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Tus pies soportan el peso más brutal de tu embarazo. Además, su cuerpo produce casi un 50% más de líquidos y sangre durante el embarazo, lo que puede hacer que se le hinchen las manos, las piernas, la cara y los pies. [1] . La mayoría de las mujeres notan hinchazón en estas partes del cuerpo alrededor de los 5 meses de embarazo, que pueden continuar hasta el parto.
Sin embargo, hay muchos remedios caseros disponibles para ayudarlo a controlar la hemorragia. Sigue leyendo para conocer la causa de esta afección bastante común durante el embarazo y cómo puedes usar algunos remedios caseros para deshacerte de ella.
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Causas de los pies hinchados durante el embarazo
Una de las principales razones de la hinchazón de los pies durante el embarazo es la retención de líquidos. Aparte de eso, los capilares de sus pies se expanden debido a la presión adicional de su bebé, dando lugar a pies hinchados. Si nota que sus pies están más hinchados en determinados momentos que en otros, puede deberse a las siguientes razones.
De pie durante demasiado tiempo: estar de pie durante demasiado tiempo puede dirigir toda la sangre a sus pies y hacer que se hinchen. [2] .
Tener un estilo de vida demasiado activo a pesar de estar embarazada: demasiada actividad significa caminar mucho. Esto solo aumenta el estrés del peso de su embarazo en sus pies y se hinchan en respuesta [3] .
Alto consumo de sodio y cafeína: altos niveles de sal y cafeína [4] en su dieta solo hacen que su cuerpo retenga más líquidos, lo que resulta en hinchazón.
Ingesta baja de potasio: se sabe que el potasio contrae los vasos sanguíneos y reduce la hinchazón. Si su dieta no tiene suficiente potasio, solo significa más hinchazón [5] .
Estar deshidratado por muchas horas: Estar deshidratado no solo es riesgoso durante el embarazo sino que hará que tu cuerpo retenga más líquidos.
Remedios caseros para los pies hinchados durante el embarazo
1. Incluya más alimentos integrales en su dieta
Ésta es otra razón por la que debe abstenerse de alimentos preenvasados y comprados en la tienda. Tienen un alto contenido de sodio que solo hará que retenga más líquidos en su cuerpo [6] . En su lugar, opte por alimentos naturales e integrales.
2. Haga ejercicio con regularidad
No se recomienda llevar un estilo de vida sedentario durante el embarazo. Por otro lado, es importante no estar muy activo ya que estar de pie la mayor parte del día solo empeorará las cosas. El ejercicio ligero le ayudará a mejorar la circulación de la sangre y los fluidos, reduciendo las posibilidades de hinchazón de los pies. [7] .
3. Remoje sus pies en agua salada de Epsom
Se sabe que sumergir los pies en agua tibia con sales de Epsom es muy relajante y una cura definitiva para los pies hinchados. [8] . Las sales ayudarán a contraer los vasos sanguíneos y alejarán la sangre de los pies, reduciendo la hinchazón hasta cierto punto.
4. Disminuir la ingesta de cafeína
La cafeína aumenta la retención de agua en su cuerpo, que es una de las principales causas de la hinchazón de los pies. Además, el exceso de cafeína hace que orine más, lo que resulta en deshidratación. [4] . En su lugar, puede sustituir sus bebidas con cafeína por infusiones de hierbas calientes.
5. Consuma alimentos con alto contenido de potasio
Comer alimentos con alto contenido de potasio lo ayudará a controlar sus niveles de agua y sal, reduciendo así sus posibilidades de hinchazón. [5] . Los alimentos como los plátanos, las espinacas, los higos y los aguacates son buenas fuentes de potasio.
6. Recibe un masaje en los pies
Un masaje relajante en los pies puede ayudarla a aliviar el estrés del embarazo. También se sabe que hace maravillas para reducir la hinchazón de los pies. Un masaje tibio puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y aliviar los dolores musculares. [9] .
7. Eleve los pies siempre que pueda
Elevar los pies durante unos 20 minutos al menos 2-3 veces al día lo ayudará a alejar la sangre adicional de los pies y aliviará la hinchazón. [10] .
8. Consume té de diente de león
Se sabe que el té de diente de león tiene una buena cantidad de potasio que le ayudará con los pies hinchados. [11] . Beber 1-2 tazas de té todos los días te ayudará a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
9. Acuéstese sobre su lado izquierdo
Se sabe que dormir sobre el lado izquierdo eleva la presión en la vena de la cueva de la vena inferior y ayuda a mantener una circulación sanguínea adecuada. [1] . También alivia la presión de su abdomen, lo que ayuda al bebé.
10. Come naranjas y sandías
Las naranjas y la sandía tienen un alto contenido de líquidos y la vitamina C ayudará a su cuerpo a mantener un equilibrio electrolítico perfecto. Estas frutas también son responsables de mantenerte hidratado.
11. Come manzanas
Las manzanas son bastante saludables y tienen muchos beneficios nutricionales. Cuando se consumen durante el embarazo, ayudan a eliminar el exceso de líquidos y reducen las posibilidades de hinchazón.
12. Beber té de cilantro
Se sabe que las semillas de cilantro ayudan con la hinchazón de manos y pies durante el embarazo. Simplemente remoje un puñado de estas semillas durante la noche y beba sorbos de agua durante todo el día. [12] .
13. Intente usar calcetines de compresión
Los calcetines de compresión son una excelente manera de combatir la hinchazón en los pies y los tobillos durante el embarazo. [13] . Es aconsejable usarlos al comienzo del día para evitar cualquier hinchazón durante todo el día.
14. Use calzado cómodo
Es importante que use calzado cómodo durante el embarazo, ya que los zapatos que no le quedan bien pueden aumentar sus posibilidades de hinchazón. [14] . El calzado con suela de ortodoncia te dará el soporte necesario.
La hinchazón es una parte bastante normal del embarazo y, por lo general, no es motivo de preocupación. Sin embargo, debe consultar a un médico si nota un aumento repentino o una hinchazón anormal en la cara y las manos, ya que puede ser una señal de advertencia de preeclampsia. [11] .
Ver referencias de artículos- [1]Benninger, B. y Delamarter, T. (2013). Factores anatómicos que causan edema de la extremidad inferior durante el embarazo.Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
- [2]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P. y Colmorgen, G. H. (2003). Edema agudo de pulmón en el embarazo Obstetricia y Ginecología, 101 (3), 511-515.
- [3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H. y Mebazaa, A. (2016). Cambios fisiológicos en el embarazo. Revista cardiovascular de África, 27 (2), 89-94.
- [4]Fujii, T. y NISHIMURA, H. (1973). Hipoproteinemia fetal asociada con edema generalizado causado por la administración de metil xantinas a la rata durante la última etapa del embarazo. Japanese Journal of Pharmacology, 23 (6), 894-896.
- [5]Macgillivray, I. y Campbell, D. M. (1980). La relevancia de la hipertensión y el edema en el embarazo Hipertensión clínica y experimental, 2 (5), 897-914.
- [6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harrison, C. J., Segovia, S. A. y Gray, C. (2014). La ingesta alta de grasas y / o sal durante el embarazo altera la metainflamación materna y el crecimiento de la descendencia y los perfiles metabólicos. Informes fisiológicos, 2 (8), e12110.
- [7]Artal, R., Sherman, C. y DiNubile, N. A. (1999). El ejercicio durante el embarazo: seguro y beneficioso para la mayoría. El médico y la medicina deportiva, 27 (8), 51-75.
- [8]Rylander R. (2015). Tratamiento con magnesio en el embarazo. AIMS public health, 2 (4), 804–809.
- [9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W. y Kersey, J. H. (1977). Cambios similares a la esclerodermia en la enfermedad crónica del injerto contra el huésped.Archives of Dermatology, 113 (10), 1424-1428.
- [10]Liaw, M. Y. y Wong, M. K. (1989). Los efectos de la elevación de la pierna para reducir el edema de la pierna resultante de la bipedestación prolongada. Taiwán yi xue hui za zhi. Revista de la Asociación Médica de Formosa, 88 (6), 630-4.
- [11]Gupte, S. y Wagh, G. (2014). Preeclampsia-eclampsia. Revista de obstetricia y ginecología de la India, 64 (1), 4-13.
- [12]Dhiman K. (2014). Intervención ayurvédica en el tratamiento de los fibromas uterinos: una serie de casos.Ayu, 35 (3), 303-308.
- [13]Lim, C. S. y Davies, A. H. (2014). Medias de compresión graduada.CMAJ: Revista de la Asociación Médica Canadiense = revista de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391-E398.
- [14]Waters, T. R. y Dick, R. B. (2014). Evidencia de los riesgos para la salud asociados con la permanencia prolongada en el trabajo y la eficacia de la intervención. Enfermería de rehabilitación: la revista oficial de la Asociación de enfermeras de rehabilitación, 40 (3), 148-165.
