Rachel Nicks, doula certificada y experta en acondicionamiento físico, es colaboradora de crianza de In The Know by Yahoo. Echa un vistazo a su sitio, reina de nacimiento y síguela en Instagram para más.
Cuidados personales.
Cuando escuchas eso, ¿qué es lo primero que piensas?
¿Cuánto tiempo toma?
¿Dónde toma lugar?
¿Cuánto cuesta?
Uf, me gustaría, pero no tengo tiempo.
para quitar el bronceado de la cara
Cuando me senté a escribir esto, supuse que sería pan comido. Soy un gran defensor de cuidados personales y en especial el autocuidado de las mamás. Sin embargo, me encontré atascado, vacío. Me detuve y comencé varias veces y finalmente pude comenzar a anotar viñetas y hechos, y luego me detuve nuevamente.
Vuelvo a escribir a las 22:17. Unos días más tarde. Mis hijos están dormidos, por fin estoy comiendo. cena solo (no es ideal, pero ¿quién es perfecto?) con una vela (cuidado personal simple y efectivo), una bebida para adultos (cuidado personal) y silencio (cuidado personal también importante). Mientras me duchaba esta noche con mi mascarilla facial (cuidado personal), me di cuenta de que estaba tratando de verter agua de una taza vacía. ¿Te identificas?
Este fin de semana tuve el don del cuidado personal y la oportunidad de volver a llenar mi taza, y ahora puedo sentarme y alentarte a que hagas lo mismo.
Mi enfoque de la atención es desde ADENTRO hacia afuera. Quiero amar lo que veo en el espejo, absolutamente, pero debo sentir bueno primero, y quiero lo mismo para ti.
Soy mamá de dos niños, y me tomo muy en serio mi cuidado de adentro hacia afuera, y luego de arriba hacia abajo. No siempre es fácil lograrlo, pero sé lo importante que es para mí y para mis muchachos. Todos trabajamos con diferentes presupuestos y limitaciones de tiempo, pero no importa cuán poco dinero o tiempo tengas, TÚ debes ser lo primero. Nadie es bueno si mamá no es buena, PUNTO.
Tómese el tiempo para procesar los cambios físicos.
Parto pone su mente, cuerpo y espíritu a través de una gran transformación. Tómese el tiempo para digerir su nacimiento y realmente pregúntese cómo se siente al respecto. ¿Salió como querías? Si no fue lo que imaginaste que sería, ¿cómo te está afectando eso? Está bien estar decepcionado o tener miedo y trauma, o estar extasiado. A menudo digo que la maternidad es E. Todo lo anterior.
Tu autocuidado incluye tu sanación física, mental y emocional. Nuestra cultura no les da a las mujeres el tiempo y el apoyo que necesitan para sanar de verdad. Sentimos la presión de volver a ponernos los jeans que teníamos antes del embarazo y hacer TODAS LAS COSAS.
Recuerde, estuvo embarazada durante 40 semanas. Tu útero creció de del tamaño de una naranja a una sandía y, oh, creó un ser humano completo. Entonces, ¿por qué crees que en seis semanas deberías volver a la normalidad? (Normal, ¿lo que sea que sea?)
Si elige amamantar, recuerde que necesitará comer 500 calorías extra al día , y puede mantener al menos 10 libras adicionales alrededor del ombligo, el área del tríceps y la línea del sostén hasta seis meses después de dejar de amamantar para crear leche para nutrir a su bebé. La hidratación y una buena nutrición son muy importantes para la curación adecuada y la producción de leche.
Encuentra apoyo para los cambios emocionales
Los términos posparto y depresión post-parto se lanzan casualmente, pero me gustaría hablar realmente sobre los PMAD, trastornos de ansiedad mental perinatal. Estoy encantada de que comencemos a ser más específicos sobre lo que las madres enfrentan mental y emocionalmente después de convertirse en madres en lugar de descartarlas.
Cualquier mujer pueden experimentar PMAD. Una forma maravillosa en que me lo describieron fue cualquier pensamiento intrusivo que te impida pasar el día. Las formas en que estos se manifiestan viven en un espectro. El rango es ajuste posparto normal, melancolía posparto, depresión posparto, TOC posparto, ansiedad posparto y psicosis posparto.
El autocuidado incluye su salud mental y emocional. Nunca se sienta avergonzado si necesita apoyo adicional para navegar su viaje posparto. Creo que la terapia es una herramienta maravillosa para el autocuidado. Pedir apoyo no te hace débil o fracasado. La maternidad, la VIDA, no fue pensada para hacerse de manera aislada.
Cuida tu suelo pélvico posparto
Mi próxima prioridad para el cuidado personal de una madre es su suelo y núcleo pélvicos. Sugiero que todas las mujeres acudan a un terapeuta del suelo pélvico para saber cómo está funcionando su suelo pélvico y obtener sugerencias de ejercicios u otros cuidados para asegurarse de que funcione completamente. El núcleo pasa por mucho, por decir lo menos. Pregúntele a su proveedor si tiene diástasis de rectos abdominales , la separación parcial o completa de los músculos abdominales después del embarazo . Si lo hace, sea consciente de cómo se ejercita después del parto. Como entrenadora certificada en acondicionamiento físico prenatal y posnatal, sugeriría que las nuevas mamás generalmente eviten las flexiones hacia adelante/abdominales y el ejercicio de alto impacto durante al menos tres meses. Aconsejo ejercicios de Kegel diarios y tonificación abdominal/respiración diafragmática.
Otras increíbles ideas de cuidado personal:
- DESCANSAR
- Acupuntura
- Terapia
- Baño de sal de Epsom con mascarilla y vela
- Perfume
- Manicura y/o pedicura
- Masaje
- tiempo de chicas
- Tiempo lejos de tus hijos
Os dejo con esto. eres magia Tienes superpoderes. Eres digna de atención, mi querida Reina Natal.
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