Aunque es posible que ya esté familiarizado con los muchos beneficios de la acupuntura, lamentablemente no nos sirve mucho ahora que continuamos en cuarentena. (A menos, por supuesto, que viva con un acupunturista. En cuyo caso, estamos celosos).
Afortunadamente, aún puede obtener algunos beneficios similares en casa a través de la acupresión, que aplica muchas de las mismas teorías que la acupuntura. Como dice la Dra. Shari Auth, cofundadora de WTHN El estudio de acupuntura en Nueva York explica: La acupresión es una gran técnica de bricolaje que se ha utilizado durante miles de años en la medicina tradicional china para promover el alivio del estrés y el bienestar desde la comodidad de su hogar. Al igual que la acupuntura, la acupresión estimula puntos en todo el cuerpo que corresponden a diversas dolencias o condiciones como la ansiedad.
Te escucho, doc. Entonces, ¿cómo funciona exactamente la acupresión?
Hay cientos de puntos de presión o puntos de acupuntura en el cuerpo. Los puntos de acupuntura se encuentran donde se encuentran la sangre, los nervios, la linfa y el tejido conectivo. Estimular un punto de acupuntura envía un mensaje al cerebro que altera la química cerebral y le dice al cuerpo que reaccione, explica el Dr. Auth. Por ejemplo, un punto de acupresión que corresponda al estrés podría hacer que el cerebro reduzca los niveles de cortisol (nuestra hormona del estrés), mientras aumenta los niveles de dopamina y serotonina (nuestras hormonas felices). La estimulación de los puntos de acupresión también aumenta la circulación, lo que ayuda a relajar los músculos tensos o llevar el flujo sanguíneo a un órgano, dependiendo de dónde se encuentre el punto, agrega.
Inscríbeme. ¿Cómo empiezo?
Creo que la curación es un viaje multisensorial, así que haga lo que necesite para crear el estado de ánimo, ya sea encender una vela, disfrutar de un poco de aromaterapia, atenuar las luces o poner música relajante, aconseja el Dr. Auth.
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Una vez que tenga su espacio listo, es hora de presionar, pero antes de entrar en puntos específicos de acupresión, averigüemos el movimiento correcto.
Usando su pulgar, va a aplicar gradualmente una presión creciente en un punto hasta que encuentre el punto óptimo, donde es la presión suficiente para sentir algo de resistencia sin causar ninguna molestia o dolor. Luego, mantenga esa presión firme y haga un pequeño movimiento circular con el pulgar, masajeando suavemente la punta. Tome diez respiraciones profundas y luego suelte el punto.
Bien, ¿estás listo para ponerte Zen? Lo guiaremos a través de los puntos de acupresión favoritos del Dr. Auth para aliviar la ansiedad y el estrés.
WTHN1. Riñón 1: para cuando quieras sentirte con los pies en la tierra y tranquilo
Este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, un tercio hacia abajo desde los dedos de los pies y dos tercios hacia arriba desde el talón, justo donde comienza el arco del pie, explica el Dr. Auth. Dato curioso: este es el único punto de acupuntura ubicado en la planta del pie.
Cruza el pie sobre la rodilla opuesta y usa el pulgar para aplicar una presión firme pero cómoda. Empuje hacia abajo y mueva el pulgar en una dirección circular. Respire profundamente diez veces mientras aplica presión, luego cambie y haga el otro pie.
WTHN2. Pericardio 6: para calmar la ansiedad y promover un sueño más profundo
Si bien este punto es famoso por combatir el mareo por movimiento, también es excelente para calmar la ansiedad y ayudarlo a dormir. Ubicado en la parte interior del antebrazo, se encuentra a solo un par de pulgadas de la muñeca, dice Auth.
Use su pulgar para presionar en el punto y respire. Aplica una presión firme pero cómoda. Mueva el pulgar en un movimiento circular y respire profundamente diez veces mientras aplica presión, luego cambie y haga la otra muñeca.
WTHN3. Taiyang: para aliviar los dolores de cabeza por tensión.
Los templos son puntos de acupresión (y acupuntura) conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años. Estos puntos también se pueden usar para aliviar los dolores de cabeza por tensión, que son (desafortunadamente) un síntoma común de un estilo de vida de alto estrés, dice el Dr. Auth.
Coloque las yemas de los dedos índice y medio en las sienes. Frote la punta con un movimiento circular, inhalando y exhalando lentamente durante diez respiraciones profundas. Luego, coloque los dedos en el centro de las sienes y mantenga la punta durante dos respiraciones profundas más y suelte lentamente.
WTHN4. Bazo 6: para equilibrar las hormonas y reducir el estrés
El bazo 6 se encuentra a una distancia de la palma de la mano (o aproximadamente tres pulgadas) por encima de la parte interna del tobillo. Este punto equilibra los niveles hormonales que se correlacionan con la calma de la mente. Es ideal para tratar el estrés, la ansiedad y el insomnio. Utilizo este punto en el 90 por ciento de mis clientes, admite el Dr. Auth.
Desde una posición sentada, coloque el tobillo encima de la rodilla opuesta o acuéstese y doble una rodilla, luego apoye el otro tobillo sobre esa rodilla. Frote el área entre la espinilla y la parte posterior de la pantorrilla tomando diez respiraciones largas, lentas y profundas, luego cambie al otro lado. Haga esto todos los días para obtener mejores resultados.
WTHN5. Intestino grueso 4: para aliviar los dolores de cabeza y otros dolores corporales
Comúnmente conocido como punto de dolor de cabeza, el intestino grueso 4 tiene muchos usos y es bueno para aliviar el dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, incluido el cuello, los hombros, la mandíbula y la cabeza. También es bueno para hacer que las cosas se muevan, como tus emociones y tu digestión, así que activa este punto para aliviar el estrés o el estreñimiento, dice nuestro experto.
Pellizque suavemente la membrana entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda con el pulgar derecho y el índice derecho. Gire el pulgar derecho con un movimiento circular. A medida que la resistencia se libera, aplique gradualmente más presión. Respire lento y profundo mientras hace esto y luego cambie de lado. Siga frotando hasta que sienta una liberación en el área.
WTHN6. Ear Seeds: para un alivio continuo
Para obtener un alivio continuo, también puede intentar semillas de orejas , que tardan menos de un minuto en aplicarse, permanecen durante días y pueden verse como un pequeño pendiente. Las semillas para las orejas se centran específicamente en los puntos de acupresión de las orejas, que se sabe que son un mapa del cuerpo humano, explica el Dr. Auth. Hay cientos de puntos en el oído que corresponden a diversas dolencias.
Las semillas de las orejas son pequeñas perlas adhesivas que se aplican a uno (o más) de los puntos de acupresión de la oreja. Presiónelos periódicamente a lo largo del día para obtener un impulso adicional. Cada semilla se puede dejar entre tres y cinco días, momento en el que se pueden reemplazar según sea necesario.
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