¿Quiere aumentar su altura? Come estos 9 alimentos

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¿Es usted la persona a la que a menudo le preguntan 'cuál es su altura' ?. Bueno, la altura es una preocupación importante para algunas personas. Empiezan a tener un complejo de inferioridad cuando la gente empieza a burlarse de ellos. Por lo tanto, este artículo abordará la misma preocupación y discutirá algunos alimentos que puede consumir para aumentar la altura.

¿Qué factores determinan su altura?

Tu altura depende de tus genes hasta cierto punto. Sobre la base de estudios de gemelos, los científicos determinan la genética y cómo afectan la altura del cuerpo, lo que significa que si un gemelo es alto, es probable que el otro también lo sea. ^[1] , ^[2] . Y según este estudio, alrededor del 60% al 80% de la diferencia de altura en las personas se debe a la genética y el otro 20% al 40% se debe a la nutrición. ^[3] , ^[4] .

La hormona del crecimiento humano (hGH), que se compone de 191 aminoácidos, es producida por la glándula pituitaria, que desempeña un papel importante en el crecimiento, la composición corporal, el metabolismo y la reparación celular. ^[5] , ^[6] . Esta hormona del crecimiento estimula el crecimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluidos los huesos. Después de los 20 años, la altura deja de aumentar y la razón son las placas de crecimiento o placas epifisarias, cartílago que se encuentra cerca del final de los huesos largos. ^[7] .

Su altura aumenta debido al alargamiento de los huesos largos, debido a la naturaleza activa de las placas de crecimiento. Pero, cuando una persona está cerca del final de la pubertad, los cambios hormonales permiten que las placas de crecimiento se vuelvan inactivas y se detenga el alargamiento de los huesos. Aquí es donde se detiene tu altura. Sin embargo, consumir una dieta saludable puede ayudar.

Alimentos para aumentar su altura

1. Nabo

Se ha descubierto que los nabos son extremadamente ricos en hormonas de crecimiento y el consumo de nabos puede ayudar a aumentar la altura. Es rico en vitaminas, minerales y fibras, que pueden ayudar a estimular la secreción de hormonas de crecimiento en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a aumentar la altura. Aparte de eso, los nabos son una excelente fuente de fósforo, vitamina B2, vitamina K, potasio, magnesio y manganeso.

2. Frambuesas

Las frambuesas son ricas en melatonina, que puede aumentar la liberación de la hormona del crecimiento humana hasta en un 157 por ciento. El estudio muestra que la melatonina estimula la glándula pituitaria, que a su vez desencadena la secreción de la hormona del crecimiento a través de vías en el cuerpo que ayudan a aumentar la altura. ^[8] . Las frambuesas también son una excelente fuente de vitamina C, manganeso y fibra dietética.

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3 huevos

Los huevos son otro alimento que puede estimular la producción de la hormona del crecimiento debido a la presencia de colina, una vitamina soluble en agua. Esta vitamina es el precursor del neurotransmisor acetilcolina que aumenta su altura y fuerza al mismo tiempo, según un estudio de 2008 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. ^[9] . La colina también es un nutriente esencial necesario para la señalización celular, la estructuración celular, la formación de huesos y el transporte de lípidos. ^[10] .

4. Productos lácteos

Los productos lácteos que incluyen requesón, leche, cuajada y yogur son ricos en minerales esenciales como vitamina A, calcio, vitamina E, vitamina D y vitamina B. La leche contiene los nueve aminoácidos esenciales que ayudan en el crecimiento de la células y se considera un alimento proteico completo. El alto nivel de aminoácidos en los productos lácteos juega un papel importante en el desencadenamiento de la producción natural de la hormona del crecimiento humana. ^[11] .

5. Pollo y ternera

Al igual que los huevos, el pollo y la carne de res son ricos en proteínas, lo que los convierte en un excelente alimento rico en proteínas. Tanto el pollo como la carne de res ayudan a fortalecer los tejidos y los músculos y estimulan la secreción de la hormona del crecimiento humano. El pollo tiene un alto contenido de l-arginina, un aminoácido que se ha estudiado como posible estimulador de la secreción de la hormona del crecimiento. La carne de res, por otro lado, contiene aminoácidos que sintetizan l-ornitina, lo que eleva los niveles de la hormona del crecimiento hasta cuatro veces. ^[12] .

6. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón salvaje y el atún están llenos de proteína y vitamina D. La proteína, como todos sabemos, es el componente básico de nuestro cuerpo, que ayuda a construir tejidos y aumentar la altura. La proteína contiene todos los aminoácidos esenciales que son conocidos por aumentar las hormonas del crecimiento y también son esenciales para mantener huesos, tejidos, músculos, órganos, piel y dientes fuertes y saludables. ^[13] .

7. Soy

La soja es un alimento completo y nutritivo. que puede aumentar su altura si se consume a diario debido a la presencia del aminoácido L-arginina. Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento estimulando la glándula pituitaria. ^[14] . También mejora la densidad de masa ósea y tisular. Incorpore soja horneada o hervida en sus ensaladas, arroces y otros platos.

8. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas se comen como bocadillos para satisfacer sus antojos. Los frutos secos como los cacahuetes, las nueces y las almendras y las semillas como las semillas de calabaza, las semillas de lino, etc., son ricas en L-arginina, un aminoácido que activa el impulso de la hormona del crecimiento humano. Estas nueces y semillas también contienen altos niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) que estimula la glándula pituitaria para producir más hormona del crecimiento humano. ^[15] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, también conocido como ginseng indio, ayuda a aumentar la altura. Los diferentes tipos de minerales presentes en la hierba ensanchan los huesos y aumentan la densidad ósea y también tiene la capacidad de influir en la hormona del crecimiento humano de forma indirecta. Puede consumir ashwagandha mezclando dos cucharadas de su polvo en un vaso de leche.

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Otras formas de aumentar su altura

• Haga ejercicio a alta intensidad para elevar los niveles de la hormona del crecimiento humano.
• Duerma lo suficiente, ya que los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente podría reducir la cantidad de hormona del crecimiento que produce su cuerpo. ^[16] .
• Practica yoga y natación.
• Disfruta de una dieta equilibrada y practica una buena postura.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdés, A. M. y Spector, T. D. (2012). Perfil de la cohorte: Estudio de gemelos TwinsUK y envejecimiento saludable. Revista Internacional de Epidemiología, 42 (1), 76–85.
2. [2]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. y Posthuma, D. (2015). Metaanálisis de la heredabilidad de los rasgos humanos basado en cincuenta años de estudios con gemelos. Genética de la naturaleza, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... y Sørensen, T. I. A. (2004). Estudio gemelar de las influencias genéticas y ambientales en el tamaño, la forma y la composición del cuerpo de un adulto. Revista internacional de obesidad, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... y Aaltonen, S. (2016). Influencias genéticas y ambientales en la altura desde la infancia hasta la adultez temprana: un análisis combinado individual de 45 cohortes de gemelos. Informes científicos, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. y Strasburger, C. J. (1995). Efecto de la terapia de reemplazo de la hormona del crecimiento (hGH) sobre la capacidad de trabajo físico y la función cardíaca y pulmonar en pacientes con deficiencia de hGH adquirida en la edad adulta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. y Christiansen, J. S. (1991). Efectos de la hormona del crecimiento sobre el metabolismo de la glucosa. Investigación hormonal en pediatría, 36 (Supl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. e Isgaard, J. (1994). Regulación hormonal del crecimiento óseo longitudinal. Revista europea de nutrición clínica, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. y Portioli, I. (1993). La melatonina estimula la secreción de la hormona del crecimiento a través de vías distintas de la hormona liberadora de la hormona del crecimiento. Endocrinología clínica, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. y Campbell, B. (2015). El efecto de 6 días de alfa glicerilfosforilcolina sobre la fuerza isométrica. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., González-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). La asociación de la colina sérica con el retraso del crecimiento lineal en niños pequeños de las zonas rurales de Malawi. La revista estadounidense de nutrición clínica, 104 (1), 191-197.
11. [11]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. y el equipo de estudio de ALSPAC. (2006). ¿Leche como alimento para el crecimiento? El vínculo de factores de crecimiento similares a la insulina. Nutrición de salud pública, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. y Langfort, J. (2010). La suplementación con arginina y ornitina aumenta los niveles séricos de la hormona del crecimiento y del factor de crecimiento similar a la insulina 1 después del ejercicio de alta resistencia en atletas entrenados en fuerza. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. y Kalina, T. (2016). Principales correlaciones de la estatura masculina: un estudio de 105 países. Economía y biología humana, 21, 172-195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. y Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Respuestas de la hormona del crecimiento a la ingestión de proteína de soja con o sin grasas y / o carbohidratos en humanos. e-SPEN, la revista electrónica europea de nutrición clínica y metabolismo, 4 (5), e239 – e244.
15. [15]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. y BORST, S. E. (2008). Respuestas de las isoformas de la hormona del crecimiento a la ingestión de GABA en reposo y después del ejercicio. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... y Shizume, K. (1969). Secreción de hormona del crecimiento durante el sueño nocturno en sujetos normales. La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo, 29 (1), 20-29.

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