AQUÍ HAY UNA TABLA DE DIETAS PARA QUE LAS MUJERES PIERDAN PESO

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Casa Salud Dieta fitness Escritor de Diet Fitness-DEVIKA BANDYOPADHYA Por Devika bandyopadhya el 2 de julio de 2018

Ser obeso y tener sobrepeso no solo parece poco saludable, sino que en realidad está profundamente arraigado con enfermedades y diversas dolencias de salud. Para una mujer, mantenerse en forma está directamente relacionado con que su cuerpo esté dentro de la ventana del peso deseado y saludable de acuerdo con las tablas de peso y masa corporal estándar.

Hacer dieta se ha asociado con la pérdida de peso, pero lo más importante es hacer dieta de la manera correcta. Morirse de hambre para perder peso no lo llevará a ninguna parte. Solo perderá la energía esencial que su cuerpo requiere para la funcionalidad diaria.

Una dieta prolongada puede enfermarlo. Por tanto, es importante consultar a un nutricionista o dietista que pueda ayudarte preparando una tabla de dietas a continuación que te garantizará una pérdida de peso de forma saludable. Siga leyendo para conocer los consejos que puede seguir a través de los siguientes indicadores en una tabla de dieta para perder peso en las mujeres.

Ponerse en forma, especialmente si ha aumentado de peso recientemente, puede ser difícil. Nadie desea perder la forma y puede ser completamente decepcionante descubrir que ya no te queda la ropa que usaste hace un año. Elegir una dieta que se adapte a tu estilo de vida es fundamental. El simple hecho de seguir una dieta elegante con la esperanza de perder peso puede causarle problemas a usted y a su estado físico.

Tabla de dieta para que las mujeres pierdan peso

Comprender qué lo mantiene gordo, la cantidad de ejercicio necesario para quemar el exceso de calorías y el control de la dieta son aspectos esenciales para perder peso. Siga los consejos a continuación para comprender cómo elaborar un cuadro de dieta para la pérdida de peso de las mujeres.

1. No se salte las comidas

La razón principal por la que una tabla de dieta para perder peso para las mujeres puede no funcionar de manera efectiva a veces es cuando una mujer decide saltarse una comida pensando que puede evitar las calorías de esta manera. De hecho, saltarse una comida te hace morir de hambre, lo que en última instancia te obligaría a terminar comiendo algo poco saludable. Esto eventualmente obstaculizaría sus objetivos de pérdida de peso.

2. Comer con frecuencia

Consumir comidas en pequeñas cantidades a menudo y con frecuencia ayuda. No te dejes pasar hambre. Intente comer bocadillos o frutas saludables con frecuencia.

3. Consumir alimentos caseros

Cocinar en casa te brinda el beneficio de utilizar los ingredientes que deseas para ayudarte a buscar alternativas saludables.

4. Mantenga existencias de alimentos saludables

Asegúrese de tener siempre alimentos saludables en casa. Esto le ayudará durante sus ataques de hambre.

5. Plan de dieta perfecta

Asegúrese de que su dieta contenga suficientes proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas buenas.

6. Use platos y tazones pequeños

Las investigaciones han demostrado que el uso de platos y tazones pequeños le ayuda a consumir menos alimentos y evita que coma en exceso.

7. Evite los planes de dieta cero carbohidratos

Nuestro cuerpo necesita todas las formas de nutrientes. Los planes de dieta restringidos no lo ayudarán a lograr sus objetivos de peso de manera saludable.

Tabla de dieta para adelgazar para mujeres

Siga el plan de dieta que se menciona a continuación para asegurarse de tener una pérdida de peso saludable. La siguiente tabla de dietas se distribuye en 4 semanas.

Semana 1

Temprano en la mañana:

• Tenga una fruta de su elección más 3-4 semillas mixtas como lino, sésamo, melón, etc.

Desayuno:

• Elija cualquiera: sándwich paneer con chutney / 2 idlis con sambhar / akki roti / 2 tortillas de huevo junto con 2 rebanadas de cerebro integral / 2 paranthas de verduras mixtas.

• Un vaso de cualquier jugo de vegetales.

Media mañana

• Elija cualquiera: 2 dátiles y 4 nueces / cualquier fruta de su elección / agua de coco tierna

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Antes del almuerzo

• Un plato de ensalada con aderezo de vinagre.

Almuerzo

• Elija cualquiera: 2 rotis multicereales / un tazón de arroz.

• Elija cualquiera: un tazón de legumbres / huevos revueltos o salsa frita / sin verduras.

• Un tazón de requesón bajo en grasa.

Media tarde

• Elija cualquiera: un vaso de té o café / un vaso de suero de leche.

Bocadillo

• Elija cualquiera: una fruta de su elección / un tazón de brotes / un vaso de bebida de proteína de suero.

Cena

• Un tazón de salsa de pollo.

• Elija cualquiera: un tazón de arroz / 2 rotis multicereales.

• Ensalada.

• Un tazón de cuajada baja en grasa / un tazón de dalia vegetal.

• Un tazón de sambhar.

• Un plato de sopa.

Post Cena

• 4 a 5 nueces / un vaso de leche tibia baja en grasa.

Semana 2

Temprano en la mañana

• 10 ml de jugo de pasto de trigo.

• 5 a 6 nueces y almendras.

Desayuno

• Elija cualquiera: 2 uthappam de vegetales medianos con sambhar / un tazón de upma de dalia de verduras / 2 paneer mediano o dosa de avena / un tazón de pongal / un tazón de poha.

• Un vaso de jugo de verduras.

Media mañana

• Elija cualquiera: un vaso de batido de proteínas con leche / bandeja de frutas variadas / jugo de coco tierno

Antes del almuerzo

• Un tazón de sopa de verduras

Almuerzo

• 2 rotis multicereales.

• Un tazón de salsa de verduras / no verduras.

• Un bol de legumbres hervidas.

• Un tazón de arroz.

• Un tazón de verduras mixtas.

• Una tortilla de verduras y huevo.

Bocadillo

• 2 khakras a base de harina / cualquier fruta.

• Una taza de té verde.

Cena

• Biryani de pollo / pulao de verduras.

• Un tazón de raita.

• Un tazón de ensalada de verduras o pollo.

• Un tazón de arroz al vapor.

• Un tazón de sambhar de verduras mixtas.

• Un tazón de salsa de verduras / no vegetales.

• 2 rotis multicereales.

• Un plato de legumbres / pescado al curry.

• Un cuenco de cuajada.

Post Cena

• Un vaso de batido de proteína de suero / un vaso de leche tibia.

Semana 3

Temprano en la mañana

• Jugo de vegetales de hojas verdes.

• Cualquier fruta.

Desayuno

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• Elija cualquiera: un tazón de poha de verduras / 2 odli de avena con sambhar / 2 methi paranthas con cuajada baja en grasa / 2 uttapams de verduras mixtas con sambhar de verduras mixtas.

Media mañana

• Cualquier fruta / nuez.

Antes del almuerzo

• Un tazón de ensalada de brotes / un tazón de sopa de verduras mixtas.

Almuerzo

• 2 rotis multicereales.

• Un tazón de salsa de vegetales o no vegetales.

• Un tazón de legumbres / un tazón de arroz rojo.

• Un tazón de mezcla de verduras sambhar.

• Un tazón de requesón bajo en grasa.

Bocadillo

• Chikki de maní.

• Jugo de vegetales mixtos.

Cena

• Un tazón de ensalada mixta de frutas y verduras.

• 2 rotis de trigo.

• Un tazón de salsa sin vegetales / un tazón de arroz integral.

• Un cuenco de legumbres.

• Un bol de cuajada.

Post Cena

• Un vaso de batido de proteína de suero.

Semana 4

Temprano en la mañana

• Jugo de amla.

• Mezcla de nueces y almendras.

Desayuno

• 2 partes

• Un tazón de panqueques de cuajada / vegetales bajos en grasa.

• Un tazón de raita.

• Paneer y arroz vegetal.

• Un bol de cuajada.

Media mañana

• 3 a 4 frutas secas / un tazón de frutas frescas cortadas.

Antes del almuerzo

• Un tazón de ensalada de brotes / un tazón de pollo a la parrilla.

Almuerzo

• Un tazón de mijo y dal khichdi.

• Un tazón de verduras mixtas / 2 rotis multicereales.

• Un tazón de huevo revuelto / salsa de verduras sin verduras.

• Un vaso de suero de leche.

• Un tazón de sambhar.

Bocadillo

• Una taza de elote hervido.

• Una taza de café / té / té verde / una fruta de su elección.

Cena

• Un plato de ensalada de verduras y semillas.

• 2 rotis multicereales.

• Una salsa no vegetal / legumbres de su elección / un tazón de arroz integral o rojo.

• Un tazón de sambhar de verduras.

• Huevos revueltos.

Post Cena

• Un vaso de leche tibia.

Siguiendo la tabla de dieta anterior para la pérdida de peso para las mujeres, se asegurará de que pueda reducir su peso de manera saludable durante un período de cuatro semanas. El ejercicio regular junto con mantenerse activo asegura que su cuerpo esté en forma y en forma.