La grasa acumulada en ciertas áreas del cuerpo puede ser una galleta dura, y si lo que busca es adelgazar alrededor de su abdomen, lo único que puede hacer es hacer ejercicio con regularidad sin preocuparse por ello. ¿Y qué encaja a la perfección? Yoga para reducir grasa del vientre !
Practicar yoga con regularidad puede ofrecer varios beneficios para la salud no solo para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Además de aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza y el tono muscular, ciertas asanas de yoga pueden ayudar quemar grasa de manera efectiva .
Mira estos yoga asanas !
1. Cobra Pose or Bhujangasana
2. Postura del barco o Navasana
3. Postura de rodillas al pecho o Apanasana
4. Postura de la silla o Utkatasana
5. Postura del guerrero o Virabhadrasana
6. Postura de la plancha o Kumbhakasana
7. Postura del perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana
8. Preguntas frecuentes: Yoga para reducir la grasa abdominal
Cobra Pose or Bhujangasana
Aparte de ayudando a reducir la grasa del vientre , la postura de la cobra también cura las dolencias digestivas como el estreñimiento. Esta asana es particularmente buena para las personas. sufriendo de dolor de espalda y trastornos respiratorios.
Para realizar esta asana, acuéstese boca abajo con la frente en el suelo y las palmas debajo de los hombros. Usando los músculos de la espalda y el abdomen, levante su cuerpo del piso lentamente mientras inhala. Estire los brazos manteniendo los omóplatos presionados contra su espalda. Estire el cuello mientras mira al techo. Levante las caderas del suelo un par de pulgadas. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos; exhale y vuelva a la posición inicial.
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Propina: Practica el yoga de la postura de la cobra para reducir la grasa del vientre si usted tiene desórdenes respiratorios y dolor de espalda.
Postura del barco o Navasana
La navasana es un ejercicio popular que fortalece los músculos abdominales y ayuda a desarrollar abdominales . Sin embargo, es un ejercicio difícil, por lo que si es un principiante, comience con ejercicios simples y retírelo más tarde.
Para practicar, comience sentándose en el suelo. Mantenga las piernas estiradas frente a usted con las rodillas dobladas. Inclínese un poco hacia atrás mientras levanta gradualmente las piernas en el aire. Estire su brazos delante de ti a la altura de los hombros. Involucre sus músculos abdominales y sienta cómo se estira la columna. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas. Vuelve a la posición inicial y descansa unos segundos antes de repetir.
Propina: Progrese a este yoga para reducir la grasa abdominal una vez que perfeccione el ejercicios más fáciles .
Postura de rodillas al pecho o Apanasana
El pose de yoga apanasana ofrece alivio de los calambres menstruales y la hinchazón, así como ayuda a derretir la grasa alrededor del estómago y la espalda baja. Este ejercicio también crea un flujo de energía descendente, estimulando la digestión y fomentando una evacuación intestinal saludable.
Para comenzar, acuéstese boca arriba e inhale profundamente. Levanta las rodillas hasta el pecho mientras exhalas. Mantenga los omóplatos hacia la cintura. Mantenga su cara alineada con el centro de su cuerpo y meta la barbilla hacia abajo. Mantenga esta postura durante 10-15 segundos o hasta la respiración se vuelve cómoda . Mueva las rodillas de lado a lado lentamente y maximice el estiramiento tanto como pueda. Regrese a la posición inicial mientras exhala. Relájate por un minuto y repite, realizando la asana por un mínimo de seis veces.
Propina: Práctica apanasana yoga para reducir la grasa del vientre y para aliviar los cólicos menstruales y la hinchazón.
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Postura de la silla o Utkatasana
Esta es una posición postura de yoga que ayuda a estimular los sistemas circulatorio y metabólico, por lo tanto ayudando a perder grasa . La postura de la silla ayuda a tonificar todo el cuerpo, especialmente trabajando las caderas, los muslos y las nalgas.
Párese con los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro y los tríceps junto a las orejas. Exhale y doble las rodillas mientras empuja el trasero hacia atrás; bájese lentamente hacia el suelo como lo haría cuando estuviera sentado en una silla. Deje que el torso se incline naturalmente hacia adelante sobre los muslos. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúe inhalando y exhalando profundamente. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y vuelva a la posición inicial.
Para hacer esto más difícil, mantenga la posición y baje los brazos al nivel del pecho mientras baja las piernas en lugar de mantenerlas rectas sobre la cabeza. Junte las manos como si estuvieran unidas en oración y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo a descansar sobre el muslo derecho. Manteniendo los abdominales tensos, continúa inhalando y exhalando profundamente . Mantenga la posición durante cinco respiraciones; Inhala y vuelve a empezar enderezando las rodillas. Repita mientras cambia de lado.
Propina: Progrese gradualmente a la postura de la silla más dura para trabajar los oblicuos, los hombros y la parte superior de la espalda.
Postura del guerrero o Virabhadrasana
Evite practicar este yoga si tiene alguna dolencias espinales , afecciones cardíacas o hipertensión arterial, o dolor de rodilla, ya que es un ejercicio arduo.
Tradicionalmente hay 3 variaciones de Virabhadrasana . Para el primero, comience por pararse derecho con los pies separados de cuatro a cinco pies. Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Mientras exhala, gire el pie derecho 90 grados hacia afuera; Gire el pie izquierdo 45-60 grados hacia adentro, hacia la derecha. Mantenga el talón derecho alineado con el paso de rueda izquierdo. A continuación, gire el torso hacia la derecha mientras mantiene los brazos rectos. Mientras exhala, doble la rodilla derecha con el muslo paralelo y la espinilla perpendicular al suelo. Mantenga la pierna izquierda estirada y la rodilla tensa por completo. Doble la cara hacia atrás para mirar las palmas unidas. Mantenga la posición durante unos 10-30 segundos, respirando larga y profundamente. Regrese a la posición inicial y repita los pasos del otro lado.
Propina: Evite mantener la pose por mucho tiempo o podría terminar esforzándose o lesionando los músculos .
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Postura de la plancha o Kumbhakasana
Este es el más simple hasta ahora. yoga eficaz para reducir la grasa del vientre ya que se centra en el núcleo. Fortalece y tonifica los abdominales, junto con los brazos, espalda, hombros, muslos y glúteos.
Para comenzar, acuéstese boca abajo con las palmas de las manos al lado de la cara y los pies doblados de manera que los dedos de los pies presionen el suelo. Levante el cuerpo empujando las manos del suelo. Las piernas deben estar rectas y las muñecas directamente debajo de los hombros. Respire de manera uniforme; extienda los dedos y presione hacia abajo los antebrazos y las manos, evitando que el pecho se colapse. Mantén la mirada fija entre tus manos. Estire la parte posterior de su cuello y lleve los músculos abdominales hacia la columna. Meta los dedos de los pies y retroceda con los pies, alineando el cuerpo y la cabeza. Recuerde mantener los muslos levantados. Mantenga esta posición mientras toma cinco respiraciones profundas.
Propina: Si está practicando esta asana por construyendo fuerza y resistencia , mantén la pose por hasta cinco minutos.
Postura del perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana
Sostener esta postura involucra activamente su núcleo, lo que lo convierte en un gran yoga para reducir la grasa del vientre , y fortalecer y tonificar los abdominales.
Colóquese sobre sus manos y rodillas, colocando las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Extienda las palmas de las manos y los dedos índices y mantenga los dedos de los pies hacia abajo. Mientras exhala, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y levántelas del suelo. Alarga el coxis y presiónalo ligeramente hacia el pubis. Empuje los muslos hacia atrás y estire los talones hacia el suelo. Estire las rodillas pero no las bloquee. Reafirme la parte externa de los muslos y los brazos y presione las palmas de las manos activamente contra el suelo. Mantenga firmes los omóplatos y llévelos hacia el coxis. Mantenga su cabeza entre la parte superior de los brazos. Mantenga esta postura durante uno a tres minutos; exhale y doble las rodillas hacia el piso y descanse en la postura del Niño.
Propina: Esto es genial ejercicio para energizar el cuerpo .
Preguntas frecuentes: Yoga para reducir la grasa abdominal
P. ¿Cuántas veces debo realizar ejercicios de yoga?
A. Practicar yoga incluso una hora a la semana te recompensará con beneficios. Si puede dedicar más tiempo al yoga, definitivamente obtendrá más recompensas. Si es un principiante, comience con un par de veces a la semana, practicando de 20 minutos a una hora cada vez. Progrese a una hora y media cada vez a medida que avanza.
P. ¿Cuáles son los tipos de yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga y Yin Yoga son los diferentes tipos de yoga . Elija un estilo con el que se sienta cómodo y que ofrezca el mayor beneficio a su mente, cuerpo y alma.
