DIGESTIÓN DÉBIL: SÍNTOMAS, CAUSAS Y REMEDIOS CASEROS

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Casa Salud Bienestar Bienestar oi-Amritha K By Amritha K. el 18 de junio de 2020| Revisado por Karthika Thirugnanam

Un sistema digestivo saludable es el resultado de una dieta y un estilo de vida saludables. El sistema digestivo humano es una serie compleja de órganos y glándulas destinados a procesar alimentos. Para producir energía a partir de los alimentos que comemos, el cuerpo tiene que descomponer los alimentos en moléculas más pequeñas que se pueden absorber y utilizar para diversas funciones corporales. También es fundamental excretar los desechos de nuestro organismo.

Los problemas de digestión son bastante comunes, especialmente entre quienes consumen cantidades excesivas de alimentos fritos y con queso o comidas pesadas. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en la India se ven afectadas por problemas de digestión [1] [2] .

Pueden ocurrir problemas digestivos o una digestión débil cuando la comida no se digiere correctamente o debido a problemas subyacentes como enfermedad por reflujo gastroesofágico, úlceras o enfermedad de la vesícula biliar, problemas en los conductos biliares o intolerancias alimentarias, que a su vez pueden causar síntomas como hinchazón, gases, náuseas, vómitos. , sentirse lleno después de una comida, o dolor ardiente en el pecho y estómago [3] [4] .

Hoy veremos lo que wea k digestión es y cómo puede mejorar su digestión.

¿Qué significa tener una digestión débil?

Creo que es seguro sugerir que casi todos hemos tenido problemas digestivos ocasionales, como malestar estomacal, sensación de gases o hinchazón, acidez estomacal, náusea , estreñimiento o diarrea. Como su nombre indica, la digestión débil es cuando su proceso de digestión no funciona de la misma manera que el de un ser humano sano y causa irritabilidad y malestar. [5] .

Si tiene una digestión débil, donde su sistema digestivo no funciona con normalidad, puede experimentar acidez estomacal debido a un paso de gas inesperado (y vergonzoso) y más. La mala digestión conduce silenciosamente a varias condiciones de mala salud como migrañas , ansiedad, depresión eczema, acné, dolor en las articulaciones y alergias [6] . Por lo tanto, los alimentos que perjudican su sistema digestivo deben consumirse en cantidades limitadas o evitarse por completo.

¿Cómo funciona el sistema digestivo?

[Imagen cortesía: Wiki]

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Antes de entrar en el tema de digestión débil , necesitas entender cómo funciona tu sistema digestivo . La digestión es un proceso largo que involucra no solo al estómago sino también a muchos órganos que forman el tracto digestivo. [7] [8] .

La digestión comienza en la boca, donde la saliva descompone la comida mientras mastica.
Cuando se traga la comida, la comida masticada se mueve hacia el esófago, que conecta la garganta con el estómago.
Luego, los músculos del esófago empujan la comida hacia una válvula en la parte inferior del esófago.
Al llegar al estómago, los ácidos del estómago descomponen la comida y la mueven al intestino delgado.
En el intestino delgado, los jugos digestivos de varios órganos, como el páncreas y la vesícula biliar, rompen aún más los alimentos y se absorben los nutrientes.
El resto va al intestino grueso, donde se absorbe toda el agua.
Lo que queda ahora son los desechos, que salen de su cuerpo a través del recto y el ano.

Así es como un proceso de digestión saludable normalmente tiene lugar. En el caso de una persona con una digestión débil, los problemas pueden ocurrir en cualquier parte del camino. [9] .

¿Cuáles son las causas de la digestión débil?

Aquí hay una lista de algunas de las causas más comunes de digestión débil.

Una dieta malsana : Una dieta que consista en alimentos procesados, comida chatarra o una que contenga una gran cantidad de carbohidratos, azúcar refinada, sal y grasas puede conducir a un sistema digestivo insalubre. [10] . Los alimentos bajos en nutrientes esenciales pueden ralentizar el proceso de digestión y causar hinchazón y síndrome del intestino irritable [11] .

Falta de actividad física : Un estilo de vida sedentario puede provocar el desarrollo de más de cuarenta enfermedades crónicas y reconocidas médicamente, como enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades mentales, demencia y diferentes tipos de cáncer. [12] . La falta de actividades físicas regulares puede debilitar su sistema digestivo [13] , ya que los estudios han demostrado constantemente que un régimen de ejercicio regular puede ayudar a tratar el estreñimiento y promover una digestión saludable. [14] .

Falta de frutas y verduras en la dieta. : No es ninguna novedad que las frutas y verduras son fundamentales para mantener una dieta saludable. Consumir menos o nada de verduras y frutas puede provocar estreñimiento y otras dolencias digestivas. [15] . La fibra que se encuentra en las frutas y verduras también juega un papel importante en el mantenimiento de bacterias intestinales saludables.

La falta de sueño : La falta de sueño es una de las principales razones del aumento del apetito, que puede aumentar directamente el riesgo de una digestión débil. [16] . Además de ansiar refrigerios poco saludables mientras se pasa la noche sin dormir, estos malos hábitos alimenticios también causan fluctuaciones en los niveles hormonales. No dormir lo suficiente también puede provocar problemas relacionados con la digestión, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable y la dispepsia funcional. [17] [18] .

Ingesta insuficiente de agua : Los estudios señalan que la deshidratación es una de las principales causas de un sistema digestivo insalubre, que puede provocar estreñimiento, gastritis y reflujo ácido porque el estómago no tiene suficiente agua para producir el ácido digestivo necesario para digerir los alimentos. [19] . La mayoría de los adultos sanos necesitan beber al menos de 7 a 8 vasos de agua al día y pueden necesitar más si viven durante un clima caluroso o si uno se dedica a actividades extenuantes.

Comer en exceso : Una de las principales causas de una digestión débil, comer en exceso ralentiza el proceso digestivo, lo que hace que los alimentos que comió permanezcan en el estómago durante un período de tiempo más largo y sea más probable que se conviertan en grasa. [20] . Una digestión insuficiente puede provocar varios problemas como acidez y reflujo ácido, vómitos y náuseas. [21] .

¿Cuáles son los síntomas de una digestión débil?

Aparte de sus hábitos perezosos, el estilo de vida moderno facilita que uno desarrolle una digestión débil debido a niveles altos de estrés, muy poco sueño, comida para llevar, etc. Estos son los signos y síntomas que pueden indicar que tiene una digestión débil [22] [23] :

Malestar estomacal, la mayoría de las veces durante el día.
Cambios de peso involuntarios
Trastornos del sueño
Fatiga constante
Irritación de la piel
Intolerancias alimentarias
Acidez
Náusea
Gas
Hinchazón
Estreñimiento
Diarrea

Cómo mejorar la digestión débil | ¿Cómo puedo mejorar mi digestión débil?

El problema de la digestión débil no es algo que no tenga respuesta o complicado de descifrar. La adopción de una forma de vida consciente y saludable puede ayudar de muchas maneras a mejorar su proceso de digestión.

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Aquí hay algunos consejos y remedios para ayudar a mejorar la digestión débil:

Agrega frutas al desayuno : La adición de alimentos crudos, como frutas, puede ayudar a mejorar y fortalecer su digestión. [24] . Desayuno es una de las comidas más importantes del día que aumenta su capacidad para funcionar todos los días y agregar frutas como plátanos, kiwi, papaya, cereza, etc. puede ayudar con su proceso de digestión [25] .

Beber agua : Beber la cantidad adecuada de agua todos los días es clave para su proceso de digestión. [26] . Hay que beber al menos de 7 a 8 vasos de agua al día. [27] . Beba un vaso de agua con cada comida, lo que también ayuda a mantenerse lleno y a acelerar el proceso de digestión.

Come verduras y frutas ricas en fibra : Las verduras y frutas son esenciales para mantener una dieta saludable y un proceso de digestión saludable. Incluya verduras y frutas ricas en fibra que pueden acelerar el proceso de digestión y promover una mejor absorción de los nutrientes de los alimentos digeridos. [28] .

...

Hacer ejercicio regularmente : El ejercicio regular puede ayudar a mejorar el proceso de digestión con un mínimo esfuerzo. No tiene que hacer los ejercicios pesados como una caminata durante 20-30 minutos, las simples lagartijas y trotar también son igualmente beneficiosos para mejorar la digestión débil. [29] .

Probióticos y alimentos fermentados : Alimentos fermentados como yogur, kimchi. kéfir, etc., apoyan sistemas corporales saludables desde la boca hasta el intestino y ayudan a controlar microorganismos dañinos como los gérmenes. Estos alimentos pueden mejorar la absorción de nutrientes y mejorar el proceso de digestión.

Algunos de los otros consejos para mejorar la digestión débil son los siguientes [30] :

Dormir bien
Come tu comida sentado
Coma bocadillos saludables y no alimentos fritos.
Practica el control de las porciones
Come alimentos reales
Agregue aceite de pescado a su dieta
Maneja tus niveles de estrés
Mastica bien tu comida
Evite el alcohol y el tabaco

Remedios caseros para la digestión débil

Aquí hay una lista de remedios caseros que pueden ayudar con la digestión débil y proporcionar algo de alivio.

1. Té de menta

Los estudios han demostrado que consumir hojas de menta puede ayudar a mejorar la digestión. El compuesto activo mentol en las hojas de menta puede estimular la digestión. [31] . Un remedio para las náuseas y la indigestión, las hojas de menta deben consumirse en cantidades limitadas. El consumo excesivo de hojas de menta puede provocar acidez o reflujo ácido. Los estudios sugieren que puede beber 2-3 tazas de té de menta al día para obtener mejores resultados. [32] .

Cómo hacer té de menta para una digestión débil

Puedes usar hojas de menta secas o frescas.
En caso de té de menta fresca, tome unas hojas de menta fresca y agréguelas al agua hirviendo y hiérvalas por un tiempo.
Luego déjelo reposar durante aproximadamente un minuto.
Cuela y bebe.
En caso de té de hojas de menta secas, tome unas hojas de menta secas y luego agréguelas al agua hirviendo. Déjelo reposar durante unos 10 minutos.
Cuela y bebe.

2. Té de manzanilla

El consumo regular de té de manzanilla puede ayudar a mejorar la digestión y acelerar el proceso de digestión. [33] . Bébalo dos veces al día para obtener resultados positivos.

Cómo hacer té de manzanilla para una digestión débil

Para preparar té de manzanilla, coloque una o dos bolsitas de té en agua hirviendo durante 10 minutos.
Vierta en una taza y agregue miel, si lo desea.
Bebe el té 2 veces al día para mejorar la digestión.

3. Jengibre

Otro alimento o hierba beneficiosa para los problemas relacionados con la digestión, el jengibre puede reducir el ácido del estómago y promover una mejor digestión. [34] . Beba una taza de té de jengibre según sea necesario para calmar su estómago y deshacerse de la indigestión.

Cómo hacer té de jengibre para una digestión débil

Para una taza de té de jengibre, agregue 2 cucharaditas de jengibre recién rallado al agua y hierva.
Beber té de jengibre puede ayudar a calmar el estómago, especialmente en mujeres embarazadas.

4. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana se ha utilizado para controlar el reflujo ácido durante mucho tiempo. Cuando se consume, ayuda a tratar los síntomas del reflujo ácido, como la acidez y las náuseas y mejora el proceso de digestión. [35] .

Cómo utilizar el vinagre de sidra de manzana para una digestión débil

Agregue una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo a una taza de agua y beba para un alivio rápido o,
Beba esta mezcla 30 minutos antes de comer.

5. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo también tienen un efecto refrescante en su cuerpo que ayuda con la digestión. [36] . El hinojo es una hierba antiespasmódica que puede tratar la indigestión y los problemas gastrointestinales como calambres estomacales, náuseas e hinchazón. [37] .

Cómo usar semillas de hinojo para una digestión débil

Agregue ½ cucharadita de semillas de hinojo trituradas en agua.
Hervir durante 10 minutos y dejar enfriar antes de beber.
También puedes beber té de hinojo.

6. Agua de limón

El truco más antiguo del libro, el limón, es la respuesta perfecta para tratar la digestión débil. La fruta cítrica tiene componentes que ayudan al hígado a producir bilis en una cantidad adecuada para facilitar la digestión. [38] . El agua de limón también ayuda a curar el estreñimiento y la diarrea. Beba un vaso de agua con limón todos los días para deshacerse de los problemas relacionados con la digestión. [39] .

Cómo hacer agua con limón para una digestión débil.

Corta 2 limones por la mitad y colócalos en un recipiente que contenga 200 ml de agua.
Hervir el agua durante 3 minutos.
Déjelo enfriar durante 10-15 minutos.
Retire el limón y la pulpa del agua.

7. Bicarbonato de sodio

Aunque puede resultar una sorpresa, el bicarbonato de sodio es beneficioso para mejorar la digestión débil. [40] . Puede ayudar a mantener un equilibrio de pH saludable en el sistema digestivo para una digestión óptima, un reflujo ácido minimizado y un funcionamiento intestinal saludable. [41] .

Cómo usar bicarbonato de sodio para una digestión débil

Toma una cucharadita de bicarbonato de sodio y agrégala a un vaso de agua.
Mezclar bien y beber para aliviar.

Alimentos para comer para una digestión débil

Estos alimentos pueden ayudar a mejorar su proceso de digestión en general. [42] :

Manzanas
semillas de chia
Alimentos probióticos como yogur, kéfir, kombucha, tempeh, kimchi, miso, etc. [43]
Alimentos prebióticos como ajo, cebolla, plátano, etc.
Raíz de remolacha
Granos integrales como avena, arroz integral, cebada, etc. [44]
Verduras de hojas oscuras como espinacas, brócoli, etc.
Salmón
Caldo de hueso

Alimentos que se deben evitar para una digestión débil

Aquí hay una lista de alimentos que debe limitar para mejorar su digestión débil [43] :

Café con leche
Alimentos grasos como carnes rojas, quesos, etc.
Alimentos fritos y procesados
Edulcorantes artificiales

En una nota final ...

Teniendo en cuenta que la digestión es una de las funciones más importantes necesarias para que usted se mantenga vivo y saludable, tener una digestión débil puede plantear varias complicaciones de salud. Los estudios señalan que, en algunos casos, la digestión débil es una indicación de grandes grupos de enfermedades evidentemente no relacionadas. Sin embargo, puede ayudar a mejorar su digestión adoptando un estilo de vida saludable.

Nota : La indigestión frecuente o la digestión débil son a menudo un síntoma de un problema digestivo crónico como reflujo ácido, gastritis e incluso cáncer de estómago.

Preguntas frecuentes

P. ¿Cómo limpio mi sistema digestivo?

A: Beber mucha agua y mantenerse hidratado es una excelente manera de regular la digestión. Comer alimentos con alto contenido de agua y también ayuda.

P. ¿Cuáles son los tres peores alimentos para la digestión?

A: Fritos, cítricos y azúcares añadidos.

P. ¿Cómo restableces tu estómago?

A: Elija variedades integrales de pan, pasta y arroz en lugar de variedades blancas, consuma más legumbres, frijoles y lentejas, coma alimentos probióticos, consuma más verduras, coma con atención y controle su estrés.

P. ¿Qué alimentos limpian el intestino?

A: El brócoli, las frambuesas, los vegetales de hojas oscuras y la avena son algunos de los más comunes.

P. ¿Qué debo beber por la mañana para la salud intestinal?

A: La mayoría de los dietistas recomiendan comenzar la mañana con un vaso de jugo de limón y miel en ayunas.

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P. ¿Beber agua caliente es bueno para el estreñimiento?

A: Beber agua caliente ayuda a descomponer los alimentos más rápido que beber agua fría o tibia y reduce el riesgo de estreñimiento al favorecer las deposiciones regulares.

Karthika ThirugnanamNutricionista Clínica y DietistaMS, RDN (USA) Saber más