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Todos estamos familiarizados con la fuerte sensación de somnolencia a media tarde. Ha tenido un almuerzo completo y el clima parece demasiado agradable para acurrucarse rápidamente en la cama, especialmente ahora que todos estamos trabajando, las posibilidades de que pueda tomar una siesta rápida por la tarde son altas.
La sensación de sueño es normal y es causada por una disminución natural del estado de alerta entre la 1 y las 3 de la tarde. [1] . Tomarse el tiempo para una breve siesta aliviará la somnolencia casi de inmediato y también ayudará a mejorar su estado de alerta durante varias horas después de despertarse.
En este artículo, veremos las formas en que la siesta puede afectar su salud y productividad, con un enfoque en el tema del aumento de peso.
Beneficios de la siesta
La siesta no solo lo ayuda a sentirse menos somnoliento y más alerta, sino que también ayuda a mejorar su funcionamiento cognitivo, la memoria a corto plazo y su estado de ánimo. [2] . Éstos son algunos de los beneficios para la salud de la siesta:
- Ayuda a estimular la memoria
- Reduce los niveles de presión arterial alta [3]
- Pacifica los nervios
- Mejora la creatividad
- Mejora tu estado de ánimo
- Promueve un mejor rendimiento, incluido un tiempo de reacción más rápido y una memoria mejorada [4]
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. [5]
- Reduce la fatiga
- Mantiene tu cuerpo relajado [6]
¿Cuánto tiempo puede durar una siesta?
Es ideal tomar una siesta de 1,5 horas, que es la duración de un ciclo de sueño normal. [7] . Las 1,5 horas de siesta funcionan de esta manera en la que experimentará un sueño profundo durante aproximadamente una hora, seguido de un sueño ligero durante la última media hora. [8] .
Es mejor despertarse durante las últimas horas de la siesta porque, durante el sueño ligero, puede despertarse sintiéndose renovado y alerta, eliminando así esa fuerte sensación de sueño. Sin embargo, si duerme demasiado (más de 2 horas), es probable que se despierte con lentitud y somnolencia. [9] .
Si cree que está preparado para ello, puede tomar una breve siesta de 10 a 15 minutos, que puede mejorar el estado de alerta, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo casi inmediatamente después de despertarse. [10] . Las siestas energéticas no te harán sentir somnoliento porque, durante estos 10-15 minutos, tu cuerpo no se duerme, sino que refresca tu mente y tu cuerpo. Una siesta de primera a media tarde te ayuda a rejuvenecer mejor en comparación con las siestas en cualquier otro momento del día, señalando que las siestas de la tarde son las mejores. [11] .
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Pero simplemente tomar una siesta no lo ayudaría a despertarse sintiéndose renovado, es decir, tomar una siesta después de un almuerzo pesado no le hará ningún bien a su cuerpo, sino solo daño.
¿La siesta de la tarde causa aumento de peso?
Como se mencionó anteriormente, las siestas de la tarde pueden ser buenas para su mente y su salud, cuando se hacen de la manera correcta. Sin embargo, tomar una siesta justo después de un almuerzo pesado puede no ser la mejor idea. ¿Por qué? Echemos un vistazo.
En primer lugar, no es la siesta de la tarde lo que provoca el aumento de peso, sino el hábito de deslizarse hasta la cama inmediatamente después de almorzar. Dormir quema menos calorías que estar sentado o de pie, pero eso no significa que evite dormir; si bien su cuerpo requiere un mínimo de 8 horas de sueño para su funcionamiento saludable, la disminución de horas de sueño puede conducir a un aumento de peso, especialmente cuando se combina con un comida pesada [12] [13] .
Todos crecimos escuchando a nuestras madres que nos decían que no nos acostáramos con el estómago lleno y tenían razón. Acostarse perturba el proceso de digestión y también provoca reflujo ácido. Cuando te acuestas inmediatamente después de almorzar y te duermes, no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para iniciar el proceso de digestión y comenzar a quemar algunas grasas. [14] .
Según los expertos en salud, siempre se debe mantener al menos 1-2 horas de intervalo entre las comidas y la hora de la siesta para evitar un aumento de peso. Porque, durante este tiempo, tu cuerpo puede digerir los alimentos y quemar las grasas, sin que se almacenen en tu cuerpo, provocando un aumento de peso. [15] .
Aproveche al máximo su hora de siesta
Seguir estos pasos le ayudará a aprovechar al máximo su siesta, sin interferir con su sueño nocturno. [16] .
- Tome una siesta entre las 2 pm y las 3 pm, es cuando la energía de su cuerpo es más baja.
- Asegúrese de que su siesta no exceda los 20-30 minutos.
- Elija un lugar que sea cómodo y ayude a promover el sueño.
- No beba cafeína antes de tomar una siesta.
En una nota final ...
¿Te apetece tomar una siesta por la tarde? No te sientas culpable, hazlo, es bueno para ti. Dormir en sí no es la causa del aumento de peso, sino la forma y el momento en que lo hace. Si bien tomar una siesta de 2 horas es bueno para la salud, dormir un poco más, especialmente después de un almuerzo pesado, puede conducir fácilmente a un aumento de peso no saludable.
Además, también depende del estilo de vida de la persona, ya que dar una caminata rápida después del almuerzo y tomar una siesta no conduciría a un aumento de peso excesivo ya que la grasa se quema durante la caminata.
