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Una parte inferior del cuerpo pesada puede hacerte lucir bajo y gordo. Cuando hacemos ejercicio, nos centramos principalmente en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho y el vientre. Sin embargo, sus muslos y glúteos también deben estar bien formados. Esto es más especial para las mujeres, ya que deben asegurarse de que sus muslos y caderas no pesen demasiado.
Los muslos y las caderas son fácilmente propensos a la acumulación de grasa. Por lo tanto, es muy importante trabajar también en esas áreas. Para conseguir unos muslos y caderas perfectamente formados, las mujeres hacen todo lo posible. Desde la aplicación de geles hasta la dieta, las mujeres optan por diferentes métodos para llevar las curvas y reducir la acumulación de grasa de estas zonas.
Sin embargo, cuando hace ejercicio, debe concentrarse en algunos ejercicios específicos que queman los depósitos de grasa de estas áreas y les dan forma. Los ejercicios le ayudarán a atenuar la parte inferior de su cuerpo. Entonces, necesitas ir al gimnasio o probar un poco de yoga natural. Hay muchos ejercicios de yoga o asanas que pueden ayudar a poner en forma los muslos y las caderas. Incluso las celebridades prueban el yoga para mantener sus curvas y evitar el aumento de peso.
Si no tiene mucho tiempo para visitar el gimnasio o desea ahorrar algo de dinero de suscripción al gimnasio no deseado, aquí están las mejores asanas de yoga que se pueden hacer en casa. Estas asanas de yoga tonificarán y darán forma a los muslos y las caderas. Echar un vistazo.
Ejercicios de yoga para muslos y caderas:
Utkatasana
Esta asana de yoga puede ejercer presión sobre los músculos de los muslos, pero después de la práctica regular, el dolor se reducirá y obtendrá flexibilidad. Debe doblar ligeramente las rodillas y ponerse en cuclillas mientras exhala.
Utthita Hasta Padangusthasana
Esta asana de yoga se centra en los muslos y las caderas. Practicar esta posición de yoga todos los días tonificará tus muslos y glúteos con mucha facilidad.
Sentadillas profundas
Es uno de los mejores ejercicios para muslos y caderas. Las sentadillas profundas le permiten agacharse y mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. También ayuda a eliminar la grasa abdominal.
Ananda Balasana
Acuéstate sobre la esterilla de yoga. Levante ambas piernas juntas hacia arriba y sosténgalas con las palmas. Las mujeres embarazadas no deben hacer esta asana de yoga.
Virabhadrasana 1
También conocida como postura del guerrero 1, este ejercicio de yoga trabaja en los músculos del muslo y el abdomen.
Virabhadrasana 2
Es similar a la pose de Virabhadrasana 1. Aquí, en lugar de unir las manos en un namaste, debes extenderlas en paralelo.
Setu Bandhasana
Acuéstate plano. en la estera de yoga. Doble las piernas y coloque las manos a los lados con las palmas hacia el suelo. levante las caderas del suelo con el apoyo de pies y manos. Sostenga y acuéstese. Repítelo de 10 a 15 veces para reducir la grasa de los muslos y la cadera.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Siéntese en la postura del perro hacia abajo y luego levante la pierna derecha en el aire apoyándose en las dos manos y la pierna izquierda. Mantenga durante 5 respiraciones y luego relájese. Repite con la pierna izquierda. El equilibrio corporal es muy importante, por lo que los principiantes pueden buscar ayuda.
Baddha Konasana
Comúnmente conocida como la postura del ángulo enlazado, esta asana de yoga trabaja en los músculos de los muslos y también aumenta la flexibilidad.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo sobre la esterilla de yoga. Coloque las palmas de las manos en el suelo y manténgalas rectas. Lentamente levante las piernas juntas y manténgala presionada durante 5 respiraciones. Relájese y repita 10 veces para reducir la grasa de los muslos y la cadera.
Viparita Virabhadrasana
Es una de las posturas de yoga de pie que ofrece numerosos beneficios para la salud. Párese en la posición Virabhadrasana 2, arquee el torso hacia atrás y coloque la mano izquierda sobre la parte posterior de la pierna izquierda. Levante la mano derecha en el aire y manténgala presionada. Relájate y repite con la mano izquierda.
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