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El embarazo trae consigo una oleada de emoción para la pareja embarazada y sus seres queridos. No obstante, este es también el momento en el que tanto la madre como el bebé que están por nacer necesitan muchos cuidados. Mientras el mundo lidia con el susto del COVID-19, cuidar el salud de la mujer embarazada y el bienestar se ha vuelto aún más crítico.
Es fundamental para mujeres embarazadas comprender su cuerpo y recibir la orientación adecuada en lo que respecta a la dieta, el ejercicio y el descanso. Mantener una dieta saludable no solo mantiene alejadas las infecciones, sino que también ayuda a mantener a raya el estrés mental. En ningún otro momento de la vida la nutrición es tan importante como antes, durante y después del embarazo. Se ha dicho correctamente: 'Te conviertes en lo que comes' y para las mujeres que están esperando o están planeando tener un bebé ellos deben comer alimentos frescos y saludables . A dieta saludable alimenta el crecimiento general del feto. Esto también aumenta la inmunidad de la madre embarazada, Dra. Sunita Dube, MD radióloga y empresaria de la atención médica.
1. Consejos de expertos sobre la dieta durante el embarazo
2. Alimentos y bebidas que se deben evitar durante el embarazo
3. Alimentos y bebidas para comer durante el embarazo
4. Tabla de dieta india y plan de comidas para el embarazo
5. Ideas de bocadillos antes del desayuno para la dieta del embarazo
6. Ideas de desayuno para la dieta del embarazo
7. Ideas de bocadillos a media mañana para la dieta del embarazo
8. Ideas de almuerzo para la dieta del embarazo
9. Ideas de bocadillos nocturnos para la dieta del embarazo
10. Ideas para la cena para la dieta del embarazo
11. Preguntas frecuentes sobre la dieta durante el embarazo
Consejos de expertos sobre la dieta durante el embarazo
aceite de ricino para las canas
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A sistema inmunológico saludable hace que una futura madre tenga menos probabilidades de sufrir una infección o enfermedad. Como madre de dos hijos y practicante de medicina durante 17 años, donde también consultar mujeres embarazadas , He observado que durante este tiempo, su cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales adicionales. Durante el embarazo, es importante comer cada dos horas. Recomiendo esto a todas las mujeres embarazadas que consulto que deben tener al menos dos cucharadas de ghee puro y un puñado de frutos secos todos los días, aconseja el Dr. Dube. A continuación, se ofrecen algunos consejos que debe tener en cuenta al planificar su tabla de dieta para el embarazo .
- Mantenga su dieta simple e incluya comidas simples. Las mujeres embarazadas deben ser conscientes de comida chatarra por su bienestar durante el embarazo.
- También se recomienda que coma muchas verduras frescas que están fácilmente disponibles en su mercado local durante el embarazo, en particular calabaza de botella, calabaza acanalada, verduras de hoja verde , etc.
- El khichdi casero con cúrcuma y arroz cuajado son algunas ideas básicas para la cena que son fáciles de digerir y excelentes para la salud.
- Los alimentos como idli, dosa, uttapam son excelentes para el desayuno, con chutney de coco y un poco de ghee.
- Muchas mujeres tienden a comenzar sus días con té o café, pero las mujeres embarazadas deben evitar el café o el té con el estómago vacío para prevenir las náuseas matutinas .
- La mejor manera de mantenerse hidratado aparte del agua es tomar agua de limón con sal negra o suero de leche.
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- Mantener una rutina antes de acostarse de beber una taza de leche con un poco de nuez moscada ( jaiphal ) es otra cosa que las mujeres embarazadas deben incluir en su rutina ya que es una valiosa fuente de calcio, vitamina D y proteínas que es muy importante para el crecimiento del niño. Esto ayuda a relaja tu cuerpo y dejarte dormir también.
- Varios mujeres embarazadas lamentan la caída del cabello , que dura hasta después del parto. Es fundamental incorporar coco a tu dieta en todo tipo. Coco seco en forma de laddoo o halwa que son muy comunes en la India, estos ayudan repone tu cabello . También previene encanecimiento prematuro del cabello . Es igualmente útil agregar laddoo u otros dulces hechos con semillas de sésamo ( a ) a su dieta.
Alimentos y bebidas que se deben evitar durante el embarazo
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Los malos hábitos alimenticios y el aumento de peso excesivo también pueden aumentar su riesgo de diabetes gestacional y complicaciones del embarazo o el parto, dice el Dr. Akta Bajaj, consultor sénior y jefe de obstetricia y ginecología, Ujala Cygnus Healthcare. Estos son los alimentos que debe evitar.
Pescado con alto contenido de mercurio
Esto incluye atún, tiburón, pez espada y caballa. Las madres embarazadas no deben comer pescado con alto contenido de mercurio más de dos veces al mes.
Carne de Órgano
Aunque es una rica fuente de vitamina A, B12 , cobre y planchar , una mujer embarazada debe evitar consumirlos en grandes cantidades para evitar la toxicidad de la vitamina A y el cobre. Uno debe restringirlo a una vez por semana.
Alimentos procesados
Consumir alimentos procesados durante el embarazo aumenta el riesgo de aumento de peso excesivo , diabetes y otras complicaciones. Esto también puede tener implicaciones a largo plazo para la salud del niño.
Brotes crudos
Puede estar contaminado con bacterias dentro de las semillas. Una mujer embarazada debe comer solo brotes cocidos .
Alcohol
El consumo de alcohol puede causar un aborto espontáneo , muerte fetal y síndrome de alcoholismo fetal.
Huevos crudos
Los huevos crudos pueden estar contaminados con salmonella, que puede conducir a la enfermedad y un mayor riesgo de parto prematuro. En su lugar, se pueden utilizar huevos pasteurizados.
Alimentos y bebidas para comer durante el embarazo
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canela en polvo y miel para espinillas
Es esencial que un la mujer embarazada debe mantener una dieta saludable . Durante este tiempo, su cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales adicionales. Una futura madre necesita 350 a 500 calorías adicionales cada día durante el segundo y tercer trimestre. Si un la dieta carece de nutrientes clave , puede afectar negativamente el desarrollo del bebé. Durante el embarazo, es necesario consumir proteína extra y calcio para satisfacer las necesidades del feto en crecimiento, explica el Dr. Bajaj. Aquí hay algunas cosas que debe considerar agregar a su dieta durante el período de gestación.
Vegetales
Las legumbres son excelentes a base de plantas. fuentes de fibra , proteínas, hierro, ácido fólico (B9) y calcio, todos los cuales su cuerpo necesita más durante el embarazo.
Patatas dulces
Las batatas son muy ricas en betacaroteno, un compuesto vegetal que se convierte en vitamina A en su cuerpo.
Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A es esencial para el crecimiento y la diferenciación de la mayoría de células y tejidos. Es necesario para un desarrollo fetal saludable. Vegetales de hojas naranjas, amarillas y verdes como zanahorias, espinacas, patatas dulces , los albaricoques y las naranjas son excelentes fuentes de vitamina A para mujeres embarazadas .
Huevos
Los huevos son el mejor alimento saludable, ya que contienen un poco de casi todos los nutrientes que necesita. Un huevo grande contiene 77 calorías, así como proteínas y grasas de alta calidad. También contiene muchas vitaminas y minerales.
Vegetales verdes
Las verduras como el brócoli y las verduras de color verde oscuro, como la espinaca, contienen muchos de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas . Son ricas en varios nutrientes que son importantes para el desarrollo del feto.
Tabla de dieta india y plan de comidas para el embarazo
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Para asegurarse de que lo que come ayude a su cuerpo y también le ayude a mantenerse interesado, distribuya su comida a lo largo del día siguiendo diferentes ideas de comida . Puede mezclar y combinar lo siguiente según la cantidad que pueda comer y si es vegetariano o no vegetariano.
Elija comidas bien equilibradas
La comida de una mujer durante el embarazo debe ser equilibrada, rica en nutrientes, fácil de digerir y deliciosa, por lo que debe estar lo suficientemente feliz como para comerla, ya que su estado mental juega un papel vital en el desarrollo general del niño. Además de considerar cambios en la dieta para adaptarse a las necesidades de desarrollo de su bebé, la futura madre y las personas que la rodean también deben prestarle importancia a manejo del estrés , actividad física y felicidad. A la mujer embarazada debe comer a intervalos regulares , haga ejercicio físico sugerido por el médico y ciclo de sueño saludable . Para equilibrar la ingesta de todos los nutrientes que necesita una madre, sus comidas deben incluir refrigerios antes del desayuno, desayuno, refrigerio a media mañana, almuerzo, refrigerios por la noche y la cena. Aparte de eso, debe regular el consumo de té o café, mantenerse estrictamente alejado del alcohol o cualquier abuso de sustancias y debe mantenerse bien hidratada.
Escucha tu cuerpo
Si la cantidad de comidas lo hace sentir abrumado, no lo esté. Asegúrese comer en cantidad limitada y centrarse en mantener un intervalo decente entre las comidas. Por ejemplo, los refrigerios previos al desayuno y el desayuno pueden tener un intervalo de una hora entre ellos, al igual que los refrigerios de media mañana y el almuerzo. Mantenga un espacio de tres a tres horas y media entre su desayuno y almuerzo. Mantenga un intervalo de dos a tres horas entre el almuerzo, los refrigerios y la cena. Si en algún momento se siente hinchado o pesado, dé un paseo ligero dentro o alrededor de la casa y consulte a su nutricionista o ginecólogo.
No saltes comidas
También recuerde que a veces está bien saltarse una comida o dos, pero nunca debe alentarse. Saltarse las comidas perturba el ciclo de su cuerpo y puede causarle debilidad, mareos o náuseas. Continúe alternando entre alimentos, para que no se aburra de comer lo mismo, pero evita la comida chatarra cuanto más se pueda. Si no está de acuerdo con comer algún alimento o plato en particular, no se fuerce y lo alterne con algo más con valores nutricionales similares. Si tiene hambre entre las comidas, siempre puede masticar algunas frutas secas, nueces, frutas y bocadillos saludables.
Ideas de bocadillos antes del desayuno para la dieta del embarazo
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- Un vaso de leche de vaca pura.
- Malteada
- jugo de manzana
- Jugo de tomate
- Frutas secas
- Cuenco de frutas
- Upma de Rava de trigo con muchas verduras
- Poha con muchas verduras
- Tostada integral con mantequilla y tortilla
- Tortilla de verduras
- Paranthas con rellenos de espinacas, dal, patatas, zanahorias, frijoles, requesón, queso con cuajada
- Chuleta o empanadas de frijoles mixtos
- Algunas frutas para acompañar el desayuno como albaricoques, dátiles, higo dulce, plátano, naranjas
- Tostada de queso o sándwich de queso y verduras
- Khandvi vegetal
- Sevai de arroz con muchas verduras
- Sopa de espinacas
- Sopa cremosa de espinacas
- Sopa de zanahoria y remolacha
- Sopa de pollo
- Roti a elección de dal, verdura y un cuenco de cuajada
- Parantha con dal y un cuenco de cuajada
- Parantha de zanahoria y guisantes con un cuenco de cuajada y un poco de mantequilla
- Arroz jeera o guisantes con raita
- Arroz, dal y verdura con ensalada de verduras
- Khichdi vegetal
- Ensalada de pollo con muchas verduras frescas o sopa de verduras
- Pollo al curry con arroz
- Arroz, dal, raita de menta y una fruta
- Curry kofta con arroz
- Parantha de requesón con mantequilla y ensalada de verduras
- Arroz cuajado
- Parantha con ensalada de frijoles germinados
- Sándwich de queso y maíz
- Idli vegetal
- Idli de espinaca y tomate
- Sevaiya con muchas verduras
- Zanahoria o lauki halwa
- Batido de frutas con frutas frescas como plátano o fresa
- Mezcla de maní tostado con verduras
- Samosa de coliflor y guisantes
- Chuleta de pan
- Chuleta de pollo
- Sándwich de pollo
- Un tazón de dátiles secos o frutos secos.
- Una taza de te verde
- Gachas de leche con avena, sevaior daliya
- Dalia vegetal
- Uttapam de vegetales mixtos
- Arroz con dal, espinacas y ensalada verde
- Roti con un cuenco de dal, una verdura a elección y un vaso de suero de la leche
- Dal khichdi mezclado con curry de verduras y un tazón de requesón
- Pulao de verduras o arroz con pollo con un tazón de yogur
- Parantha simple con un vaso de suero de leche
(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Ideas de desayuno para la dieta del embarazo
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(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Ideas de bocadillos a media mañana para la dieta del embarazo
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(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Ideas de almuerzo para la dieta del embarazo
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(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Ideas de bocadillos nocturnos para la dieta del embarazo
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(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Ideas para la cena para la dieta del embarazo
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(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)
Preguntas frecuentes sobre la dieta durante el embarazo
P: ¿Qué deben comer las mujeres durante el embarazo?
A: Durante el embarazo, se aconseja que las mujeres coman de todo, pero lo que a menudo se ignora es que todo debe consumirse con moderación. Las pautas para comer bien durante un embarazo saludable son simples y fáciles de seguir. Cuándo, dónde y cuánto come una mujer es flexible y debe regirse por la necesidad del cuerpo, explica el Dr. Dube.
P: ¿Cuántas calorías necesitan las futuras madres en un día?
A: Es fundamental que una mujer embarazada mantenga un dieta saludable . Durante este tiempo, su cuerpo necesita nutrientes, vitaminas y minerales adicionales. Una futura madre necesita 350 a 500 calorías adicionales cada día durante el segundo y tercer trimestre, dice el Dr. Bajaj.
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Q: ¿Qué comer y beber si sufro de náuseas matutinas?
A: Las náuseas matutinas son una fase típica durante el embarazo, que ocurre debido a la reacción del cuerpo a la gonadotropina coriónica humana (HCG). Los expertos aconsejan a las mujeres que sufren de náuseas matutinas extremas que sigan una alimentación intuitiva; por supuesto, deben evitar los alimentos que son grandes durante este tiempo. Pero pueden escuchar a su cuerpo y seguir la comida que prefieren y considerar una ingesta saludable de nutrientes para ayudar al feto crecer . Además, evitar los alimentos grasosos, fritos y rancios durante estos días también puede ayudar a mantener los problemas de las náuseas matutinas en un punto menos incómodo.
