10 datos nutricionales asombrosos sobre las peras

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Peras - Beneficios para la salud de las peras | BoldSky

Las peras son frutas dulces, crujientes, deliciosas y jugosas por dentro. Las peras son muy populares en todo el hemisferio norte debido a sus cualidades nutritivas únicas. Hay muchos tipos de peras, las más comunes son las asiáticas. Las peras asiáticas tienen una textura crujiente y una consistencia firme y son de color verde.

Las peras se están llenando y aportan innumerables beneficios para la salud. Las frutas tienen la poderosa capacidad de combatir enfermedades crónicas al suministrar antioxidantes al cuerpo. El alto contenido de fibra de las peras también puede reducir el colesterol.

Contienen fitonutrientes que son polifenoles anticancerígenos, flavonoides antienvejecimiento y flavonoides antiinflamatorios que reducen el estreñimiento, el colesterol alto, la diabetes y los cálculos renales.

Las peras también son valoradas por sus beneficios medicinales y contienen varias vitaminas y minerales, que incluyen cobre, magnesio, manganeso, vitaminas del complejo B, potasio, vitamina C y vitamina K.

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Echemos un vistazo a la información nutricional sobre las peras.

1. Alto contenido de fibra

Las peras están llenas de fibra y le proporcionarán entre 25 y 30 gramos de fibra al día. La fibra tiene cero calorías digeribles y ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y lo mantiene saciado. La fibra ayuda a desintoxicar el sistema, ayuda a regular el colesterol y mejora la salud intestinal y digestiva.

2. Mejora la digestión

Las peras pueden reducir las posibilidades de estreñimiento, diarrea y heces blandas debido a su contenido de fibra. Las peras proporcionan el 18 por ciento del requerimiento diario de fibra, lo que ayuda en el proceso de digestión. La pera también ayuda a unir los agentes que causan cáncer y los radicales libres en el colon y protege el órgano de cualquier efecto dañino.

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3. Pérdida de peso

Las peras son una de las frutas bajas en calorías y contienen azúcares naturales. Una sola pera tiene aproximadamente 100 calorías, lo que es suficiente para hacerte perder peso. Si está tratando de perder peso, incluya peras en su dieta porque le proporcionarán fibra y energía a su cuerpo. La fibra mantendrá su estómago lleno durante más tiempo.

4. Estimula el sistema inmunológico

Las peras contienen vitamina C, un poderoso antioxidante que combate el daño de los radicales libres y reduce el estrés oxidativo. La vitamina C es necesaria para proteger el ADN, mantener un metabolismo saludable, reparar tejidos y detener la mutación celular. También tiene efectos anti-envejecimiento y estimula su sistema inmunológico.

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5. Mejora la salud del corazón

La pera tiene la poderosa capacidad de reducir la tasa de enfermedades cardíacas. Los fitoquímicos antioxidantes presentes en las peras pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esto también ayuda a mantener limpias las arterias, reduce la inflamación y los altos niveles de estrés oxidativo.

6. Lucha contra la diabetes

Las peras contienen azúcares naturales en forma de fructosa y tienen un índice glucémico bajo. Las personas que padecen diabetes pueden comer peras sin preocupaciones. Tienen la capacidad de mejorar la sensibilidad a la insulina, que desempeña un papel clave en el tratamiento y la prevención de la diabetes.

7. Mantiene la salud ósea

Las peras son una excelente fuente de vitamina K y boro. Si padece una deficiencia de vitamina K, es posible que sea propenso a sufrir trastornos relacionados con los huesos. Es porque la vitamina K trabaja con otros minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio que previene la degradación de los huesos y previene la osteoporosis.

8. Mejora la circulación sanguínea

Las peras tienen un alto contenido de hierro y cobre que pueden prevenir la anemia. El hierro es un mineral importante necesario para producir glóbulos rojos y el cobre ayuda al cuerpo a absorber el hierro y lo libera a los órganos importantes del cuerpo, regulando así el flujo sanguíneo y mejorando la circulación.

9. Reduce la inflamación

Las peras contienen antioxidantes y flavonoides que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Los efectos antiinflamatorios ayudan a reducir los síntomas de artritis, gota, artritis reumatoide y otras afecciones similares. Además, las antocianinas presentes en las peras también pueden ayudar a combatir la inflamación.

10. Acelera el proceso de curación

Las peras contienen vitamina C y ácido ascórbico que sintetizan nuevos tejidos, lo que acelera el proceso de curación. Los altos niveles de ácido ascórbico en las peras pueden reparar los vasos sanguíneos dañados, lo que reduce la tensión en el corazón y previene el desarrollo de enfermedades cardíacas.