¿Sabías que la vitamina E es un compuesto soluble en grasa? Además de ser soluble en grasa, está cargado de propiedades antioxidantes. Naturalmente, esto significa que obtener cantidades adecuadas de alimentos ricos en vitamina E es esencial para el sistema inmunológico, la salud de los vasos sanguíneos y, lo que es más importante, para mantener la piel joven y radiante.
Afortunadamente, hay muchos alimentos que contienen vitamina E, por lo que una revisión rápida de su dieta revelará qué cantidad de este nutriente reconstituyente está consumiendo a diario. Una dosis saludable de nueces, semillas y algunos aceites contienen la mayor cantidad de vitamina E por porción. Aparte de estos, algunos vegetales de color verde oscuro, algunas frutas e incluso algunos tipos de mariscos son ricos en este nutriente.
A continuación, presentamos algunos intentos imprescindibles para aumentar la ingesta de vitamina E:
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1. Alimentos ricos en vitamina E: semillas de girasol
2. Alimentos ricos en vitamina E: almendras
3. Alimentos ricos en vitamina E: maní
4. Alimentos ricos en vitamina E: aceites vegetales
5. Alimentos ricos en vitamina E: aguacates
6. Alimentos ricos en vitamina E: espinaca
7. Alimentos ricos en vitamina E: espárragos
8. Alimentos ricos en vitamina E: brócoli
9. Alimentos ricos en vitamina E: hojas de remolacha
10. Alimentos ricos en vitamina E: avellanas
11. Vitamina E: preguntas frecuentes
Alimentos ricos en vitamina E: semillas de girasol
¿Estás en busca de una merienda saludable? No busque más, las semillas de girasol. Todo lo que necesitas es un puñado de este superalimento para masticar. Esta comida a nuez, deliciosa y rica en fibra no solo lo mantendrá lleno por más tiempo, sino que también Los alimentos ricos en nutrientes incluyen vitamina E , magnesio, cobre, vitamina B1, selenio y mucho yum. ¿De verdad puedes pedir más?
Consejo profesional: Espolvoree un poco de esto como guarnición para aumentar los nutrientes de cualquier ensalada aburrida. Incluso puedes arreglar tus huevos que de otro modo serían aburridos con este super semilla y espolvoree un puñado en sus comidas de una olla. ¡Es un ganar-ganar!
Alimentos ricos en vitamina E: almendras
Cuando necesitas un estímulo rápido, nada mejor que un puñado de almendras . No se puede negar que una taza de almendras tiene un alto contenido calórico, pero también contienen el doble de cantidad de vitamina E requerido para el día, es decir, 181 por ciento. Si eso no es todo, hay muchas formas en las que puedes disfrutar de esta deliciosa nuez. Puede beber un vaso alto de leche de almendras (nos gusta agregar un poco de chocolate para darle un toque delicioso) o agregar un poco de mantequilla de almendras a una tostada caliente. De hecho, por cada ración de 100 g de almendras, obtendrá 25,63 mg de vitamina E.
Agrega almendras tostadas a tu cereales para el desayuno o Las personas pueden picar almendras tostadas, agregarlas a cereales y productos horneados, o beber leche de almendras.
Consejo profesional : Incluya una dosis saludable de almendras en su dieta de forma regular, ya que contienen una dosis saludable de proteína, fibra, potasio y magnesio.
Alimentos ricos en vitamina E: maní
No es de extrañar que un PB&J se considere comida reconfortante. Y aunque no muchos de nosotros hemos crecido con este sándwich que aparece regularmente en el menú, si te encantan los cacahuetes, ¡estás de suerte! Son una gran fuente de antioxidantes; son ricas en grasas monoinsaturadas y también ayudan a prevenir los cálculos biliares y el cáncer de colon. Y si le preocupa el colesterol, está de suerte.
Los cacahuetes también son buenos para el corazón. De hecho, un cuarto de taza de maní contiene el 20 por ciento de la cantidad requerida. ingesta de vitamina E . Además, comer cacahuetes reduce el riesgo de aumento de peso ya que te mantiene lleno por más tiempo.
Consejo profesional: Haga que cualquier ensalada sea interesante con una pizca de maní. Funcionan muy bien como guarnición de esos fideos y salteados de inspiración asiática.
Alimentos ricos en vitamina E: aceites vegetales
No importa cómo elija cocinar, su elección de aceites determinará el valor nutricional de sus alimentos. Aceites como oaceite vivo , aceite de girasol e incluso aceite de germen de trigo se encuentran entre los mejores fuentes de vitamina E . ¿Sabía que: solo una cucharada de aceite de germen de trigo puede proporcionarle el 100 por ciento de su ingesta diaria de vitamina E?
Consejo profesional: En el frente de la salud, generalmente debe evitar los aceites vegetales. Sin embargo, si está buscando aumentar eso, la ingesta de vitamina E, incluidos estos aceites, de manera saludable, como un aderezo para la ensalada, puede funcionar a su favor.
Alimentos ricos en vitamina E: aguacates
Pregúntele a cualquier experto en salud y le dirá que los aguacates son rico en fibra , bajos en carbohidratos y cargados de carotenoides. De hecho, solo un aguacate contiene el 20 por ciento de la ingesta diaria requerida de vitamina E. Creemos que este es uno de los alimentos más deliciosos con vitamina E , los aguacates son quizás uno de los alimentos ricos en aceite más cremosos de la naturaleza.
Además, hay muchas formas fáciles y absolutamente deliciosas en las que puede incluir los aguacates en su dieta. Triture un poco como guacamole, agregue algunas rodajas a su ensalada, cubra ese huevo escalfado o unte una tostada con tomates cherry.
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Consejo profesional: B lo creas o no, son un gran desayuno. ¿Nuestro ir a? El sano huevo al horno y aguacate . Pruébalo, ¿quieres?
Alimentos ricos en vitamina E: espinaca
Si creciste en los noventa, sabes exactamente por qué a Popeye le encantaba esta verdura de hoja verde. Considerado uno de los verduras más saludables , la espinaca contiene varias vitaminas y minerales esenciales, especialmente vitamina E. Solo media taza de espinaca tiene el 16 por ciento de su consumo diario. requerimiento de vitamina E . Consúmelo en forma de sopa, en un sándwich con queso y maíz, o incluso en una ensalada, y le estás haciendo mucho bien a tu cuerpo. Puedes agradecernos después.
Consejo profesional: Vale la pena tener en cuenta que cocinar espinacas o cocinarlas al vapor antes de una comida ayuda a aumentar la cantidad de sus nutrientes.
Alimentos ricos en vitamina E: espárragos
Sabemos que los espárragos tienen mala reputación, lo que contribuye al olor de la orina, pero no descartes este superalimento solo por eso. ¿Sabías que proporciona una combinación única de propiedades antiinflamatorias, así como vitamina C , betacaroteno, zinc, manganeso y selenio? Si eso no es todo, una taza de espárragos contiene el 18 por ciento de su requerimiento diario de vitamina E . También viene con beneficios contra el cáncer, ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda en la digestión.
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Consejo profesional: Puede que no sea la elección de verduras de todos, pero encontrar formas únicas de incluirlas en su dieta puede ser divertido. Puede preparar una tortilla rellena de espárragos o simplemente saltearla con una mezcla saludable de champiñones, pimientos morrones y tofu con ajo como acompañamiento para ese bistec con queso cottage a la parrilla. Delish!
Alimentos ricos en vitamina E: brócoli
Cuando pensamos en el brócoli, invariablemente nos encontramos con las caras amargas de los niños de los programas de televisión estadounidenses cuando se sirve este superalimento verde. No tenemos la aversión considerando que este miembro de la familia de las coles es una gran fuente de proteínas, y muy rico en vitamina E . Si eso no es todo, el brócoli también contiene propiedades anticancerígenas, reduce el colesterol malo (LDL), y es uno de los mejores alimentos de desintoxicación puedes consumir.
Puede agregar un poco de brócoli a las sopas o ensaladas, o servir brócoli al vapor como guarnición en la mesa es una excelente manera de incluir esta deliciosa verdura en su dieta.
Consejo profesional: Para mantener intactas sus propiedades nutricionales, cocine el brócoli a baja temperatura de cocción y asegúrese de conservar algunos de los bocados al servir.
Alimentos ricos en vitamina E: hojas de remolacha
Sabías que el original pastel de terciopelo rojo ¿Se hizo primero con jugo de remolacha para darle ese color rojo? Las remolachas también son una gran adición a numerosos bricolaje de belleza. Si bien muchas personas están familiarizadas con el sabor de la remolacha, no todos saben que también se pueden comer las verduras u hojas.
Agregar hojas de remolacha a las ensaladas o saltearlas en aceite es una adición abundante a cualquier comida. Una ración de 100 g de Las hojas de remolacha cocidas contienen 1,81 mg de vitamina E . Incluso contienen muchos nutrientes adicionales, que incluyen vitamina A, vitamina C, potasio, fibra, hierro y calcio.
Consejo profesional: Asegúrate de lavar bien estos verduras de hoja verde antes de consumirlos. Además, desea cocinarlos durante no más de cinco minutos, ya que no quiere negar la bondad saludable.
Alimentos ricos en vitamina E: avellanas
¿Sabías que las avellanas contienen el 21% de la dosis diaria recomendada? valor de la vitamina E ? Este chocolate básico es una forma excelente y deliciosa de obtener esa dosis diaria. También contiene muchas proteínas, vitamina A y vitamina C. Las avellanas son excepcionalmente ricas en ácido fólico y ayudan a reducir el LDL o el colesterol malo. Se pueden comer solos o agregar a galletas, chocolates, pasteles y tartas.
Consejo profesional: También puede cambiar un poco las cosas y disfrutar de la mantequilla de avellana. ¡Delicioso! Sabemos lo que hay en nuestro menú de desayuno. ¿Vos si?
