Imagina lo productivo que serías...
10…9…8…Es casi el Año Nuevo, lo que significa que es casi la hora de las resoluciones de Año Nuevo. Ya sabes, perder diez libras, mejorar en mantenerse en contacto con amigos, convertirse en una persona mañanera, etcétera. Sin embargo, la diferencia entre esas tres promesas comunes es que la tercera es realmente muy fácil de cumplir. Además, según Revisión de negocios de Harvard , los madrugadores cosechan un montón de beneficios, incluido un mejor rendimiento en el trabajo y salarios más altos. Simplemente sigue estos nueve pasos y estarás despierto al amanecer (felizmente) en poco tiempo.
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Lo sabemos, lo sabemos, lo has escuchado antes: convertirse en una persona madrugadora en realidad comienza por la noche. En tu cuarto. Sin tu teléfono. Sabemos. Pero he aquí por qué es importante: si está mirando una pantalla demasiado cerca de la hora de acostarse (es decir, dentro de una hora de intentar conciliar el sueño), su cerebro ralentiza la producción de la hormona del sueño melatonina. Y si te despiertas temprano y piensas que revisarás Instagram por un minuto antes de volver a dormir, simplemente no lo hagas.
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Duerma lo suficiente, para usted
Ocho se lanza mucho como el número ideal de horas para dormir cada noche. Sin embargo, en realidad, cada persona es diferente y, como tal, requiere una cantidad diferente de sueño. Nos gusta esta calculadora de sueño para determinar lo que nuestro cuerpo necesita (para que conste, solo necesitamos seis horas y media).
Dale 21 días
Una vez que descubras cuántas horas necesitas, trata de ceñirte a esa cantidad todas las noches. Se tarda alrededor de 21 días en formar un nuevo hábito, por lo que en unas pocas semanas, su cuerpo estará acondicionado para prosperar en su número óptimo.
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Pruebe la repetición invertida
Charla dura: Las primeras mañanas van a ser difíciles. Pero aquí hay un juego mental interesante para probar: cuando suene la alarma temprano, ríndase y presione el botón de repetición. Pero en lugar de, ya sabes, dormitar durante los próximos nueve minutos, quédate fuera de la cama hasta que vuelva a sonar la alarma. Camine, ordene, básicamente haga cualquier cosa menos acostarse. Cuando vuelva a sonar la alarma, debería estar lo suficientemente despierto como para permanecer fuera de la cama. Furtivo, furtivo.
Estirar
Antes de hacer cualquier otra cosa, ponga su cuerpo en movimiento y su sangre fluya. Un estiramiento rápido por la mañana marca la pauta para el resto del día. nos gusta esto Secuencia de yoga de 12 minutos , que también podría mejorar la salud de sus huesos.
Inunda tu habitación con luz
Probablemente te guste relajarte en la mañana. Probablemente también te gusten los tragos pesados de Chardonnay. Ambos no son increíbles para tu cuerpo. Inmediatamente después de su estiramiento, encienda todas las luces o, si hay mucha luz, abra las persianas. Esto le indica a su cerebro que no, no puede acurrucarse debajo de las sábanas.
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Engáñate a ti mismo para querer estar despierto
Es más probable que vuelva a dormirse dentro de los primeros minutos de estar despierto. Es por eso que debe establecer una rutina simple para no pensar en lo cómoda que es su cama. Nos gusta hacer una serie de estiramientos, empezar a hacer café y cepillarnos los dientes. Cuando terminamos con estas tareas sin sentido, estamos lo suficientemente despiertos como para querer seguir siendo productivos.
Si estás despierto, también podría hacer ejercicio
Si es posible, trate de hacer ejercicio en su rutina matutina. Una sesión de sudor temprano es excelente por varias razones: las personas que hacen ejercicio por la mañana son más propensos a seguir una rutina, es un impulso de energía instantáneo y no tienes que preocuparte por llegar al gimnasio por la noche. Además, el ejercicio te da endorfinas, las endorfinas te hacen feliz y la gente feliz simplemente no. disparar a sus maridos dormir hasta mediodía .
Solo come ya
El desayuno es la comida más importante del día, ¿no? Así que empieza las cosas con el pie derecho, por el bien de Pete. Estos desayunos energéticos son ridículamente fáciles de hacer y te mantendrán activo durante horas y horas.
