Si recuerda cuando era un niño o un adolescente, probablemente recordará que la capacidad de su cuerpo para mantener los kilos de peso y quemar calorías de manera más eficaz era mucho mayor que cuando era adulto. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo disminuye, y ese es un hecho común a la mayoría de los seres humanos. Cuando esto sucede, lo primero que impacta es la capacidad de adelgazar. Se vuelve mucho más difícil, no solo verse bien, sino también sentirse en forma y saludable. La forma más sencilla de hacerlo es a través de los alimentos que consume. Veamos qué alimentos para adelgazar deberías estar comiendo y bebiendo.
1. Coma una porción de huevos y lácteos todos los días
2. Verduras de hoja verde
3. Beber té verde
4. Frijoles y legumbres
5. Una variedad de calabazas consumidas durante la semana
6. El jengibre puede ayudar a aumentar la tasa metabólica
7. Coma una porción de bayas todos los días
8. Las palomitas de maíz son ideales para un refrigerio excelente
9. Preguntas frecuentes
Coma una porción de huevos y lácteos todos los días
Los huevos y los lácteos son las dos fuentes principales de proteínas saludables que se encuentran de forma natural. También puede recurrir al pollo, pavo, pescado, mariscos y otras fuentes de carne magra para obtener beneficios similares. El consumo de proteínas es uno de los más fáciles formas de perder peso porque tiene un impacto múltiple. Para empezar, entendamos el TEF o Thermic Efecto de la comida , que se produce cuando come. Esto se debe a que el cuerpo usa sus calorías adicionales para procesar y digerir este alimento. De todos los grupos de alimentos, la proteína contiene el TEF más alto, lo que potencialmente lo eleva a un enorme 30 por ciento, que es diez veces más que el máximo del 3 por ciento que ofrecen las grasas.
La proteína también es una opción de saciedad, en particular las fuentes animales de proteína, por lo que esto evita los atracones de ofertas poco saludables y asegura que su estómago se sienta satisfecho de una buena manera. La proteína también es un nutriente clave en el desarrollo muscular, por lo que cuando ingieres una dieta rica en proteínas, ayuda a convertir la grasa en músculo, lo que a su vez aumentar el metabolismo . De modo que comerá menos, quemará más y perderá peso.
Tipo profesional: Los alimentos ricos en proteínas como los huevos y los mariscos ayudan a convertir la grasa en músculo, aumentan el metabolismo y aumentan la pérdida de peso.
Verduras de hoja verde
El hierro es un componente esencial para mantener el equilibrio de su cuerpo. Junto con el zinc y el selenio, contribuye al bienestar de la glándula tiroides. Si la glándula tiroides deja de funcionar correctamente, se producirán problemas como pérdida de peso más lenta son los resultados. Las verduras de hoja verde son la mejor manera de abordar este problema, ya que mantienen sus niveles de hierro bajo control. Espinaca, col rizada, todo tipos de lechuga , e incluso los frutos secos y las semillas ofrecen soluciones para combatir este problema.
Tipo profesional: Coma verduras de hoja verde para permitir la pérdida de peso al mejorar el funcionamiento de la glándula tiroides.
Beber té verde
Este es uno de los mejores y más formas efectivas de perder peso . ¡Solo beba una taza de té verde tres veces al día! Té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas y polifenoles, que son impulsores naturales del metabolismo. Puede quemar hasta cien calorías al día, o más, con esta bebida fácil de preparar. Sin embargo, asegúrese de no consumirlo con el estómago vacío; es mejor tomarlo después de una comida, dejando un intervalo de 45 a 60 minutos. Si no tiene té verde a la mano, beba agua tibia o a temperatura ambiente. Esta ayuda a quemar grasa , y también te llena para que no estés masticando el tipo incorrecto de comida.
Tipo profesional: ¡Una taza de té verde consumida 2-3 veces al día puede ayudarlo a quemar hasta cien calorías!
Frijoles y legumbres
Los frijoles y las legumbres, especialmente si eres vegano o vegetariano, son una fuente fabulosa de proteína vegetal y ofrecen los mismos beneficios que la proteína animal. Además, estos tienen el beneficio de ser ricos en fibra, vital para la digestión, manteniendo los órganos digestivos en buenas condiciones de funcionamiento y permitiendo así la descomposición eficiente de los alimentos. Esto es eficaz en la pérdida de peso . Las legumbres contienen un aminoácido llamado arginina, que ayuda al cuerpo a quemar más carbohidratos y grasas que de otra manera.
Tipo profesional: Los frijoles y legumbres contienen fibra y aminoácidos, que ayudan a perder peso.
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Una variedad de calabazas consumidas durante la semana
Comer una sección transversal de calabazas ha beneficios para bajar de peso . Calabaza amarga es rico en hierro, magnesio, vitaminas, fibra, potasio y antioxidantes. Es bajo en calorías, limpia eficazmente el hígado y otros órganos digestivos, estimula el metabolismo y ayuda a perder peso. La calabaza de botella tiene un alto contenido de agua, lo que la convierte en un vegetal ligero e hidratante, que trata los trastornos digestivos, ayuda a perder peso y repone el agua y los electrolitos perdidos. La calabaza se debe consumir al menos una vez a la semana para obtener fibra dietética, contenido de vitamina C, alcalinizar el cuerpo y reducir la inflamación dentro del cuerpo, para la salud intestinal y la pérdida de peso. Una calabaza puntiaguda es una buena fuente de carbohidratos complejos, sin la culpa asociada con la ingesta de carbohidratos.
Tipo profesional: Coma una variedad de calabazas nativas para obtener beneficios de pérdida de peso.
El jengibre puede ayudar a aumentar la tasa metabólica
El jengibre se conoce a menudo como la especia mágica, y se utiliza para siglos para bajar de peso . Está cargado de vitaminas A, C y E, que aumentar la inmunidad , hidratan el cuerpo y son ricas en antioxidantes. También tiene una variedad de minerales como potasio, cobre, magnesio, etc. El jengibre es ideal para estimular el metabolismo, mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación intestinal y mejorar el rendimiento de los órganos digestivos, lo que permite la pérdida de peso. Se puede consumir en infusiones, sopas, caldos, como especia en la cocina, y también como agua de jengibre - que no es más que jengibre bien hervido en agua.
Tipo profesional: El jengibre es una gran especia para bajar de peso cuando se consume en tés, sopas y caldos.
Coma una porción de bayas todos los días
Las bayas hacen excelentes alimentos para bajar de peso principalmente porque son ricos en ácido elágico. Este fitonutriente elimina los radicales libres del cuerpo y lo desintoxica por completo. Previene la inflamación y evita que el colágeno se descomponga rápidamente. Es ideal para bajar de peso y estimular el metabolismo del cuerpo. Coma una sección transversal de bayas para obtener beneficios - las fresas, moras, frambuesas, arándanos, etc.son formas ideales de conseguirlo fitonutriente en su dieta . Además de las bayas y las frutas, las nueces como las pacanas y las nueces, así como ciertos tipos de hongos, son ideales para consumir para obtener beneficios similares.
Tipo profesional: Comer bayas es una excelente manera de perder peso, gracias al contenido de ácido elágico.
Las palomitas de maíz son ideales para un refrigerio excelente
Palomitas de maíz tradicionalmente tiene unas míseras 30 calorías por porción promedio (¡no agregue mantequilla, aderezos, condimentos ni saborizantes!). No solo eso, las palomitas de maíz son ricas en polifenoles, un tipo de antioxidante que puede reducir la inflamación. También puede mantener su salud intestinal en orden, tiene trazas de hierro y es un grano integral sin procesar, a diferencia de los granos refinados en el mercado, y ideal para adelgazar . Sin embargo, también es bajo en nutrición, por lo que aún necesitará obtener su ingesta de frutas , verduras, lácteos, carnes magras, nueces y semillas.
Tipo profesional: Consume palomitas de maíz con moderación, ya que es un bocadillo que ayuda a adelgazar.
Preguntas frecuentes
P. ¿Qué debo evitar?
A. ¡La mayor parte de esto es de sentido común! Los alimentos que debe evitar para aumentar la pérdida de peso obviamente incluyen alimentos bajos en nutrientes y ricos en grasas: postres ricos en azúcar y dulces azucarados, alimentos fritos, alcohol, alimentos envasados, alimentos ricos en grasas trans , cereales refinados, ingesta excesiva de carnes rojas, ingesta excesiva de sal, etc.
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P. Si sigo una dieta nutritiva, ¿debería seguir haciendo ejercicio?
A. El ejercicio es fundamental para mantener la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a perder peso. El cardio quema el exceso de grasa, mientras que el desarrollo muscular es igualmente importante, ya que los músculos ayudan al metabolismo más que la grasa. Entonces una mezcla de Entrenamiento con pesas , el yoga y Pilates son algunas de las medidas que puede tomar para mantenerse metabólicamente activo.
P. ¿Cómo afecta la falta de sueño a la pérdida de peso?
A. Cuando no Dormir lo suficiente , el metabolismo se ralentiza porque necesita conservar el exceso de energía para cuando esté despierto. Esto también desencadena la liberación de cortisol, una hormona que aumenta el estrés y también los niveles potenciales de grasa dentro del cuerpo. ¡Entonces la pérdida de peso se vuelve más difícil!
