Comienza de manera bastante inocente. Veré un episodio de Imperio , tu dices. Antes de que te des cuenta, has terminado las tres cuartas partes de la temporada y es de mañana.
Ya sea que no puedas dejar de ver las payasadas de la jefa de Cookie, que te hayas levantado con un bebé llorando o que hayas tenido una noche salvaje sin niños, las noches de insomnio nos suceden a los mejores.
Pero tienes una vida que atender, y una siesta de una hora está fuera de discusión. Entonces, ¿qué puede hacer una chica con los ojos llorosos?
Para empezar, resista presionar el botón de repetición. Descubra por qué, junto con otros diez consejos para superar el día después de una noche de sueño intenso.
Veinte20Resista el impulso de posponer
Hagas lo que hagas, no aprietes el botón de repetición; solo estás retrasando lo inevitable. Además de eso, los pocos minutos de sueño que te estás comprando no son del tipo reparador que te ayudarán a largo plazo.
Veinte20Deja que pase el sol
Abre las cortinas y espera que brille. Cuando se expone a la luz solar, su cuerpo deja de producir melatonina (una hormona relacionada con la somnolencia) y recibe la señal de que es hora de ponerse en marcha. Bonificación: ahora tiene otra razón para lucir gafas de sol.
Veinte20Tomar una ducha fria
Pero no te congeles por completo. El truco está en el momento: báñese como lo haría normalmente, pero después de fregar y lavar con champú, deje el agua lo más fría posible durante 30 segundos. Después de eso, vuélvalo a poner en una temperatura humeante durante 30 segundos, seguido de una última ráfaga de frío. Este método aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación de estimulación.
Veinte20Ejercicio
Ya sea que haga ejercicio por la mañana o no, considere los beneficios de un entrenamiento rápido por la mañana en los días en los que tiene dificultades para moverse. El ejercicio promueve la circulación sanguínea y la circulación sanguínea promueve la atención, lo que significa que un trote rápido le hará mucho bien mientras se dirige al trabajo.
Veinte20Utilice el maquillaje a su favor
Úntese en un crema para los ojos con cafeína para combatir la hinchazón y las ojeras. Otro secreto de ojos es delineador de ojos blanco . Cuando se aplica a la línea de agua (ese borde entre el globo ocular y las pestañas), ilumina instantáneamente tus ojos. Si sus ojos cansados simplemente no se esconden, deslice un poco de lápiz labial brillante para llamar la atención sobre otra parte de su rostro.
Veinte20Bebe café, pero no demasiado
La cafeína te anima, duh. Pero tenga cuidado de no exagerar: las investigaciones muestran que dos tazas de café lo pondrán tan alerta como se va a poner, así que beba esas dos y luego cambie a agua.
Veinte20Comer sabiamente
Por muy tentador que sea obtener una dosis instantánea de azúcar, manténgase alejado de las calorías vacías y limítese a proteínas saludables y granos integrales (como huevos revueltos o ensalada de pollo con aguacate). El azúcar ayudará a corto plazo, pero el colapso posterior es tan ... no ... vale la pena ... También evite las comidas pesadas, que lo harán aún más somnoliento.
Veinte20Hidratar, hidratar, hidratar
Sabe que mantenerse hidratado es importante todos los días, pero es especialmente importante cuando está cansado. Mientras lo hace, arroje algunos cubitos de hielo en su vaso. Las bebidas frías son más refrescantes y pueden aumentar el estado de alerta.
Veinte20Dar un paseo
El cansancio suele alcanzar su punto máximo entre la 1 y las 3 p.m., por lo que es un momento tan bueno como siempre para levantarse y dar un paseo rápido. Salga, si puede, para tomar una dosis triple de aire fresco, mover las piernas y, sí, más luz solar natural.
Veinte20Crear una lista de reproducción mejorada
Si puede escuchar música en el trabajo, hágalo. Solo ten en cuenta el género: para mantenerte despierto, piensa en Nicki Minaj, no en Simon y Garfunkel.
Veinte20Don't sobrecompensar
Es posible que desee dormir durante 12 horas la noche siguiente, pero intente ceñirse a siete u ocho. Cuanto más rápido vuelva a su horario normal de sueño, mejor se sentirá.
