Tanto como nosotros desear Para elegir alimentos saludables, puede ser difícil seguir una dieta equilibrada cuando la comodidad y la facilidad de opciones menos virtuosas están por todas partes, todo el maldito tiempo. Por el bien de la motivación, lea y recuerde estas 25 citas saludables para comer. Luego, para ayudarlo a alcanzar esos objetivos, hemos incluido algunos consejos fáciles de seguir para tomar mejores decisiones y cuatro dietas aprobadas por expertos para probar, si está buscando hacer un cambio pero no está seguro de dónde hacerlo. comenzar.
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1. Procede de una planta, cómela; fue hecho en una planta, don't. - Michael Pollan, autor y periodista
2. La salud es la verdadera riqueza y no las piezas de oro y plata. - Mahatma Gandhi, abogado y nacionalista anticolonial
3. Cuando la dieta es incorrecta, la medicina no sirve de nada. Cuando la dieta es correcta, la medicina no es necesaria. - Proverbio ayurvédico
4. Si mantiene buena comida en su refrigerador, comerá buena comida. - Errick McAdams, entrenador personal
5. El médico del futuro ya no tratará el cuerpo humano con medicamentos, sino que curará y evitará enfermedades con la nutrición. - Thomas Edison, inventor y empresario
6. Lo siento, no hay una fórmula mágica. Tienes que comer sano y vivir sano para estar sano y lucir sano. Fin de la historia. - Morgan Spurlock, documentalista, cineasta y productor
7. Que la comida sea tu medicina, tu medicina será tu comida. - Hipócrates, médico griego antiguo
8. Mantener el cuerpo en buena salud es un deber, de lo contrario no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara. - Buda, filósofo y maestro espiritual
9. Moderación. Pequeñas raciones. Prueba un poco de todo. Estos son los secretos de la felicidad y la buena salud. - Julia Child, autora de libros de cocina y personalidad televisiva
10. La primera riqueza es la salud. - Ralph Waldo Emerson, ensayista, conferenciante y poeta
11. Puede que tengas que pelear una batalla más de una vez para ganarla. - Margaret Thatcher, ex primera ministra del Reino Unido.
12. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre. - Adelle Davis, autora y nutricionista
13. Tu dieta es una cuenta bancaria. Una buena elección de alimentos es una buena inversión. - Bethenny Frankel, personalidad de reality TV y emprendedora
14. Una nutrición adecuada es la diferencia entre sentirse exhausto y aprovechar al máximo un entrenamiento. - Summer Sanders, comentarista deportivo y ex nadador olímpico
15. El ejercicio es el rey. La nutrición es la reina. Ponlos juntos y tendrás un reino. - Jack LaLanne, experto en fitness y nutrición y personalidad de T.V.
16. El éxito es la suma de pequeños esfuerzos, repetidos día tras día. - Robert Collier, autor
17. Para garantizar una buena salud: coma ligero, respire hondo, viva con moderación, cultive la alegría y mantenga el interés por la vida. - William Londen, librero y bibliógrafo
18. Intento mantenerme fuera de la mentalidad de la necesidad de arreglarme. Hago lo que me parece divertido. - Taylor Schilling, actriz
19. Un viaje de mil millas comienza con un solo paso. - Lao Tse, filósofo y escritor
20. Una alimentación saludable no se trata de contar gramos de grasa, hacer dieta, productos de limpieza y antioxidantes; se trata de comer alimentos intactos de la forma en que los encontramos en la naturaleza de una manera equilibrada. - Pooja Mottl, autora y mujer's abogado
21. Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir. - Jim Rohn, autor y orador motivacional
22. Al elegir saludable sobre flaco, está eligiendo el amor propio sobre el juicio propio. - Steve Maraboli, autor, conductista y veterano
23. Comer alimentos saludables llena tu cuerpo de energía y nutrientes. Imagina que tus células te devuelven la sonrisa y te dicen: '¡Gracias!' - Karen Salmansohn, diseñadora y autora de autoayuda
24. La salud es como el dinero. Nunca tenemos una idea real de su valor hasta que lo perdemos. - Josh Billings, escritor de humor y conferencista
25. Tu cuerpo no es un templo, es un parque de diversiones. Disfruta el viaje. - Anthony Bourdain, chef, autor y documentalista de viajes
desempaquetarManeras fáciles de comer más sano
Ahora que tiene toda la motivación que necesita para comer de manera más saludable, hablemos de algunos consejos prácticos. Aquí, ocho consejos fáciles de seguir que lo prepararán para el éxito en una alimentación saludable.
1. Cocine sus propias comidas
Por supuesto, lleva más tiempo, pero preparar tu propia comida en lugar de salir a comer es una forma muy fácil de comer de forma más saludable (y, como beneficio adicional, ahorrar dinero). Los restaurantes cargan sus platos con azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables. Además, los tamaños de las porciones suelen ser enormes. Cocinar en casa asegura que sepa exactamente lo que se incluye en sus comidas, le permite controlar mejor cuánto está comiendo y, por lo general, produce suficientes sobras para llevar para el almuerzo al día siguiente.
2. Come con atención
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Imagínelo: está sentado frente al televisor con una cena gigante para llevar que tenía la intención de repartir en dos comidas. Estás completamente absorto en el último episodio de El soltero , y antes de que se dé cuenta, ha revisado sin pensarlo todo su pedido. Para evitar comer en exceso involuntariamente, intente practicar la alimentación consciente, que básicamente significa estar en el momento mientras come con calma y con intención. También convierte el acto de comer en una experiencia realmente agradable y sin estrés.
3. Permítase comer bocadillos
Cuando comes pequeñas cantidades a lo largo del día, es menos probable que estés hambriento en las comidas tradicionales. Pero cuando decimos bocadillos, estamos hablando de opciones saludables, personas. Aquí hay nueve alimentos que te llenan para masticar todo el día que no arruinarán tu dieta pero que te mantendrán funcionando a toda máquina.
4. Deje de beber sus calorías
Cuando imaginamos las cosas que nos hacen aferrarnos a los kilos de más, normalmente pensamos en pasteles, patatas fritas y patatas fritas. A menudo pasamos por alto la gran cantidad de calorías (y azúcar) en las bebidas que bebemos. Para bajar de peso sin contar las calorías, limite los refrescos (regulares y dietéticos), las bebidas de café de lujo y el alcohol. Sabemos que el macchiato de caramelo helado es tentador, pero trata de prepararte para preferir el café negro.
5. Mantente hidratado
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Beber agua constantemente es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y también una de las más fáciles. Además de mantener tu piel limpia y tu energía alta, mantenerte hidratado aumenta tu metabolismo, te hace sentir lleno (por un Estudio de 2015 de la Universidad de Oxford ) y evita que beba las bebidas no tan buenas para usted que mencionamos anteriormente.
6. No incentive la comida
En lugar de recompensarte por ir al gimnasio tres días seguidos con pizza y un batido (que prácticamente anula el trabajo que dedicaste a la bicicleta), hazte la manicura o compra un libro nuevo que hayas estado mirando.
7. Duerma lo suficiente
Como nosotros, probablemente se sienta más miserable en general cuando no ha dormido lo suficiente, pero ¿sabía que estar cansado también puede significar un desastre para sus objetivos de pérdida de peso? Estudios, como Éste publicado en el Revista de becas de enfermería —Han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el hambre y los antojos, así como causar aumento de peso al alterar los niveles de las hormonas grelina y leptina.
8. Sea paciente
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Roma no se construyó en un día y el peso no se cae de tu cuerpo después de comer una sola ensalada. Si su objetivo es perder peso, es fundamental que sea amable con usted mismo y con su cuerpo. Puede ser alguien que pierde peso en un abrir y cerrar de ojos, pero puede que no, y eso está bien. Déjate llevar y no te rindas cuando, después de una semana, no pareces una hermana Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 dietas que realmente funcionan ... según los expertos
1. La dieta mediterránea
La dieta mediterránea se basa principalmente en alimentos integrales de origen vegetal, incluidas verduras y frutas, así como cereales integrales, legumbres y frutos secos, con pequeñas cantidades de productos de origen animal (principalmente mariscos). La mantequilla se reemplaza con aceite de oliva saludable para el corazón, la carne roja se limita a no más de unas pocas veces al mes, se alienta a comer con familiares y amigos y se permite el vino (con moderación). Los estudios sugieren que este estilo de alimentación mejora la salud cardiovascular y está asociado con un riesgo reducido de muerte cardiovascular, ciertos cánceres, ciertas enfermedades crónicas y mortalidad general. ¿Bonificación extra? También es fácil comer de esta forma en muchos restaurantes. - Maria marlowe , coach de salud nutricional integradora y autora de La guía de comestibles de alimentos reales
2. La dieta flexitariana
Una mezcla de palabras flexible y vegetariano , esta dieta hace precisamente eso: permite flexibilidad en su enfoque del vegetarianismo. La dieta alienta a las personas a seguir una dieta principalmente basada en plantas, pero no elimina los productos cárnicos por completo (en cambio, tiene como objetivo reducir la ingesta de carne y grasas saturadas). Es una excelente manera de comer más frutas, verduras, nueces y legumbres, que son importantes para la salud general del corazón y también proporciona un enfoque más realista para el éxito a largo plazo. - Melissa Buczek Kelly, dietista registrado
3. Paleo a base de plantas (también conocido como Pegan)
Similar a la dieta mediterránea en su énfasis en los alimentos frescos sobre los procesados, la paleo a base de plantas va un paso más allá al eliminar los lácteos, el gluten, el azúcar refinado y los aceites vegetales. Mientras que el paleo puro también elimina granos y frijoles / legumbres, esta versión los permite en pequeñas cantidades. Replantear cómo ve la carne (no como el plato principal, sino como un condimento o guarnición), eliminar los alimentos altamente procesados y refinados y poner el énfasis en las verduras como la estrella del plato puede ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y muchas enfermedades crónicas. También ayuda a perder peso y a mantener un peso corporal saludable a largo plazo. - Maria marlowe
4. La dieta nórdica
La dieta nórdica también tiene algunas investigaciones sobre los beneficios para la salud, que incluyen reducir la inflamación y riesgo de enfermedad cardíaca . Destaca la ingesta de pescado (alto en ácidos grasos omega-3), cereales integrales, frutas (especialmente bayas) y verduras. Similar a la dieta mediterránea, la dieta nórdica limita los alimentos procesados, los dulces y las carnes rojas. Esta dieta también enfatiza los alimentos locales y de temporada que se pueden obtener de las regiones nórdicas. Por supuesto, encontrar alimentos nórdicos locales puede no ser factible para todos, pero me gusta la idea de comer más alimentos locales y utilizar lo que está disponible en nuestros paisajes naturales. - Katharine Kissane, dietista registrada
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