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Esta temporada de verano, la fruta tan querida se encontrará en abundancia. ¡Sí! Estamos hablando del rey de las frutas: los mangos. Estas deliciosas y jugosas frutas son suficientes para saciar su sed durante los meses más calurosos.
Pero, ¿y si te decimos que estos mangos también son beneficiosos para tu salud de otra manera? Los mangos son todo lo que necesita si planea perder peso. En este artículo, discutiremos el plan de dieta del mango para bajar de peso.
El plan de dieta del mango incluye porciones generosas de la fruta y comidas elaboradas con mangos. Los mangos contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales, como ácido fólico, vitamina A, vitamina B6 y vitamina C, lo que los convierte en una fruta nutritiva.
Los mangos son ricos en varios minerales y también son buenos para reducir el colesterol debido a su rica fuente de betacaroteno y fibra (pectina). Los estudios han demostrado que los mangos pueden reducir la presión arterial e incluso pueden combatir y prevenir el cáncer.
Los mangos también contienen vitamina K que ayuda a absorber el calcio y promueve una salud ósea óptima.
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¿Cómo te ayuda la dieta del mango a perder peso?
Las frutas como los mangos tienen una baja densidad energética o calorías por gramo, y esto tiende a facilitar la pérdida de peso. Es porque puede llenarse con menos calorías que comiendo frutas que tienen una alta densidad energética. Los mangos contienen 0,6 calorías por gramo, lo que los hace muy bajos en densidad energética.
Además, los mangos contienen fibra que también puede ayudar a perder peso, porque la fibra mantiene el estómago lleno durante un período de tiempo más largo y, por lo tanto, reduce los antojos. La fruta disminuye la absorción de macronutrientes, como carbohidratos y grasas, facilitando la pérdida de peso.
Una porción de taza de mango contiene 2,6 g de fibra, que es aproximadamente el 10 por ciento del valor diario recomendado de fibra.
El plan de dieta de solo mango se mantiene de acuerdo con su plan de alimentación, excepto que las calorías provienen de los mangos. Si se consume en las cantidades adecuadas, el mango podría ser una fruta eficaz para bajar de peso. Debido a que los mangos tienen un alto contenido de fructosa, deben consumirse en cantidades limitadas.
¿Cómo se puede bajar de peso con los mangos?
Los mangos contienen fitoquímicos que restringen la expansión de las células grasas y este proceso evita que aumente de peso. También contienen ácido málico y ácido tartárico, estos dos elementos mantienen el cuerpo alcalino. Esto hace que sea menos probable que aumente de peso debido a la resistencia a la insulina y previene la artritis reumatoide. Los mangos también ayudan a desintoxicar su cuerpo al eliminar el exceso de toxinas del cuerpo. El contenido de fibra en los mangos ayuda a eliminar la materia de las paredes intestinales del cuerpo.
Además, estas frutas son ricas en licopeno, que es un antioxidante natural que ayuda a perder peso. Los mangos podrían ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre y mejorar su estado de ánimo, ya que contienen probióticos naturales que mantendrán su intestino saludable.
La pulpa fibrosa de la fruta es un bloqueador natural de carbohidratos que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuándo debe comer mangos para bajar de peso?
Los nutricionistas advierten que una dieta a base de solo mango puede ser una mala idea. La ingesta de mangos debe ser de 2-3 porciones y no más. No deben consumirse con lácteos y frutas cítricas.
Los expertos en salud recomiendan que el mejor momento para comer mangos sería en la primera mitad del día, preferiblemente a media mañana cuando la TMB (Tasa Metabólica Basal) es alta. Los mangos no deben consumirse con otra comida.
Las desventajas de tener una dieta de solo mango es que podría provocar varias deficiencias de vitaminas liposolubles y todas las reacciones metabólicas podrían salir mal.
Los otros beneficios para la salud de comer mangos
Los mangos contienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades y ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Un mango mediano maduro contiene aproximadamente 165 calorías, por lo que puede consumir mangos media hora antes de su entrenamiento, para utilizar la energía recibida de la fruta de la mejor manera posible.
Una taza de mangos contiene el 75 por ciento de vitamina C que mantiene a raya la inflamación, la obesidad y enfermedades como la artritis reumatoide y la diabetes. Alrededor del 25 por ciento de la vitamina A y 25 carotenoides diferentes presentes en los mangos lo ayudan a recuperarse más rápido del ejercicio.
La vitamina B6 y otras vitaminas B ayudan a mantener el buen funcionamiento de la glándula tiroides y la glándula pituitaria. Los mangos también son ricos en magnesio, que ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso.
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