La aptitud física se divide en diferentes categorías de componentes que varían de persona a persona. . Cada persona puede recibir formación sobre estos componentes de la aptitud física para mejorar determinadas habilidades o desempeño en actividades. La construcción de componentes específicos puede provocar los cambios que desea en sus niveles de condición física, salud mental y estilo de vida.
Siga leyendo para conocer y comprender estos componentes de la aptitud física.
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¿Cuáles son los componentes de la aptitud física relacionados con la salud?
Ser capaz de correr uno o dos kilómetros o hacer press de banca no es suficiente; calibrar ¿Qué tan en forma estás realmente? , es imperativo marcar todas las casillas. La aptitud total se define por qué tan bien se desempeña su cuerpo en todos los componentes de la aptitud física.
Imagen: Shutterstock Estos son los componentes de aptitud física relacionados con la salud:
- Resistencia cardiovascular
(Kal, menciona una oración sobre esto).La nutricionista y profesional del acondicionamiento físico Neha Godiawala Shah dice: '¡Mejorar la condición cardiovascular puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al aumentar la eficiencia de nuestro corazón, pulmones y vasos sanguíneos! Si el entrenamiento cardiovascular se ejecuta con eficacia, mejorará la fuerza de contracción de su corazón, la elasticidad de sus vasos sanguíneos y la eficiencia de su sangre para transportar oxígeno. Si su condición cardiovascular es buena, podrá hacer todos los ejercicios aeróbicos y actividades de entrenamiento de fuerza con mucha confianza. Cuanto más fácil sea bombear sangre a través de su cuerpo, menos agobiante será para su corazón '.- Fuerza muscular
¡La fuerza muscular es una medida de la mayor cantidad de fuerza que producen los músculos durante un único esfuerzo máximo! Entre los ejemplos de ejercicios que desarrollan la fuerza muscular se incluyen el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, los ejercicios con el peso corporal y los ejercicios con bandas de resistencia. Correr, andar en bicicleta y escalar colinas también son opciones. Una de las formas más comunes de probar la fuerza muscular es la de una repetición máxima: levantar tanto peso como sea posible durante un ejercicio determinado para una sola repetición. Algunos ejemplos son press de pecho, sentadillas, peso muerto, etc. ¡Levantar pesas más pesadas y solo unas pocas repeticiones, alrededor de 4-8, es fuerza! La investigación muestra que puede combatir la osteoporosis, prevenir lesiones y contrarrestar la pérdida ósea ”, dice Shah.Añade además que los músculos ayudan a quemar grasa, por lo que cuantos más músculos tengas, más calorías quemará tu cuerpo, incluso en reposo y durante el transcurso de un día.
- Endurecimiento muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para ejercer fuerza repetidamente contra la resistencia. Shah dice: ' Si sus músculos se contraen en un patrón similar más de una vez, está usando resistencia muscular . Varias repeticiones de un ejercicio, ya sea entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia o aumentando su resistencia cardiovascular con actividades como ciclismo, natación o carrera, son formas de resistencia muscular.Un programa eficaz de resistencia muscular incluye una buena combinación de ejercicios que utilizan una o dos extremidades o articulaciones. Los ejemplos incluyen flexiones, planchas, sentadillas, estocadas, abdominales, etc. Ya sea que se trate de actividades de la vida cotidiana como las tareas del hogar o que esté en medio de un entrenamiento, su cuerpo necesita resistencia muscular. Cuando tenga mucho, no se sentirá fatigado y podrá soportar más usando menos energía. Si comparas ambos componentes de la aptitud física, los músculos la fuerza es como correr ¡Y la resistencia muscular es como correr una maratón! '
Imagen: Shutterstock - flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse libremente a través de la gama de movimientos disponibles, en particular para cada articulación, por ejemplo, estirando músculos individuales o realizando ejercicios funcionales como estocadas. Una mayor flexibilidad le permite realizar tareas y movimientos diarios como levantar objetos del piso, atarse los cordones de los zapatos, etc., fácilmente.
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- Composición corporal
Uno de los componentes más valorados de la aptitud física, la composición corporal se refiere a la relación entre la masa magra y la cantidad de grasa en el cuerpo. La masa magra de tejido corporal incluye la masa total de músculos, huesos y órganos. También conocido como índice de masa corporal o IMC, esta relación es el criterio de la aptitud física. Una mayor cantidad de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.
Propina: Preste atención a estos componentes de la aptitud física para mejorar la postura y el funcionamiento de los músculos y las articulaciones.
¿Cuáles son los componentes de la aptitud física relacionados con las habilidades?
Imagen: Shutterstock Los elementos relacionados con las habilidades no son más que módulos de fitness que pertenecen a tareas específicas, por ejemplo, deportes. Estos componentes de la aptitud física ayudan al deportista a mejorar en diferentes áreas, como la velocidad es importante para el fútbol, mientras que el equilibrio es importante para la gimnasia.
Obtenga más información sobre los componentes de aptitud física relacionados con las habilidades:
- Energía
Esto es tanto un componente físico como un componente de aptitud física relacionado con las habilidades. La potencia se refiere a la fuerza máxima que puede aplicar un músculo o grupo de músculos, pero en el período de tiempo más corto. En otras palabras, es la capacidad de los músculos para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible, como cuando corres o nadas. Este componente de fitness está relacionado con la resistencia cardiovascular.
Imagen: Shutterstock - agilidad
Shah dice: “La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficazmente manteniendo una postura adecuada. Si tiene dificultades para moverse de lado a lado o pierde mucho el equilibrio, el entrenamiento de agilidad le ayudará a mejorar su rendimiento. Le ayuda a aprender la habilidad de girar, mover extremidades y pivotar rápidamente. Ser ágil puede mejorar la forma en que se mueve en el día a día. Ya sea que desee mejorar su equilibrio, flexibilidad, control, construir su conexión mente-cuerpo o mejorar su tiempo de recuperación, el entrenamiento de agilidad lo llevará allí '.- Velocidad
Este componente relacionado con la habilidad está relacionado con la agilidad y se refiere a la capacidad de mover las extremidades superiores e inferiores en el suelo rápidamente, como agarrar, tirar o lanzar objetos. El entrenamiento de velocidad es importante no solo para los atletas, sino también para aquellos cuyo trabajo implica manipular objetos pesados.
Imagen: Shutterstock - Tiempo de reacción
El tiempo de reacción se refiere al tiempo que se tarda en responder a los estímulos externos que cambian constantemente, como en el fútbol, el boxeo y otros deportes. Los ejercicios para disminuir el tiempo de reacción incluyen correr en el lugar a toda velocidad o correr en una cinta.- Exactitud
Este componente es la capacidad del cuerpo para dirigirse a sí mismo y es una fuerza hacia un punto en particular. La precisión, junto con la agilidad, entran en juego en deportes como el lanzamiento de jabalina, salto de longitud, salto de altura , etc. La precisión se puede incrementar con concentración, meditación y práctica.
Imagen: Shutterstock - Equilibrio y coordinación
Las posturas y los movimientos que cambian constantemente requieren que el cuerpo se mantenga equilibrado, es decir, erguido. La coordinación corporal se refiere a la capacidad del cuerpo para mover más de una parte del cuerpo a la vez de manera eficaz y eficiente.Propina: Los componentes del fitness relacionados con las habilidades requieren niveles más altos de fitness que los relacionados con la salud.
Imagen: Shutterstock Preguntas frecuentes
P. ¿Por qué es importante centrarse en todos los componentes de la aptitud física?
A. Shah dice: 'Los entrenamientos regulares o cualquier actividad física promueven músculos y huesos fuertes. Mejora la salud cardiovascular, la salud respiratoria y la salud en general. También ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y reduce el riesgo de algunos cánceres. Hay muchos beneficios si priorizas la aptitud física. Es importante comprender qué es el fitness y cómo puede una persona ponerse en forma. Es importante centrarse en todos los componentes de la aptitud física, ya que le ayuda a organizar y ejecutar su propia rutina de ejercicios bien equilibrada '.
Imagen: Shutterstock P. ¿Formas saludables de mejorar los componentes de la aptitud física relacionados con las habilidades?
A. Shah aconseja, 'Haga ejercicio con el objetivo de mejorar una habilidad específica. Es importante diseñar programas de acondicionamiento físico que mejoren el estado físico general, así como también incluir ejercicios que apoyen las actividades diarias. Entonces, dependiendo de lo que haga en su vida diaria, hay ciertas habilidades involucradas en las que su entrenamiento físico puede ayudarlo a mejorar '.Lee mas : Sepa qué hace que la grasa del vientre se vuelva obstinada y cómo puede romperla
