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Despertarse temprano puede ser tan difícil como enseñarle a un niño las tablas de multiplicar. A todos nos encantaría levantarnos temprano, pero solo unos pocos logramos hacerlo día tras día. Además del increíble confort y comodidad extra que te brinda tu cama al momento de despertarte, varios factores como el estrés, la ansiedad, la depresión, ciertos medicamentos y el dolor crónico pueden dificultar que te levantes de la cama y empieces el día. .
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Muchos estudios recientes han encontrado el vínculo entre la productividad y los patrones de sueño y finalmente concluyeron que los madrugadores tienden a hacerlo mejor que el resto. Por supuesto, levantarse temprano suma una hora más a su horario diario, lo que significa mucho en este mundo ajetreado. Más tiempo en su mano también significaría más productividad. Aparte de eso, los madrugadores tienen el hábito de dormir temprano, lo que es 100% beneficioso para su salud. [1] [2] .
Dormir repara todos los tejidos, incluida la mente y la piel. La falta de sueño estropea su productividad, su salud y también su piel. Dejando eso a un lado, pasemos a las razones por las que uno debería considerar levantarse temprano en la mañana.
Beneficios físicos de levantarse temprano
1. Ayuda a mantener una dieta saludable
El desayuno es una de las comidas más importantes del día que aumenta su capacidad para funcionar todos los días. Cuando se despierta temprano, su cuerpo se acostumbra naturalmente a comer por la mañana. Saltarse el desayuno resulta en malos hábitos alimenticios y aumenta su tendencia a comer comida chatarra [3] .
2. Más tiempo para hacer ejercicio
Una de las razones más comunes que dan las personas para evitar el ejercicio diario es que se despiertan tarde. Despertarse temprano en la mañana le permite tener algo de tiempo, que se puede utilizar para hacer ejercicio. Aunque es posible hacer algo de ejercicio después del trabajo por la noche, un entrenamiento matutino lo mantendrá con energía todo el día.
3. Mejora la salud de la piel.
Al igual que con el hábito de hacer ejercicio y desayunar, levantarse temprano puede ayudarlo a mejorar la calidad de su piel. Cómo te puedes preguntar. Al incluir estos hábitos en su vida diaria, la salud de su piel mejora naturalmente con la hidratación, oxigenación y mejor flujo sanguíneo. Además, los madrugadores se benefician de un tiempo adicional para exfoliar, hidratar y limpiar. [4] .
Beneficios mentales de levantarse temprano
4. Mejora la productividad
Las horas de la mañana son el momento más productivo del día. Despertarse temprano en la mañana le ayuda a concentrarse mejor en tareas importantes sin distracciones. Junto con eso, el cerebro de uno está en los niveles más óptimos por la mañana y, a su vez, contribuye a una mejor toma de decisiones. Asimismo, los madrugadores son mejores planificadores según los estudios. [5] .
5. Promueve una mejor concentración
Despertarse temprano en la mañana ayuda a mejorar sus niveles de concentración. Como no hay interrupciones (porque todo el mundo estaría durmiendo), su cerebro puede concentrarse mejor y hacer las cosas de manera más eficiente. Estudios recientes afirman que los madrugadores tienden a tener un buen desempeño académico que aquellos a los que les encanta quemar el aceite de medianoche.
Beneficios emocionales de levantarse temprano
6. Mejora la calidad del sueño.
Mantener su cuerpo en una rutina de sueño lo beneficia al mejorar la calidad de su sueño. A medida que su cuerpo se acostumbre a la rutina, será más fácil conciliar el sueño y despertarse temprano. La rutina es beneficiosa para el reloj interno de su cuerpo y estar en una rutina predecible lo ayuda a despertarse sintiéndose bien descansado. [6] .
7. Permite un momento de tranquilidad
Aquellos que aman el silencio de las mañanas pueden incluso meditar levantándose temprano. Una mente en paz puede dar el poder de lograr más. El silencio y la paz que uno obtiene durante las horas de vigilia del día no solo son calmantes para su mente sino también para su cuerpo. [7] .
En una nota final ...
Aunque pueda parecer difícil, despertarse temprano en la mañana puede beneficiarlo de muchas maneras. Desde mejorar su salud mental, emocional y física hasta ayudarlo a controlarse, el hábito de levantarse temprano es una ventaja. Empiece despacio y ponga un despertador; deje que este sea su primer paso hacia un mejor hábito.
Infografía de Sharan Jayanth
Ver referencias de artículos- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. y Manjunath, N. K. (2012). Influencia del levantamiento temprano en el desempeño en tareas que requieren atención y memoria. Revista india de fisiología y farmacología, 56 (4), 43-50.
- [2]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. y Deswal, R. S. (2002). Desempeño psicomotor de pacientes psiquiátricos hospitalizados en terapia: Evaluación mediante pruebas de lápiz y papel. Psicofarmacología humana: clínica y experimental, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. y Fallen, E. L. (1991). Variaciones diurnas de los ritmos neurocardíacos en el infarto agudo de miocardio. La revista estadounidense de cardiología, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. y Lowden, A. (1997). Trabajo matutino: efectos de levantarse temprano sobre el sueño y el estado de alerta. Sueño, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. y Eliasson, A. H. (2010). ¡Temprano para dormir, temprano para levantarse! Hábitos de sueño y rendimiento académico en estudiantes universitarios. Sueño y respiración, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D. y Amin, R. (2008, enero). Efecto de la restricción crónica del sueño en el aprendizaje y la actividad cerebral de los adolescentes en un aula simulada: un estudio piloto. En sueño (Vol. 31, págs. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 EE. UU .: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F. y Phillips, B. (2008). El sueño de los adolescentes, las horas de inicio de la escuela y los choques automovilísticos de los adolescentes. Revista de Medicina Clínica del Sueño, 4 (06), 533-535.
