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El verano está aquí y es hora de traer algunos cambios en su estilo de vida, como comer alimentos que mantengan su cuerpo hidratado y practicar un régimen de ejercicio que lo ayudará a mantenerse en forma y saludable durante los meses más calurosos.
El calor abrasador del verano trae consigo muchas dolencias como insolación, quemaduras solares, deshidratación, dolor de cabeza, sarpullido, etc. Para minimizar el riesgo de contraer estas dolencias del verano, es importante mantenerse saludable.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantenerse saludable en verano.
1. Consuma comidas ligeras y saludables
Consuma comidas ligeras y saludables durante los veranos. Evite las comidas ricas y pesadas que contengan exceso de grasas y carbohidratos simples, ya que aumentan el calor en el cuerpo. Opte por frutas y verduras frescas de temporada que tengan un alto contenido de agua como sandía, cítricos, tomates, yogur, pepinos, etc. [1] .
2. Beba mucha agua
El calor y el sudor extremos durante los calurosos meses de verano pueden hacer que se sienta deshidratado. Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo agua de coco, té helado y jugos de frutas frescas. Si sale de la casa, lleve consigo una botella de agua. Además, si estás haciendo ejercicio, tómate un descanso después de cada ejercicio e hidrata tu cuerpo.
3. Protéjase del sol
El calor abrasador plantea una gran cantidad de problemas de salud. Para mantener una piel sana y evitar quemaduras solares, aplique un protector solar con SPF 30, SPF 40 o SPF 50 según su tipo de piel y use anteojos de sol para proteger sus ojos de los deslumbrantes rayos del sol mientras sale. [2] .
4. Descanse bien
Los días de verano son largos y agotadores, es necesario que descanses lo suficiente para evitar el agotamiento. Duerma regularmente por la noche durante 7 a 9 horas, ya que el sueño irregular puede hacer que su cuerpo se sienta débil y agotado.
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5. Limite el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol, las bebidas con cafeína como el té y el café y las bebidas gaseosas pueden hacer que su cuerpo se sienta deshidratado. Disminuir la ingesta de alcohol y bebidas con cafeína durante los meses calurosos. En su lugar, opte por cócteles sin alcohol refrescantes como batido de mango y plátano y batido de lichi y piña para mantener tu cuerpo fresco e hidratado.
6. Evite la comida del exterior
Evite comer en los puestos de comida al lado de la carretera durante el verano, ya que la comida puede estar contaminada y puede provocar enfermedades transmitidas por los alimentos. La razón por la que las enfermedades transmitidas por alimentos aumentan en los meses de verano es porque las bacterias tienden a multiplicarse más rápido en climas cálidos.
7. Toma suplementos nutricionales
No se pierda los suplementos nutricionales recetados por su médico, ya que ayudarán a mantener su cuerpo saludable y a prevenir varios tipos de enfermedades.
8. Ejercicio
Hacer ejercicio durante los veranos puede hacer que se sienta incómodo debido al calor extremo y al sudor. Intente hacer ejercicios por la mañana para evitar la sobreexposición al sol. Si planeas salir a caminar, correr o andar en bicicleta, hazlo por la mañana o por la noche cuando los rayos del sol no sean demasiado fuertes para la piel.
9. Cargue las bayas
Las bayas como las fresas, los arándanos y las moras son ricas en poderosos antioxidantes que ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico, mejorarán la salud de la piel y ayudarán a combatir diversas enfermedades.
10. Practique una buena higiene
Es importante practicar buenos hábitos de higiene durante el verano como lavarse las manos con frecuencia, ducharse a diario, lavarse la cara y lavarse las sábanas y fundas de almohada.
Preguntas frecuentes comunes
1. ¿Cómo puedo cuidarme en verano?
A . Beba mucha agua, use ropa holgada, mantenga buenos hábitos de higiene, evite las comidas picantes y coma comidas ligeras.
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2. ¿Cómo podemos mantenernos saludables en verano en India?
A . Evite los alimentos que calientan su cuerpo, coma sus comidas en el momento adecuado, evite hacer ejercicio extenuante y consuma más frutas y verduras que tengan un alto contenido de agua.
3. ¿Qué debemos comer para mantener el cuerpo fresco en verano?
A . Consuma sandía, pepino, cuajada, agua de coco, vegetales de hojas verdes, cebollas, melones, hojas de menta y apio.
