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Hacer ejercicio en casa es una opción atractiva. Ya sea que esté trabajando desde su casa hoy, o el clima lo haya dejado varado en el interior, o simplemente esté demasiado ocupado con el trabajo para conducir al gimnasio, en tales escenarios, ¿qué puede ser mejor que tener una increíble sesión de sudor en casa? ?
Le ofrece comodidad, además de ahorrar tiempo y dinero. Sin embargo, el problema que suele surgir cuando se trata de crear entrenamientos caseros efectivos es no tener mucho espacio o equipo.
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Pero no necesita preocuparse, ya que lo tenemos cubierto en ese frente. Lo bueno es que no necesariamente tienes que ser creativo cuando haces ejercicio en casa. Existe una amplia gama de ejercicios cardiovasculares efectivos que puedes hacer en casa, sin mucho equipo. Y seguramente lo pondrán en forma, lo ayudarán a quemar calorías y también lo ayudarán a perder peso.
Aquí está nuestra lista de los mejores ejercicios cardiovasculares en casa que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
1. Jumping Jacks En 10 minutos o menos, los saltos queman hasta 100 calorías sin la necesidad de ningún equipo o habilidad especial. Hágalo saltando repetidamente con los pies abiertos y los brazos dando vueltas por encima de la cabeza y luego hacia atrás.
Autor de la foto: crujientes Cómo: Puede realizar saltos en un circuito, haciéndolo durante 30-60 segundos y retrocediendo con otros ejercicios cardiovasculares, como marchar, trotar, saltar la cuerda, etc.
De lo contrario, incluso puede hacer ejercicios de fuerza (sentadillas, estocadas o flexiones) durante 10 a 30 minutos para alternar entre 30 y 60 segundos de saltos de tijera. Para experimentar con variaciones, pruebe con pliojotas o pisando fuerte con los pies en lugar de saltar o sostener una pelota medicinal.
2. Saltar la cuerda Es un gran ejercicio cardiovascular que resulta en quemar alrededor de 220 calorías en 20 minutos. Además, las cuerdas para saltar son económicas, su uso no requiere habilidades especiales y el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar donde tenga un espacio pequeño.
Pero permítanos avisarle de antemano, que los principiantes tienen la posibilidad de tropezar con frecuencia. Si desea ver los mejores resultados de este ejercicio de alto impacto, gire la cuerda con las muñecas (no con los brazos) y aterrice suavemente. Recuerda saltar lo suficientemente alto como para despejar la cuerda.
Autor de la foto: ufc Cómo: Para realizar este sencillo ejercicio, todo lo que necesita hacer es girar una cuerda con sus asas mientras salta sobre ella. Puede alternar entre 10 y 30 segundos de salto con otros ejercicios cardiovasculares: marchar, trotar en el lugar, etc. Luego, vaya aumentando gradualmente hasta sesiones de salto más largas.
3. Burpees- Los burpees son ejercicios cardiovasculares asesinos que queman 100 calorías o más en solo 10 minutos (solo si puedes completar 10 minutos de este ejercicio).
Autor de la foto: 8fit Cómo: Póngase en cuclillas en el suelo, coloque los pies en una posición de tabla, salte hacia atrás y luego levántese. Sigue repitiendo las mismas acciones. En un circuito de cardio, incorpora de 30 a 60 segundos de burpees cada 3-4 minutos, además de otros ejercicios, como marchar, trotar, saltar a la comba, etc.
Si está siguiendo un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, debe hacer 30-60 segundos de burpees seguidos de 30-60 segundos de descanso y luego repetirlo durante 10 minutos o más.
4. Escalador de montaña Mientras desarrolla fuerza y resistencia en el núcleo, los escaladores de montaña también aumentan su frecuencia cardíaca. Y no necesita ninguna habilidad especial para hacer este ejercicio.
Autor de la foto: Giphy Cómo: Es simple, todo lo que necesita hacer es estirar en una posición de flexión y luego mover las rodillas hacia adentro y hacia afuera. Agrega escaladores de montaña a tu circuito de cardio habitual haciéndolos durante 30-60 segundos por cada repetición.
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También puedes probar diferentes variaciones, digamos alterando cada pie hacia adelante y hacia atrás, o combinándolos con otros ejercicios como burpees, flexiones, planchas, etc.
5. Kickboxing ¿Por qué el kickboxing? Bueno, hay más de una forma en la que el kickboxing puede ayudarte. En primer lugar, y lo más importante, si se hace con la intensidad adecuada, quema más de 100 calorías en 10 minutos. En segundo lugar, no requiere ningún equipo. Finalmente, también puede ayudarte a desahogar tus agresiones.
Autor de la foto: Giphy Cómo: Se trata de golpes metódicos, patadas y combinaciones de los mismos. Puedes hacerlo contra un saco de boxeo o incluso contra el aire. Si eres un profesional en eso, puedes seguir adelante y hacer tus propias combinaciones: jab-gancho cruzado-superior, jab-gancho-rodilla-patada frontal, patadas laterales o patadas frontales con salto.
Si está comenzando, familiarícese primero con los diversos elementos del kickboxing con videos instructivos en línea. Busque patadas de kickboxing, patadas de salto tabata, estocadas laterales con saltos o pruebe videos de kickboxing en casa.
Así que ahora sabe cómo aumentar su frecuencia cardíaca en los días sin gimnasio, sin necesitar nada más que su peso corporal y un par de herramientas básicas de acondicionamiento físico.
Comience a disfrutar de un régimen de ejercicios (incluidos todos estos ejercicios) de inmediato y háganos saber cómo se siente en la sección de comentarios a continuación.
