Ahora puede creer que el cabello sano es un subproducto del champú que usa, la cantidad de spas para el cabello que disfruta y otros productos que se aplican tópicamente. Si bien estos ayudan, en realidad, el cabello saludable es un subproducto de su estilo de vida y su salud en general, ¡y la nutrición es un factor importante que contribuye! No se puede negar que la genética juega un papel importante en la salud y textura del cabello, al igual que el estrés. Sin embargo, con la dieta adecuada, puede combatir estas deficiencias y hacer que su cabello luzca brillante, espeso y naturalmente brillante. Para hacer eso, primero comprendamos la ciencia detrás de la nutrición del cabello.
1. Alimentos para comer para un cabello sano
2. Nutrientes esenciales para un cabello sano
3. Alimentos a evitar para un cabello sano
4. Alimentos para aplicar tópicamente
5. Recetas para un cabello sano
6. Preguntas frecuentes sobre cabello sano
7. ¿Qué proteína es buena para un cabello sano y grueso?
8. ¿Cómo se comprueba si el cabello necesita proteínas?
9. ¿Puedo engrosar el cabello comiendo almendras?
10. ¿Son beneficiosos los suplementos de venta libre?
11. ¿Qué hierbas o alimentos ayurvédicos son buenos para el cabello?
Alimentos para comer para un cabello sano
La salud del cabello tiene más que ver con lo que hay debajo del cuero cabelludo, ¡aunque eventualmente se refleja en lo que está arriba! La parte 'viva' del cabello está alojada en el folículo y, al igual que los otros órganos, se nutre de los alimentos y del torrente sanguíneo. Entonces, si te encuentras con una deficiencia de nutrientes, al instante encontrarás tu cabello sin brillo, sin brillo y delgado. No es de extrañar, entonces, que las mujeres embarazadas, las personas con síndrome de ovario poliquístico, las madres primerizas, las personas con desequilibrios hormonales y de tiroides, sufran pérdida de cabello y deterioro de la textura del cabello. Las dietas estrictas y la anorexia también pueden causar esto. Entonces, ¿qué es exactamente lo que necesita comer para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes vitales para la salud del cabello?
Nutrientes esenciales para un cabello sano
1) Proteína
La proteína es la piedra angular de un cabello sano. El cabello en sí está compuesto por una proteína llamada queratina, y tiende a despojarse de ella con el peinado, la contaminación y el estrés de todos los días. No hay dos formas de hacerlo, tienes que aumentar los niveles de proteínas en tu dieta para asegurarte de que tu cabello reciba su parte de TLC. ¿Por qué es tan importante la proteína? ¡Porque es literalmente vital mantener unido cada mechón de cabello! Por lo tanto, si obtiene cantidades inadecuadas de esto en su dieta, es probable que tenga un cabello débil, quebradizo y flácido. Eventualmente, estos pueden conducir a la pérdida del color del cabello y también a un envejecimiento prematuro. Consumir una dieta rica en productos lácteos (requesón, otros quesos sin procesar, ghee, yogur), así como huevos, aves, legumbres, lentejas, judías verdes y cantidades limitadas de soja, asegurará que obtenga una dosis adecuada de proteína para mantener su queratina. niveles intactos y tu cabello en forma.
2) Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para evitar que el cuero cabelludo y los folículos capilares se sequen, reducen la inflamación (que es una de las principales causas de la caída del cabello) y promueven el crecimiento del cabello. La calvicie de patrón masculino y la caída del cabello en las mujeres a menudo se asocian con la resistencia a la insulina, que a su vez es un subproducto de las deficiencias de Omega 3. Entonces, ¿qué alimentos debe comer para asegurarse de que esto no suceda? Pruebe el salmón, es una de las mejores fuentes. Otros pescados como la caballa y las sardinas también son una excelente opción. Además de la salud del cabello, los ácidos grasos Omega 3 también ayudan a fortalecer las articulaciones, los huesos y a mantener la piel fuerte. Los vegetarianos pueden obtener su dosis diaria de Omega 3 a partir de aguacates, semillas de lino, aceite de oliva y nueces, que son algunas de las fuentes más potentes de este nutriente.
3) Vitaminas
Las vitaminas son el sustento de la nutrición de su cuerpo y también de su cabello. Es necesario consumir vitamina C para reducir los radicales libres y mantener los niveles de colágeno en los folículos pilosos, para asegurarse de que el cabello permanezca libre de roturas. También es un antioxidante y protege las células que se encuentran en el cuero cabelludo. Come una generosa ración de frutas como guayabas, fresas, kiwis y naranjas.La vitamina A, que proviene del betacaroteno, ayuda a mantener una capa protectora alrededor de los folículos pilosos y también produce sebo que evita que el cuero cabelludo se seque. Las batatas, las zanahorias, las calabazas y las verduras de hoja verde son alimentos ricos en vitamina A. El hígado animal es otra gran fuente de este nutriente esencial.
Mientras estamos en eso, no podemos olvidarnos de las vitaminas B, ¡quizás las más esenciales para la salud del cabello y la piel! Las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B5 (ácido pantoténico) son buenas para la flexibilidad, la fuerza y el bienestar general del cabello. La biotina o vitamina B7 es especialmente esencial para el crecimiento del cabello, mientras que la deficiencia de ácido fólico podría causar un envejecimiento prematuro. Si bien muchos productos capilares tópicos, como champús y acondicionadores, afirman tener biotina, no hay pruebas concluyentes de que estos se puedan absorber a través del cabello, por lo que es necesario ingerirlos. Para su dosis de vitamina B, coma huevos (no omita las yemas, de ahí proviene la mayor parte de la nutrición), frijoles, varios pescados frescos, avena, yogur y pollo y pavo de corral.
Por último, no deje de lado la vitamina E, que mantiene intactas las membranas celulares y protege contra el envejecimiento. Las almendras y el aceite de oliva se encuentran entre los alimentos que debe consumir para mantener intactos sus niveles de vitamina E. Si no puede cumplir con su requerimiento diario de vitaminas, es recomendable que obtenga algunos suplementos vitamínicos después de consultar a su tricólogo.
4) Zinc y selenio
El zinc y el selenio son dos nutrientes ignorados, pero extremadamente esenciales para la salud del cabello. Estos minerales aceleran el crecimiento del cabello y también aseguran que se mantenga la salud del cuero cabelludo. El zinc es vital para equilibrar las hormonas y para la producción de ARN y ADN, lo que a su vez afecta la textura y el grosor del cabello. El selenio es un oligoelemento que protege los tejidos del cuero cabelludo de la oxidación. ¡No tener suficiente es igual a que no crezca mucho cabello! Las ostras son una fuente asombrosa de zinc, al igual que los camarones, los mejillones, la carne de res, los cereales fortificados como la avena, los frijoles y los huevos. El selenio se encuentra en los hongos, las semillas de girasol, las nueces de Brasil, el arroz integral, el centeno integral y los cangrejos.
5) Hierro y sílice
El hierro y la sílice son vitales para la salud del cabello, las uñas y la piel. El cuerpo necesita al menos 18 mg de hierro al día para asegurar el crecimiento y la fuerza del cabello sano. La sílice, por otro lado, es importante para la absorción de las vitaminas que consume. Entonces, incluso si ingiere muchos alimentos saludables, pero no obtiene su requerimiento diario de sílice, es un poco menos efectivo. Los alimentos ricos en sílice incluyen brotes de soja, pepinos y pimientos rojos. El hierro, por otro lado, se puede encontrar en alimentos como el tofu, las verduras (¡sí, realmente son importantes para el cabello!) Y las semillas de lino.
6) Líquidos y jugos naturales
Mientras lo hace, no olvide agregar líquidos a su dieta. Esto mantiene el cuerpo hidratado. El agua de coco contiene electrolitos que ayudan a trasladar los nutrientes a todas nuestras células, incluidas las células del folículo piloso. Beber una cucharadita de aceite de coco prensado en frío todos los días también tiene beneficios de vitamina E y K para la salud del cuero cabelludo. El jugo de pepino recién exprimido es rico en flavonoides, antioxidantes y beta caroteno, que protege los folículos pilosos. Un batido de kiwi es ideal para mejorar la inmunidad del cabello y reducir la caída del cabello. Beber cilantro recién hecho o té / infusión previene la deficiencia de hierro, elimina las toxinas del torrente sanguíneo, alivia el estrés y es rico en cobre. El té de canela o la canela recién hecha en agua también tiene muchos beneficios antioxidantes. Por supuesto, también puede exprimir cualquier fruta o verdura cruda que sea buena para el cabello (fresas o zanahorias, por ejemplo) y beberla.Alimentos a evitar para un cabello sano
Si bien existen ciertos alimentos y nutrientes que recomendamos que todos deben consumir para la salud del cabello, también hay ciertos no-nos, que pueden hacer más daño que bien. El azúcar y los edulcorantes artificiales (¡sorpresa, sorpresa!) Encabezan la lista, principalmente porque dificultan la absorción de proteínas, que es un ingrediente muy importante para la salud del cabello. En su lugar, opte por fuentes naturales de azúcar: frutas o incluso un vaso de jugo de caña de azúcar. Ya que estamos en el tema, los alimentos blancos con almidón tienen prácticamente los mismos efectos secundarios. Así que los panes blancos y las pastas también están fuera de la ventana. El alcohol es el siguiente en la lista. Esto deshidrata tu cuerpo, piel y cabello, dejando tus mechones secos y quebradizos. Además, agota los niveles de zinc en su cuerpo, por lo que querrá mantenerse alejado de él. La sal también debe consumirse con moderación. A veces, no nos damos cuenta de cuánto estamos consumiendo, pero el exceso de sodio está relacionado con una mayor pérdida de cabello. Los alimentos grasosos como las papas fritas, las pakodas y las palomitas de maíz son especialmente culpables de esto (¡sin mencionar las calorías que contienen!), Por lo que es mejor que no los comas. Deje de fumar y obtenga al menos ocho horas de sueño reparador.
mejores películas de historias de amor
Alimentos para aplicar tópicamente
Si bien todos estos pasos de la dieta aseguran que su cabello esté nutrido desde la raíz, no hay nada de malo en agregar algunos alimentos por vía tópica para acondicionar su melena. Es posible que la mayonesa no sea buena para la cintura, pero cuando se aplica al cabello, ayuda a mantener a raya el frizz y la sequedad. Lo mismo ocurre con la miel. Opte por un masaje de cabello y cuero cabelludo tibio con aceite de oliva o aceite de coco siempre que sea posible, para eliminar la sequedad del cuero cabelludo. Para cabellos brillantes, el vinagre de sidra de manzana es ideal para un enjuague final. Después de lavarse el cabello con champú, acondicionarlo y enjuagarlo con agua, realice un enjuague final con este ingrediente mágico para obtener un brillo encantador. Si tu cabello es excesivamente aceitoso o grasoso, frotar las raíces con almidón de maíz ayuda a solucionar este problema. Los huevos, ricos en proteínas y biotina, ayudan cuando se aplican como mascarilla para el cabello y se dejan durante 15-20 minutos. El yogur y el suero de leche son excelentes opciones para acondicionar el cabello, detener la rotura y detener la caída del cabello.
Recetas para un cabello sano
Pruebe estas sencillas recetas de desayuno, almuerzo y cena al menos una vez a la semana para tener un cabello saludable.
Tostada de hummus y huevos escalfados
Ingredientes: 4 rebanadas pequeñas o 2 grandes de pan integral; & frac12; taza de hummus 4 huevos
Método:
1) Tostar el pan y luego esparcir hummus fresco rociado con aceite de oliva en cada una de las rebanadas.
2) Escalfa los huevos y colócalos de forma inmediata y suave sobre cada rebanada de pan (puedes usar dos por rebanada si estás usando rebanadas grandes).
cómo quitar las marcas de mordeduras de amor del cuello al instante
3) Espolvoree con hierbas finamente picadas como la menta y el romero, que también tienen nutrientes que son beneficiosos para la salud del cabello. Si los huevos escalfados son difíciles de hacer, puede hervir y picar finamente los huevos y colocarlos encima.
Sopa de zanahoria y lentejas rojas
Ingredientes: 2 cucharaditas de semillas de comino; 2 cucharadas de aceite de oliva o ghee; 600 g de zanahorias ralladas; 150 g de lentejas rojas; 1 l de caldo de verduras; 120 ml de leche
Método:
1) En una sartén grande, caliente las semillas de comino por un minuto, luego retire la mitad de las semillas y reserve.
2) Luego a la sartén, agregue el aceite, las zanahorias ralladas, las lentejas rojas, el caldo y la leche, y deje hervir. Deje hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que las lentejas estén completamente cocidas.
3) Vierta esta mezcla en un frasco de procesamiento de alimentos y déjela batir hasta que tenga una consistencia suave similar a una sopa.
4) Adorne con una cucharada de yogur. Para una comida sana, esta sopa indianizada también va bien cuando se mezcla con arroz.
Ensalada de salmón
Ingredientes: & frac12; filete de salmón; & frac14; taza de tomates cherry cortados en cubitos; 2 cebollas rojas en rodajas; & frac12; taza de cualquier verdura de su elección (espinaca o col rizada), 1 cucharada de eneldo recién picado; 1 cucharada de vinagre balsámico; 1 cucharada de aceite de oliva una pizca de pimienta; una pizca de sal
Método:
1) Ase y enfríe el salmón, luego quítele la piel y las espinas.
remedio para los puntos negros en la cara
2) Cortar en trozos pequeños y luego poner en un bol. A esto, agregue tomates, espinacas / col rizada, cebollas y mezcle.
3) Mezclar el eneldo, el vinagre, el aceite de oliva, la sal y la pimienta y volver a mezclar.
4) Refrigere por una hora y sirva.
Preguntas frecuentes sobre cabello sano
Q
¿Qué proteína es buena para un cabello sano y grueso?
A Las proteínas estructurales o fibrosas deben construirse para un cabello sano y grueso. Estos se refuerzan con los aminoácidos, que se encuentran en las proteínas vegetales y la carne magra.
¿Cómo se comprueba si el cabello necesita proteínas?
A Si tienes el cabello quebradizo que se quiebra con facilidad, es una clara señal de que tu cabello necesita proteínas. De lo contrario, pruebe este sencillo consejo. Tome un mechón de cabello, humedézcalo y luego estírelo. Si el cabello rebota, estás bien. Si tu cabello se estira demasiado y luego se rompe, necesita proteínas.
¿Puedo engrosar el cabello comiendo almendras?
A Comer almendras remojadas, no las crudas, es bueno para el cabello, ya que contienen casi todos los nutrientes que su cabello necesita: fibra, proteínas, ácidos grasos omega 3, vitamina E, zinc y calcio. Remojar las almendras durante la noche permite que las toxinas presentes en el recubrimiento se separen de la nuez y también reduce el contenido de gluten en la almendra.
juegos nocturnos para adultosQ
¿Son beneficiosos los suplementos de venta libre?
A Los suplementos de venta libre pueden ayudarlo en su búsqueda de un cabello hermoso, pero no sustituyen una dieta saludable. Así que no asuma que puede renunciar a la nutrición y simplemente tomar una pastilla. Más bien, ambos deben hacerse en conjunto. Los suplementos como la biotina, las vitaminas D y A son comunes, así como los suplementos de Omega 3 se pueden usar para mejorar la salud auditiva, pero tome solo medicamentos aprobados por la FDA, y eso también, solo con receta médica.
¿Qué hierbas o alimentos ayurvédicos son buenos para el cabello?
A Ayurveda recomienda el uso de fenogreco y semillas de fenogreco, para tratar la caspa y la caída del cabello. Amala es otra fruta rica en vitamina C, menos cara y más accesible que otras frutas cítricas, que se dice que mejora la salud del cabello según los textos ayurvédicos. Las calabazas locales y de temporada deben consumirse tanto como sea posible en las preparaciones de curry. Infusiones de Brahmi y Triphala, hojas de moringa y polvo de hojas, hojas de curry son otros alimentos para incluir en su dieta.
Fotos: Shutterstock
