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¿Todavía ha estado cargando con su peso de vacaciones y planea volver a sus hábitos alimenticios saludables anteriores? Sin embargo, ¿todavía te resulta difícil? Bueno, esto le sucede a todos, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los nuevos hábitos alimenticios saludables.
Desarrollar hábitos alimenticios saludables no es confuso y difícil, como muchos imaginarían. Los pasos esenciales son comer alimentos que en su mayoría se derivan de plantas y poner un límite a los alimentos altamente procesados.
Los hábitos alimenticios saludables no se tratan de limitaciones dietéticas estrictas o de privarse de los alimentos que ama. Se trata de hacerte sentir bien, tener más energía, mejorar tu salud y estabilizar tu estado de ánimo.
Los hábitos alimenticios también pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar ciertos problemas de salud. Aquí hay 10 consejos para hábitos alimenticios saludables que serán buenos tanto para su mente como para su cuerpo.
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1. Consuma una variedad de alimentos
Para mantener un hábito de alimentación saludable, ingiera una amplia variedad de alimentos que le ayudarán a combatir las enfermedades que intentan atacar su cuerpo. Comer una variedad de alimentos le dará todos los nutrientes y también limitará su exposición a pesticidas o sustancias tóxicas que puedan estar presentes en un alimento en particular.
2. Tamaño de la porción
Si consume alimentos ricos en calorías, el tamaño de la porción es la clave. Si está comiendo en un restaurante, elija un aperitivo que pueda compartir con su amigo. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos para verificar su contenido de grasa y el tamaño de la porción para evitar consumir el doble de grasa.
3. Coma productos frescos
Mezcle una proporción de verduras y frutas en su dieta. Incluya todo tipo de verduras y frutas de colores para proporcionarle los nutrientes, la fibra y otros compuestos. Ayudará a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Elija legumbres y frutas enteras y omita las frutas y verduras enlatadas.
4. Alimentos integrales
Incluya cereales integrales como pan integral, avena, trigo integral y cebada. Los alimentos integrales le proporcionarán todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Las personas con sobrepeso que consumen más cereales integrales pierden más peso que las que consumen trigo refinado.
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5. Elimina los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados en el pan blanco, los bocadillos y la pasta no tienen fibra dietética y están despojados de muchos nutrientes esenciales. Además, limite los alimentos que contienen azúcares agregados, como los refrescos y los alimentos procesados. Estos contienen calorías vacías y contribuyen al aumento de peso.
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6. Come pescado y nueces
El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales y ácidos grasos omega-3 que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas. Las nueces también contienen grasas saludables que son las mejores para su cuerpo y no promoverán el aumento de peso como cualquier otra grasa saturada.
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7. Reducir la carne roja
La carne roja y la carne procesada contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol LDL (malo). Para mantener sus niveles de colesterol bajo control, elija carne magra y productos lácteos bajos en grasa. Las carnes magras como las pechugas de pollo y los camarones contienen un alto contenido de proteínas pero no contienen grasas saturadas.
8. Omita las grasas trans
Las grasas trans se encuentran en el aceite vegetal hidrogenado que se encuentra en productos horneados comerciales, bocadillos y comidas rápidas. Esta grasa trans eleva el colesterol malo y reduce el colesterol bueno. Para mantener un hábito de alimentación saludable, definitivamente debe omitir las grasas trans.
9. Aumente el potasio
Consuma más frutas ricas en potasio que le ayudarán a bajar la presión arterial al equilibrar los efectos negativos de la sal. El potasio es también uno de los minerales importantes de los que el cuerpo depende en gran medida para funcionar correctamente.
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10. Obtenga su dosis de calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son vitales para la salud de los huesos. Obtenga calcio de los productos lácteos y si no puede tomar calcio de los alimentos, tome un suplemento de calcio. Por otro lado, la vitamina D es necesaria para mantener los huesos fuertes y la mejor fuente de vitamina D proviene de la luz solar.
11. Limit Alcohol
La ingesta de alcohol con moderación está bien, pero un aumento en la ingesta de alcohol dará lugar a una amplia gama de problemas de salud. Puede afectar su capacidad para conducir y puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres. En cambio, puede beber vino tinto en cantidades moderadas.
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