Aquellos que crean profecías autocumplidas
Dentro de los mundos del autosabotaje, este tipo de autosaboteadores se frenan de muchas formas diferentes.
1. El procrastinador
Es alguien que constantemente pospone las cosas y espera hasta el último minuto posible. Este comportamiento es una pérdida de tiempo o crea tiempo improductivo, los hace creer que solo pueden lograrlo posponiendo las cosas y nunca los deja salir adelante.
2. El pensador excesivo
Esta persona piensa todo hasta la muerte de una manera que pone un énfasis extremo en lo negativo. Incluso algo pequeño puede convertirse en una espiral de pensamientos ansiosos. Este comportamiento les quita la confianza y crea constantes dudas sobre sí mismos, los enfoca demasiado en lo negativo y establece una profecía autocumplida. Los obliga a necesitar control y certeza.
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3. El supuesto
Un asumidor es alguien que siempre está prediciendo el futuro y actuando de acuerdo con esas predicciones antes de ver si se hacen realidad. Deciden cómo se van a sentir, qué va a pasar y cómo va a reaccionar la gente incluso antes de entrar en una situación. Les impide tomar medidas y los mantiene atascados. Les cierra a nuevas oportunidades y nunca les permite demostrar que están equivocados.
Cómo superarlo
Cuando miras a The Procrastinator, The Overthinker y The Assumer, todos te preparan para creer algo que puede no ser verdad. Dado que crean profecías autocumplidas, terminas creyendo que el resultado es cierto porque no te das la oportunidad de demostrar que está equivocado. Por ejemplo, si eres un asumidor, puedes pensar que no me voy a divertir en esa fiesta, así que no debería ir. La mejor forma de cambiar este patrón es responder con algo llamado Acción opuesta. Esta es la idea de responder con exactamente lo contrario de lo que su autosabotaje le dice que haga. Si tu autosabotaje te dice que trabajas mejor bajo presión, por lo que debes posponer las cosas, elige hacerlo ahora en lugar de posponerlo. Si tu autosabotaje te dice que probablemente no le gustas a alguien, entonces no deberías llamar, haz exactamente lo contrario y llámalo. La idea aquí es brindarte más datos y evidencia para mostrarte exactamente dónde te está conduciendo mal tu autosabotaje y crear nuevas perspectivas.
Aquellos que eliminan las cosas positivas de sus vidas
El autosabotaje no siempre parece evitar las cosas que te llevarán a donde quieres ir. Algunos autosaboteadores, en lugar de pensar en salir de las cosas, posponer algo o mirar su futuro desde una perspectiva negativa, pueden esforzarse activamente para eliminar las cosas positivas de su vida. Los siguientes tres tipos de autosabotaje son: el evitador, el autoprotector y el fanático del control.
4. El evitador
Los evasores generalmente se mantienen alejados de situaciones que les causan ansiedad o los empujan fuera de la zona de confort. Hacerlo limita las oportunidades de crecimiento, refuerza el miedo y elimina oportunidades y experiencias positivas y agradables de la vida.
5. El autoprotector
Es alguien que está constantemente cubierto de una armadura metafórica. Siempre mantienen la guardia alta porque creen que un ataque podría estar llegando a la vuelta de la esquina. Como resultado, sus relaciones románticas nunca tienen una profundidad real, emocionalidad o, en muchos casos, longevidad.
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6. El fanático del control
A estas personas les gusta asegurarse de que nunca las sorprendan o las tomen por sorpresa. Quieren estar preparados para cada situación e interacción, y su método para hacerlo es controlar todo lo que puedan. Como resultado, tienden a evitar situaciones en las que es menos probable que tengan el control y, a menudo, se vuelven temerosos de estas situaciones que limitan las oportunidades de crecimiento. Esto refuerza su ansiedad y limita sus compromisos y oportunidades sociales.
Cómo superarlo
Todos estos estilos de autosabotaje que eliminan las cosas positivas de nuestras vidas lo hacen a través del miedo. Entonces, la forma de superarlo es enfrentando ese miedo a través de una desensibilización sistemática. Este es un proceso de exponerse lentamente a algunas de estas situaciones de miedo para disminuir la respuesta de miedo. Piense en las situaciones que causan miedo y colóquelas en orden de menor a mayor temor. Empiece con el elemento más bajo y exponte a esa situación mientras se mantiene en calma mediante el diálogo interno, las técnicas de relajación o la meditación. Una vez que pueda sentirse cómodo en esa situación y haya eliminado el miedo, puede subir la escalera.
Aquellos que rebajan su autoestima
Los tipos anteriores de autosabotaje involucraban principalmente quitar cosas: evitar una situación potencialmente incómoda, convencerse de algo que podría ser bueno para su crecimiento o alejar cualquier situación que no pudiera controlar. El autosabotaje a menudo toma el enfoque opuesto, acumulando montones de acciones o pensamientos negativos que le impiden alcanzar sus metas. En última instancia, este enfoque reduce su percepción de sí mismo de una manera similar a la de los tipos de autosabotaje por evitación: refuerza la idea de que no es digno de obtener lo que desea, lo que le impide intentarlo. Ellos son: El abusador, el autocrítico y el perfeccionista.
7. El abusador
Este tipo carece de moderación y equilibrio, lo que significa que están 'apagados' o 'encendidos'. Básicamente, les gusta convertir un poco en mucho y tienden a ver las cosas en términos de blanco y negro. Esto les impide alcanzar sus metas y les hace creer que no tienen autocontrol, creando un ciclo de comportamiento de todo o nada.
8. El autocrítico
Son personas que analizan constantemente su propio comportamiento y se golpean a sí mismos. Tienden a ignorar la evidencia que es positiva y exageran la evidencia para sugerir que son defectuosos o dañados. Este tipo de pensamiento los predispone a tener una baja autoestima y hace que no estén dispuestos a esforzarse y diversificarse.
9. El perfeccionista
Esta persona tiene un ideal en mente para todo; un estándar que siempre están tratando de cumplir o cumplir. Este pensamiento también crea un bucle de comportamiento de todo o nada, creando un comportamiento de evitación y preparándolos para la autocrítica y el autoataque.
Cómo superarlo
Debido a que todos estos estilos de sabotaje en última instancia reducen nuestra autoestima, existe una cierta relación entre ellos y nuestra autoestima general: estos estilos de pensamiento pueden disminuir nuestra autoestima, y la baja autoestima puede generar estos estilos de pensamiento. Como tal, la mejor manera de conquistarlos es mediante el fomento de la confianza. Considere la posibilidad de crear una lista de lo que lo hace maravilloso, especial y único y revíselo a diario. Tómese un tiempo todos los días para reconocer sus esfuerzos, lo que ha hecho bien y de lo que está orgulloso.
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Dr. Candice Seti es un terapeuta, autor, orador, entrenador y ex-persona que hace dietas yo-yo que está comprometido a ayudar a otros a alcanzar la salud y el bienestar mientras ganan confianza en sí mismos, detienen el autosabotaje y logran sus metas. Ella es la autora de El libro de ejercicios de comportamiento de autosabotaje y Romper el Yoyo . Encuéntrala en línea en meonlybetter.com .
