¿Qué es gaslighting?
Aunque puede tomar muchas formas diferentes, en esencia, el gaslighting es una técnica de comunicación en la que alguien te hace cuestionar tu propia versión de eventos pasados. La mayoría de las veces, está destinado a hacerte sentir como si estuvieras perdiendo el control de la realidad. En sus formas más leves, la iluminación con gas crea una dinámica de poder desigual en una relación y, en el peor de los casos, la iluminación con gas puede considerarse una forma de control mental y abuso psicológico.
La frase se originó en un thriller de misterio de 1938, Luz de gas, escrito por el dramaturgo británico Patrick Hamilton. Más tarde, la obra se convirtió en una película popular protagonizada por Ingrid Bergman y Charles Boyer. En la película, el esposo Gregory manipula a su adorada esposa Paula haciéndole creer que ya no puede confiar en sus propias percepciones de la realidad.
De acuerdo con la Línea directa nacional contra la violencia doméstica , hay cinco técnicas distintas de iluminación con gas:
- Constantemente te estás cuestionando a ti mismo.
- Te preguntas: '¿Soy demasiado sensible?' una docena de veces al día.
- A menudo te sientes confundido e incluso loco.
- Siempre te disculpas con tu madre, padre, pareja, jefe.
- No puedes entender por qué, con tantas cosas aparentemente buenas en tu vida, no eres más feliz.
- Con frecuencia presenta excusas por el comportamiento de su pareja a sus amigos y familiares.
- Te encuentras ocultando información a tus amigos y familiares, por lo que no tienes que dar explicaciones ni poner excusas.
- Sabes que algo está terriblemente mal, pero nunca puedes expresar lo que es, ni siquiera para ti mismo.
- Empiezas a mentir para evitar las humillaciones y los giros de la realidad.
- Tiene problemas para tomar decisiones simples.
- Tiene la sensación de que solía ser una persona muy diferente: más confiada, más divertida, más relajada.
- Te sientes desesperado y sin alegría.
- Sientes que no puedes hacer nada bien.
- Te preguntas si eres una pareja / esposa / empleada / amiga / hija 'suficientemente buena'.
¿Cuáles son algunas señales de que su pareja lo está engañando?
Como psicoanalista y autor Robin Stern, Ph.D. escribe en Psicología Hoy , hay muchas señales de advertencia de que esto está sucediendo en su relación. Éstas incluyen:
¿Cómo se puede detectar el gaslighting en una relación?
Un indicador temprano de que una relación podría encaminarse hacia el abandono es la ocurrencia del bombardeo amoroso, y puede parecer similar a la fase de luna de miel. Ya sabes, cuando no puedes dejar de llamarte y pensar el uno en el otro, empiezas a soñar con un futuro juntos y, aunque normalmente eres muy cínico, te encuentras escribiendo poesía por primera vez en tu vida. Pero el bombardeo amoroso es diferente, principalmente porque es unilateral y se siente un poco vergonzoso. Son flores entregadas en el trabajo con corazones punteados con i en su nombre, consejero y profesor Suzanne Degges-White, Doctora en Filosofía ofrece como ejemplo. Son textos que aumentan en frecuencia a medida que aumentan en fervor romántico. Son apariciones sorpresa diseñadas para manipularte para que pases más tiempo con el atacante y, no por casualidad, menos tiempo con los demás o solo. Si la repentina avalancha de gestos románticos te coge desprevenido, lo más probable es que te estén bombardeando de amor.
En el libro de texto ¿Qué es la psicología ?: Psicología social , Hal Belch identifica el bombardeo amoroso como una táctica que usan los líderes de la secta: para atraer miembros potenciales, los cultistas utilizan una variedad de técnicas de desarrollo de la autoestima conocidas colectivamente como 'Bombardeo amoroso', en las que bañan a los reclutas con amor y elogios continuos. También es una estrategia bien conocida que utilizan los traficantes sexuales para hacerse con el control, según el libro. Pandillas y chicas .
El bombardeo amoroso es efectivo porque crea la ilusión de que el bombardero amoroso está siendo vulnerable contigo. Esto, a su vez, hace que se abra a ellos más de lo que normalmente se sentiría cómodo, dejando la puerta abierta de par en par para ser manipulada y controlada.
¿Qué puede hacer si le están aplicando luz de gas?
Compilar prueba
Debido a que el objetivo principal del gaslighting es hacerte sentir como si hubieras perdido el contacto con la realidad, es importante llevar un registro de las cosas a medida que suceden, para volver a ellas como prueba cuando comiences a dudar de tu propia memoria. Cuando se trata de pruebas, el Línea directa nacional contra la violencia doméstica recomienda llevar un diario con fechas, horas y tantos detalles como sea posible, además de confiar en un familiar o amigo de confianza.
Apóyate en tus amigos y familiares
Aunque a menudo el objetivo de un encendedor de gas es aislarte de las personas que se preocupan por ti, tener personas distintas a tu pareja en las que puedas confiar es crucial si es posible. Además de actuar como caja de resonancia, un amigo o familiar es un tercero imparcial que puede comprobar la realidad de la situación y recordarle que lo que está sintiendo no es una locura ni una exageración.
Busque ayuda profesional
Si sospecha que se está produciendo una falta de luz en su relación, busque la ayuda de un terapeuta con licencia, específicamente alguien que se especialice en terapia de pareja, que pueda ayudarlo a definir lo que está pasando y ayudarlo a superarlo. Dependiendo de la gravedad de su situación, también puede llamar a la Línea Directa Nacional de Abuso al 800-799-7233 para obtener ayuda urgente.
¿Cuáles son algunos otros signos de que estás en una relación tóxica?
1. Te sientes ansioso cuando no están juntos
Cuando ha pasado unas horas lejos de su pareja, se encuentra revisando su teléfono, teniendo problemas para tomar decisiones por su cuenta y preocupándose de que algo salga mal. Si bien es posible que haya pensado inicialmente que esta es una razón por la que deberían estar juntos (todo es mucho mejor cuando están solos ustedes dos, abrazados en el sofá), este no es el caso, dice Jill P. Weber, Ph.D. Si te estás cuestionando constantemente, podría ser una señal de que tu pareja tiene un control sobre tu vida, y las decisiones que tomas, de una manera tóxica.
2. No te sientes como tú mismo
Una relación sana debe sacar lo mejor de ti. Cuando tú y tu pareja salgan a bailar, deben sentirse seguros de sí mismos, hermosos y despreocupados, no celosos, inseguros o ignorados. Si te has estado sintiendo peor apagado desde que saliste con tu pareja, es posible que estén sucediendo algunas cosas tóxicas.
3. Estás dando más de lo que estás recibiendo
No nos referimos a cosas materiales y grandes gestos, como rosas y trufas. Se trata más de las pequeñas cosas reflexivas, como frotarse la espalda sin que se lo pidan, tomarse el tiempo para preguntar sobre su día o comprar su helado favorito en la tienda, simplemente porque sí. Si usted es el único que se esfuerza por hacer estas cosas especiales por su pareja y nunca le corresponde ni le devuelve el gesto (especialmente si ya ha comunicado que esto es algo que le gustaría), podría ser el momento. para darle a la relación una mirada más cercana.
4. Tú y tu pareja llevan la puntuación
El fenómeno de 'llevar la cuenta' es cuando alguien con quien estás saliendo continúa culpándote por los errores pasados que cometiste en la relación, explica. Mark Manson , autor de El sutil arte de no importarle un carajo . Una vez que haya resuelto un problema, es un hábito extremadamente tóxico desenterrar el mismo argumento una y otra vez, con la intención de superar (o peor aún, avergonzar) a su cónyuge. Por ejemplo, digamos que salió con sus amigos el verano pasado, se tomó tres dosis de Aperol de más y rompió una lámpara por accidente. Si ya lo ha hablado y se ha disculpado, no hay razón para que su cónyuge lo mencione continuamente cada vez que usted y sus amigos tienen una cita para tomar algo.
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