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Con el calor del verano deshidratando nuestro cuerpo, es necesario ingerir alimentos llenos de grandes cantidades de micronutrientes y macronutrientes.
En los veranos tendemos a sudar mucho haciéndonos sentir deshidratados y también experimentamos bajos niveles de energía que nos hacen sentir perezosos. Por lo tanto, es importante que cuidemos nuestro cuerpo comiendo el tipo adecuado de alimentos.
Aquí, hemos enumerado los alimentos para comer en verano.
2. Mango
Los veranos son incompletos sin mangos, y por qué no, son una de las frutas más jugosas y saludables que pueden mantener a raya muchos problemas de salud. Los mangos contienen una gran cantidad de nutrientes como vitamina C, vitamina A, hierro, calcio, vitamina B6 y magnesio. [2] .
Consejo : Puede disfrutar del mango solo, como ensalada de frutas o jugo.
3. Tomates
Si bien los tomates están llenos de antioxidantes y nutrientes, contienen un fitoquímico beneficioso llamado licopeno que protege la piel del daño causado por los rayos ultravioleta del sol. [3] .
Consejo : Agregue rodajas de tomate en su ensalada o agréguelo en un sándwich.
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4. Pepino
El pepino es rico en nutrientes importantes, antioxidantes y contiene una buena cantidad de agua y fibra soluble. El alto contenido de agua en el pepino lo convierte en un alimento ideal para comer durante los calurosos meses de verano. [4] .
Consejo : Haga ensalada de pepino, salsa o tómelo como jugo.
5. Cuajada
La cuajada promueve una digestión saludable, mejora la inmunidad y proporciona una piel sana y radiante. La cuajada, cuando se consume, tiene un efecto refrescante en el cuerpo, razón por la cual se consume más en verano.
Consejo : Agregue cuajada en su batido o tómela como postre.
6. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la lechuga son una fuente inagotable de nutrientes y tienen un alto contenido de agua y, una vez consumidas, mantendrán su cuerpo fresco e hidratado durante los meses de verano.
Consejo : Agregue vegetales de hojas verdes en su ensalada. Evite cocinar en exceso estas verduras ya que se puede perder el contenido de agua.
7. Apio
El apio también tiene un alto contenido de agua y contiene una gran cantidad de nutrientes como vitamina A, vitamina K y ácido fólico que te mantendrán activo durante los calurosos meses de verano.
Consejo : Pica un poco de apio y agrégalo a tu ensalada.
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8. Melón
El melón debe ser parte de su dieta en verano porque tiene un alto contenido de agua y posee vitaminas y minerales esenciales. El consumo de melón te mantendrá saludable e hidratado en verano.
Consejo : Puede disfrutar del melón solo o como ensalada de frutas.
9. Bayas
Las bayas como las frambuesas, las fresas, las moras y los arándanos están cargadas de antioxidantes que combaten las enfermedades que ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico y lo mantendrán saludable durante los veranos.
Consejo : Disfrute de las bayas solas o puede preparar un batido de bayas.
10. Frutas cítricas
Las frutas cítricas como lima, limón, naranjas, toronjas y pomelos son ricas en vitamina C y otros nutrientes esenciales que fortalecerán tu sistema inmunológico y mantendrán tu cuerpo hidratado al mismo tiempo. [5] .
Consejo : Puedes disfrutar de naranja, pomelo y pomelos solos. Puedes hacer jugo de lima o limón con una pizca de hojas de menta.
Preguntas frecuentes comunes
1. ¿Qué no debe comer cuando hace calor?
Evite comer alimentos fritos, café, té, cócteles y salchichas, ya que aumentan el calor en el cuerpo, lo que a su vez puede causar indigestión o irritar el estómago.
2. ¿Qué debo comer cuando trabajo en condiciones de calor extremo?
Come melón, sandía, bayas, tomates y verduras de hoja verde, ya que son una fuente inagotable de nutrientes y también mantendrán tu cuerpo hidratado.
3. ¿El plátano es bueno en verano?
Considere comer plátanos en verano porque previene la acidez y mantiene el cuerpo hidratado.
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4. ¿Qué bebe en condiciones de calor extremo?
Las mejores bebidas para tomar en condiciones de calor extremo son el agua, los jugos de frutas naturales, el agua de coco y los batidos de verduras.
