Miocardiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamiento y prevención Ver muestra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIONES Para alertas diariasSolo en
-
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ojos verde cobre y labios desnudos brillantes ¡Consigue el look en unos pocos pasos simples!
- Ugadi y Baisakhi 2021: arregla tu look festivo con trajes tradicionales inspirados en celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
No te pierdas
- La caída del precio del oro no es una gran preocupación para las NBFC, los bancos deben estar atentos
- Los pasivos de AGR y la última subasta de espectro podrían afectar al sector de las telecomunicaciones
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 está programado para mayo y se celebrará a puerta cerrada
- Con aprobaciones de emergencia, India amplía la canasta de vacunas para uso doméstico
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recuerda haber celebrado el auspicioso festival con su familia
- Las reservas de Mahindra Thar superan el hito de los 50.000 en solo seis meses
- Resultado final del agente de policía de CSBC Bihar 2021 declarado
- 10 mejores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Salud Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K Por Amritha K. el 19 de octubre de 2020 La presión arterial es la fuerza de la sangre contra los vasos sanguíneos. La presión arterial normal para un adulto es de 120/80 mmHg, y cualquier desviación de esta se considera nociva para la salud. Una disminución de la presión arterial se llama hipotensión, mientras que un aumento se llama hipertensión. [1] .
Básicamente, la presión arterial alta ocurre cuando su presión arterial aumenta a niveles insalubres y es un problema de salud común. [2] . La hipertensión generalmente se desarrolla durante varios años y es posible que no muestre ningún síntoma. Sin embargo, incluso en ausencia de síntomas, la afección puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos, especialmente el cerebro, el corazón, los ojos y los riñones. [3] .
películas románticas calientes lista de hollywood
La presión arterial alta a veces se denomina asesina silenciosa porque no presenta síntomas por lo que puede pasar desapercibida durante años. Pero una dieta adecuada que consista en potasio, fibra, magnesio y baja en sodio puede ayudar a controlar la presión arterial alta. [4] .
Aunque la presión arterial alta se puede tratar con medicamentos, también es esencial cambiar sus hábitos dietéticos y de estilo de vida. Aquí, le proporcionamos algunos de los mejores y más saludables alimentos que ayudan a reducir la presión arterial de forma rápida y natural. Echar un vistazo.
1. Mango
Los mangos son ricos en fibra y betacaroteno, los cuales se han considerado eficaces para reducir la presión arterial. [5] . Los estudios han señalado que agregar alimentos ricos en betacaroteno a su dieta puede ser una forma eficaz de reducir la presión arterial de manera segura [6] .
2. Albaricoque
Los albaricoques son frutas que pueden ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Esta fruta es rica en vitamina C y betacaroteno, que son claves para niveles más saludables de presión arterial. [7] .
3. Apple
Aquellos que luchan con la presión arterial pueden incluir manzanas en su dieta. La quercetina, un compuesto que se encuentra en la manzana, es eficaz para reducir de forma segura la presión arterial. [8] . Los antioxidantes presentes en las manzanas también pueden ayudar a prevenir futuras complicaciones relacionadas con los niveles de PA [9] .
4. Toronja
La toronja es una buena fuente de licopeno y vitamina C, que son excelentes para reducir la presión arterial. [10] . Cargado de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que pueden ayudar a mantener su corazón sano al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, comer toronja a diario puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
5. Arándano
Estas frutas pequeñas y coloridas satisfarán su gusto por lo dulce y reducirán su presión arterial. Los arándanos están cargados de resveratrol, tienen un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra, que se considera eficaz para reducir la presión arterial. [11] .
6. Sandía
La sandía contiene un aminoácido llamado citrulina, que puede ayudar a controlar la presión arterial alta. [12] . El aminoácido ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora la flexibilidad de las arterias, lo que reduce la presión arterial alta.
7. Fresa
El resveratrol, un pigmento que se encuentra en las fresas, es eficaz para prevenir la hipertensión y mantiene la presión arterial bajo control. [13] . Estas bayas dulces son una gran adición a su dieta cuando sufre de presión arterial alta.
8. Pimiento
Comiendo Pimientos Daily te acerca un paso más hacia un ser más saludable que ayer. El consumo controlado y regular también puede ayudar a reducir la presión arterial. [14] . Son una gran fuente de vitamina C, que se ha demostrado que mejora la función cardíaca y reduce la presión arterial en los pacientes.
9. Zanahoria
La verdura dulce y colorida no solo es versátil sino también saludable. La fibra y el potasio de las zanahorias pueden ayudar a controlar la presión arterial. [15] . Además, las zanahorias están repletas de betacaroteno y vitamina C que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de presión arterial.
10. Tomate
Los tomates tienen mucha vitamina C y quercetina. También son una gran fuente de licopeno, que ayuda a reducir la presión arterial. [16] . Se ha demostrado que el licopeno es beneficioso para reducir el colesterol y la presión arterial.
11. Cebolla
Un favorito de muchos y despreciado por muchos (por el olor residual y la forma en que puede hacer llorar), las cebollas son una gran fuente de quercetina que es efectiva para bajar la presión arterial. [17] .
12. Batata
Las batatas ayudan a reducir la presión arterial porque son una buena fuente de almidón, vitamina C y betacaroteno resistentes a la hipertensión. [18] . Además, las batatas son una gran fuente de potasio, que naturalmente ayuda a bajar la presión arterial al reducir los efectos del sodio y la tensión en los vasos sanguíneos.
13. Remolacha
Las remolachas tienen un alto contenido de óxido nítrico, que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Puedes cocinarlo al vapor, hervirlo, sofreírlo o incluso comerlo crudo. Los estudios señalan que beber un vaso de jugo de remolacha al día es suficiente para reducir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión. [19] .
14. Espinaca
La espinaca es una verdura de hoja verde fácil y versátil de cocinar. Esta verdura de hoja es una triple amenaza en lo que respecta a la presión arterial, gracias a sus saludables porciones de betacaroteno, fibra y vitamina C [20] .
15. Col rizada
Al igual que la espinaca, la col rizada es una adición ideal de hojas que puede hacer en su dieta para la presión arterial alta. Rica en nutrientes y antioxidantes beneficiosos para el corazón como la luteína, los ácidos grasos omega-3 y los flavonoides, esta verdura de hoja verde es una fuente inagotable de beneficios para la salud. [21] .
16. Semilla de lino
Una de las semillas más saludables que existen, el consumo regular de semillas de lino puede estar relacionado con muchos beneficios, como la pérdida de peso saludable, el aumento de energía, etc. La reducción de los niveles de presión arterial alta también se puede agregar a la lista porque las semillas de lino son una gran fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación, mantienen el corazón sano y mejoran el sistema circulatorio. [22] .
17. Chocolate negro
¡No se prive de estos dulces que pueden ayudarlo a bajar la presión arterial! Los chocolates negros tienen un alto contenido de flavonoides que ayudan a reducir la presión arterial. Los estudios han encontrado que el chocolate negro, el tipo que contiene al menos entre un 50 y un 70 por ciento de cacao, puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial, especialmente en personas con hipertensión. [23] .
18. Huevo
Los huevos, especialmente las claras, son buenos para la presión arterial alta. [24] . Los huevos llenos de proteínas pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol y presión arterial. Incluya huevos en el desayuno para bajar la presión arterial de forma natural.
19. Salmón
Los pescados grasos, como el salmón, son una excelente fuente de grasas omega-3, que según los estudios ayudan a reducir los niveles de presión arterial [25] . Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y también reducir la inflamación.
20. Ajo
El potencial del ajo no se limita a agregar sabor a su comida, es un ingrediente vital que puede controlar su nivel de presión arterial. El consumo de ajo aumenta el nivel de óxido nítrico en nuestro cuerpo, lo que a su vez ensancha las arterias y reduce la presión arterial en las paredes. [26] . Puede consumir ajo crudo o agregarlo a su ensalada de hojas verdes junto con tomillo o albahaca para potenciar aún más su potencial.
Algunos de los otros alimentos que pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma natural son los siguientes:
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Frijoles y lentejas
- Pistachos
- Amaranto
- Apio
- Brócoli
- yogur griego
- Hierbas y especias como cilantro, azafrán, limoncillo, comino negro, ginseng, canela, cardamomo, albahaca dulce y jengibre. [27]
- Nueces
- Banana
- Otras frutas cítricas como naranja y limón.
- Semillas de calabaza
En una nota final ...
El tratamiento de la hipertensión incluye tanto medicamentos como un cambio de estilo de vida saludable. Si no se trata, la afección podría provocar problemas de salud, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si tiene niveles de presión arterial alta o está buscando mantener una presión arterial saludable, agregue los alimentos mencionados anteriormente a su dieta después de hablar con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
