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Si su espalda es débil, afectará el movimiento de todo su cuerpo. No es solo esto, sino que también afecta sus actividades diarias. Entonces, si está buscando fortalecer su espalda, la mejor opción sería comenzar a practicar yoga.
De todas las asanas de yoga, existe este dwi pada viparita dandasana que se sabe que fortalece la espalda. Aunque esta asana puede ser un poco difícil para un principiante, ya que requiere mucha flexibilidad y el equilibrio con la práctica continua se vuelve más fácil.
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Anteriormente, solíamos escuchar solo de las personas mayores que sufrían de dolor de espalda, pero a lo largo de los años el problema está aumentando entre los adultos jóvenes y también entre los adolescentes.
Entonces, ¿cuál es la principal causa de esta creciente debilidad en la espalda? El estilo de vida sedentario, el trabajo continuo en una postura sentada y la falta de ejercicio físico son algunas de las principales causas de la debilidad de la espalda y esto provoca dolor.
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Los medicamentos y otros suplementos están ahí para fortalecer la espalda, pero si está buscando una solución a largo plazo, el yoga es la mejor opción.
Eche un vistazo a este procedimiento paso a paso para realizar Dwi Pada Viparita Dandasana.
Procedimiento paso a paso para realizar Dwi Pada Viparita Dandasana:
1. Desde la posición de pie, recuéstese lentamente en el suelo.
2. Mueva las piernas un poco más anchas que las caderas.
3. Mueva lentamente los brazos hacia atrás y las palmas de las manos deben apoyarse en el suelo.
4. Mientras presiona las palmas de las manos en el suelo, levante lentamente las caderas del suelo.
5. Doble ligeramente los codos y la corona de la cabeza debe quedar hacia el suelo y sujetarse entre las manos.
6. Lentamente, coloque el antebrazo y los brazos en el suelo.
7. Presione los talones contra el suelo y levante lentamente la cabeza del suelo.
8. Intente extender las piernas tanto como sea posible para que le dé un buen estiramiento a la espalda.
9. Una vez que su cabeza esté en posición, el hombro debe estar hacia atrás.
10 Salga lentamente de la posición.
Otros beneficios de Dwi en Viparita Dandasana:
Ayuda a fortalecer los músculos.
Ayuda a fortalecer los muslos.
Ayuda a fortalecer las pantorrillas.
Ayuda a tonificar la región pélvica.
Ayuda a mejorar la concentración.
Ayuda a aliviar el estrés.
david miller ryan murphy
Ayuda a estirar brazos y piernas.
Precaución:
Dwi Pada Viparita Dandasana es una de las mejores asanas para fortalecer la espalda, pero se debe tener cuidado al realizar esta asana. Aquellos que sufren de dolor de espalda y lesiones de espalda, muñecas y hombros deben evitar esta asana.
