7 formas de lidiar con el síndrome de la cueva (y la ansiedad por reingreso en general)
1. Sea paciente consigo mismo
Este es siempre un buen consejo, pero es especialmente importante en este momento. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta en Nuevo método de bienestar , nos recuerda que lo que percibimos como normal no volverá en un solo día. Este será un proceso gradual lleno de reintegración diaria de partes de nuestras vidas que no han estado presentes durante la mayor parte de este año, dice. Si no está seguro de salir de su zona de confort, comience con pequeños pasos y tómese el tiempo para celebrar todos y cada uno de ellos. me gusta disfrutando con seguridad de un autocine o de una comida al aire libre en un restaurante.
2. Redefinir 'normal' como aquello con lo que se sienta cómodo
Aunque los mandatos sobre el distanciamiento social o el uso de una máscara han comenzado a llegar a su fin en algunas circunstancias, Woodrum nos dice que eso no significa que debamos sentirnos incómodos aferrándonos a estas medidas de precaución durante más tiempo. Cualesquiera que sean sus límites, discútalos con quienes le rodean con regularidad. La gente respetará y comprenderá su continua necesidad de seguridad. Aunque te sientas incómodo, tonto o como si estuvieras exagerando, conoces mejor tu cuerpo y tu mente y no debes tener miedo de hacer lo que te parezca correcto.
3. Manténgase informado
Cuando se trata de ansiedad por volver a trabajar en una oficina, el conocimiento es poder, dice Dr. Sherry Benton , psicólogo y fundador / director científico de TAO Connect , una empresa comprometida con brindar tratamiento de salud mental asequible a personas que han tenido acceso limitado en el pasado. Continúe obteniendo toda la información que pueda de su empresa sobre las precauciones que están tomando y cómo planean mantener seguros a los trabajadores ”, dice. 'Cuando está armado con el conocimiento de que su empresa se toma en serio la seguridad de sus empleados, puede brindarle una sensación de alivio. A menudo, la ansiedad se ve agravada por lo desconocido, por lo que mantenerse informado es fundamental.
4. Recuerda lo lejos que has llegado
Vaya año para la resiliencia, dice Woodrum. Como grupo e individualmente, hemos demostrado ser adaptables en formas que nunca pensamos que tendríamos que ser en el transcurso de 2020. Él recomienda tomarse el tiempo para mirar hacia atrás en lo lejos que hemos llegado y la forma en que ' Lo he logrado durante este tiempo desafiante. Encontramos papel higiénico en estantes prácticamente vacíos. Descubrimos formas creativas de apoyar a nuestros restaurantes favoritos. Aprendimos cómo asegurarnos de lavarnos las manos durante 20 segundos o más. Hemos demostrado una tremenda habilidad para soportar los golpes y superar tiempos realmente desafiantes. Recordarnos esto, nos dice Woodrum, crea una base de seguridad de que no importa lo que venga después, tendremos éxito y lo lograremos a lo largo de eso también.
5. Mantenga sus nuevos pasatiempos de cuarentena
Ya sea que haya aprendido a hacer bordados o que haya dominado la técnica de la masa madre, Woodrum nos recuerda que nuestros pasatiempos recién descubiertos han cumplido una función esencial al brindar seguridad y comodidad durante una época en la que eran limitados. En el futuro, cada vez que se sienta desafiado en el trabajo o en su vida personal, recuerde el consuelo que le brindaron esas actividades durante los últimos meses y utilícelas como técnicas de cuidado personal en el futuro. Encuentre el tiempo para nutrirse y nutrir sus propias necesidades, enfatiza Woodrum. Y hagas lo que hagas, no te sientas egoísta por tener que hacer esto periódicamente.
6. Recuerde todas las cosas maravillosas de su vida antes de la pandemia
Sí, puede ser muy estresante imaginar un regreso a tu antigua vida después de tanto tiempo, pero también hay muchas cosas que esperar. Cuando se trata de regresar al lugar de trabajo, piense en las personas que está emocionado de ver, las nuevas imágenes que no puede esperar para poner en su escritorio o reanudar las horas felices del viernes con sus compañeros de trabajo, dice Benton. Tómese el tiempo para escribir esos elementos positivos para que pueda volver a visitar esa lista cuando tenga dificultades para sentirse positivo.
7. Permítase el duelo
Han sido 15 meses increíblemente difíciles y es importante reconocer todo lo que ha pasado. El dolor juega un papel importante en el regreso a la vida cotidiana 'normal', nos dice Benton. Si ha sufrido una pérdida devastadora durante el año pasado, permítase llorar; es una parte fundamental y natural de la curación. Si experimentó una pérdida relacionada con la pandemia, es posible que se sienta desencadenado si alguien a su alrededor se resfría o tiene gripe, o se enoja cuando siente que la gente no comprende lo que está pasando. Puede ser muy útil hablar con un terapeuta o consejero para separar el dolor de la ansiedad personal, así como identificar las formas en que puede reducirlo para poder salir y funcionar en el mundo, señala. Más allá de eso, si alguien cercano a usted ha perdido a un amigo o familiar durante la pandemia, es normal que no esté seguro de cómo debe abordarlo. Benton enfatiza que la comunicación es clave. No finja que nunca sucedió; reconózcalo diciéndoles que le importa y pregúnteles qué puede hacer por ellos. Asegúrate de controlarlos con regularidad, ya que sus sentimientos realmente pueden cambiar de un momento a otro.
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