lo que pase, ¡estrese menos para un embarazo feliz y fructífero!

Ver referencias de artículos
  1. [1]Espinaca, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  2. [2]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. y Yu, Y. H. (2011). Suplementos de ácido fólico y embarazo: más que solo prevención de defectos del tubo neural. Reseñas en obstetricia y ginecología, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M. y Taylor, C. L. (2017). Suplementación de hierro durante el embarazo y la infancia: incertidumbres e implicaciones para la investigación y las políticas. Nutrientes, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Antioxidantes fenólicos de bayas: ¿implicaciones para la salud humana ?. Fronteras en farmacología, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicales libres y daño cerebral en el recién nacido, Biología del neonato, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. y Chandra, N. (2010). Radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: impacto en la salud humana. Revisiones de farmacognosia, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Huevos, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  8. [8]Wallace, T. C. y Fulgoni, V. L. (2017). La ingesta habitual de colina está asociada con el consumo de huevos y proteínas en los Estados Unidos. Nutrientes, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K. y Mellott, T. J. (2013). Acciones neuroprotectoras de la nutrición perinatal con colina. Química clínica y medicina de laboratorio, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D en el desarrollo del cerebro fetal, seminarios sobre biología celular y del desarrollo, 22 (6), 629-636
  11. [11]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Las implicaciones del yodo y su suplementación durante el embarazo en el desarrollo del cerebro fetal, farmacología clínica actual, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. y Roman, A. S. (2010). Ácidos grasos omega-3 y embarazo. Reseñas en obstetricia y ginecología, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yogur, Base de datos de productos alimenticios de marca del USDA, Servicio de investigación agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  14. [14]Almendras, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  15. [15]Nueces, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efectos del consumo de nueces en los lípidos en sangre y otros factores de riesgo cardiovascular: un metanálisis actualizado y una revisión sistemática de ensayos controlados. The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
  17. [17]Semillas de calabaza y calabaza, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  18. [18]Frijoles, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  19. [19]Lentejas, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  20. [20]Leche, Base de datos nacional de nutrientes para la versión heredada de referencia estándar, Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
  21. [21]Robinson, A. M. y Bucci, D. J. (2012). Ejercicio materno y funciones cognitivas de la descendencia. Ciencias cognitivas, 7 (2), 187-205.

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