Frutos secos y frutos secos durante el embarazo: beneficios, riesgos y cómo comer

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Durante el embarazo, los antojos de comida son inevitables, sea cual sea el tipo de comida. Y durante este período, es importante tomar decisiones saludables. Entonces, ¿por qué no incluir algo saludable como frutas secas y nueces en su dieta para asegurarse de que tanto usted como el bebé permanezcan saludables?

La mayoría de las frutas secas y nueces como albaricoques, higos, manzanas, nueces, almendras, pasas y pistachos son buenas para las mujeres embarazadas, ya que son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales como calcio, magnesio, hierro, etc.

Las frutas secas contienen la misma cantidad de nutrientes que las frutas frescas, solo que el contenido de agua. Los frutos secos son alimentos ricos en nutrientes y comer un puñado de ellos durante el embarazo te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales.

Beneficios de comer frutos secos y frutos secos durante el embarazo

1. Prevenir el estreñimiento

Las frutas secas y las nueces son ricas en fibra que ayudan a prevenir el estreñimiento, los problemas más comunes que enfrentan las mujeres durante el embarazo. Durante este período, se producen muchos desequilibrios hormonales que pueden provocar estreñimiento. Los frutos secos también son una gran fuente de antioxidantes polifenólicos. ^[1] .

2. Incrementar el recuento sanguíneo

Las frutas secas y los frutos secos como los dátiles, las almendras y los anacardos contienen una buena cantidad de hierro, un mineral esencial necesario durante el embarazo. ^[2] . Durante este período, el cuerpo suministra sangre y oxígeno a su bebé, por lo que con el aumento de la necesidad de suministro de sangre, también aumenta la necesidad de contenido de hierro en su cuerpo.

3. Controle la presión arterial

Las frutas secas y las nueces son excelentes fuentes de potasio, un mineral importante que ayuda a estabilizar los niveles de presión arterial y mejorar el control muscular. La presión arterial alta durante el embarazo ejerce demasiada presión sobre el corazón y los riñones, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca o renal y accidente cerebrovascular. ^[3] .

4. Ayuda en el desarrollo de los dientes y huesos del bebé.

Las frutas secas y las nueces proporcionan una cantidad sustancial de vitamina A, una vitamina liposoluble necesaria para el desarrollo de los dientes y huesos del bebé. También ayuda a mantener el sistema inmunológico funcionando correctamente, manteniendo la visión y ayudando en el crecimiento y desarrollo fetal. ^[4] .

5. Fortalece los huesos

Los frutos secos y las nueces son una excelente fuente de calcio, que es necesario durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más calcio para mantener sus dientes y huesos sanos y también para que su bebé desarrolle huesos y dientes más fuertes. ^[5] .

Otros beneficios de consumir frutos secos y nueces son los siguientes:

• Los dátiles y las ciruelas pasas fortalecen los músculos del útero y facilitan el proceso de parto al reducir las posibilidades de sangrado posparto.
• El consumo de frutos secos y frutos secos durante el embarazo reduce el riesgo de asma y sibilancias. ^[6] .
• Las nueces, anacardos y almendras son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 que previenen el trabajo de parto y el parto prematuros, aumentan el peso al nacer y reducen el riesgo de preeclampsia.

Lista de frutos secos y frutos secos para consumir durante el embarazo

• Nueces
• Anacardos
• Avellanas
• Pistachos
• Almendras
• Damáscos secos
• Pasas
• Manzanas secas
• fechas
• Higos secos
• Plátanos secos
• Miseria

Efectos secundarios del consumo de frutos secos y frutos secos

Las frutas secas y las nueces deben consumirse con moderación. El exceso puede causar problemas gastrointestinales, aumento de peso, fatiga y caries porque tienen un alto contenido de azúcares naturales y calorías.

Precauciones que se deben tomar al consumir frutos secos y nueces

• Evite las frutas secas que tengan azúcares añadidos y conservantes.
• Elija frutas secadas al sol naturales en lugar de las procesadas.
• Guarde las frutas secas y las nueces en un recipiente cerrado para evitar que contraigan moho.
• Compruebe si las frutas están podridas y huelen mal antes de consumirlas.
• Evite los frutos secos que estén descoloridos.

Formas de comer frutos secos y frutos secos durante el embarazo

• Puedes consumirlos crudos.
• Agregue nueces a algunos platos salados como poha, upma, etc.
• Agregue nueces y frutas secas a sus ensaladas, budines, natillas y sándwiches.
• También puede hacer su propia mezcla de frutos secos y frutos secos, un refrigerio muy saludable para comer cuando surja su antojo por la comida.
• Mézclalo en tu batido o batido.

¿Cuántas frutas secas y nueces comer en un día?

Como las frutas secas y los frutos secos contienen más calorías, se recomienda comer un puñado. También puede comer una mezcla de todas las frutas secas y nueces para satisfacer sus necesidades nutricionales.

También tenga en cuenta que comer frutos secos y nueces por sí solos no ayudará. El consumo diario de frutas frescas también le proporcionará a su cuerpo una cantidad adecuada de nutrientes.

Nota: Consulte a su ginecólogo antes de consumir frutos secos o nueces.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. y Proch, J. (2005). Frutos secos: excelentes antioxidantes in vitro e in vivo.Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [2]Brannon, P. M. y Taylor, C. L. (2017). Suplementación de hierro durante el embarazo y la infancia: incertidumbres e implicaciones para la investigación y las políticas, Nutrientes, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensión crónica en el embarazo Obstetricia y Ginecología, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. y Batista Filho, M. (2019). La vitamina A y el embarazo: una revisión narrativa Nutrientes, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. y Smits, L. J. (2019). Ingesta de calcio de la dieta y el uso de suplementos durante el embarazo temprano: el estudio Expect I.Revista europea de nutrición, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. y Clifton, V. L. (2013). Mejora del asma durante el embarazo con antioxidantes dietéticos: la evidencia actual. Nutrientes, 5 (8), 3212–3234.

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