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Las mujeres indias tienden a aumentar de peso en la región inferior del cuerpo. Según los expertos, perder peso en las caderas y los muslos puede ser todo un desafío. La única forma de deshacerse de ese peso es haciendo una hora de ejercicio al día y cuidando lo que come. La mejor manera de perder peso es asegurarse de no estar sentado más de dos horas al día. Mantenerse activo durante el día es necesario para mantener su cuerpo en forma y quemar grasa de forma natural. En este artículo, Boldsky comparte contigo formas de perder peso en las caderas y los muslos.
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La razón por la que debe perder peso en las caderas y los muslos es porque a medida que envejece, el cuerpo se debilita en estas regiones y, por lo tanto, lo hace sentir mucho más cansado de lo habitual. Tampoco es saludable, ya que puede acumular presión en las piernas, lo que puede provocar venas varicosas y artritis. Bajar de peso en esta área de su cuerpo requiere una dieta bien balanceada y mucho ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza.
Boldsky comparte contigo algunos de los consejos más saludables para adelgazar en caderas y muslos, échale un vistazo:
Sentadillas
Párese con las piernas separadas y las manos estiradas al frente para mantener el equilibrio. Ahora, bájese doblando las rodillas hasta que estén casi en ángulo recto. Esta es una de las mejores formas de perder peso en las caderas y los muslos.
Estocadas
Párese en una posición dividida con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Ahora, dobla lentamente las rodillas, bajando en una estocada hasta que ambas piernas estén casi en ángulo recto. Hacer esto zancadas durante 15 minutos todos los días te ayudará a perder peso rápidamente en tus muslos y caderas.
Alimentos con menos calorías
Las frutas y verduras son siempre las opciones saludables cuando se trata de picar. Contienen menos de 100 calorías por ración lo que no te hará engordar esos kilos de más.
Verduras
Cuanto más saludable sea su dieta, más fácil le resultará perder peso de las piernas, las nalgas y el resto de su cuerpo.
Agua
La mejor y más segura forma de perder peso en las caderas y los muslos es beber un mínimo de 64 onzas de agua todos los días. El agua ayuda a llenar su estómago, lo que evita que se atraque con alimentos ricos en calorías.
Ciclismo
Cuanto más pedalees, más mantendrás las caderas y los muslos activos. El ciclismo regular también te dará piernas tonificadas.
Saltar la cuerda
Al principio, saltar la cuerda parecerá muy difícil, ya que pesa sobre las caderas y los muslos. Sin embargo, es una de las formas más saludables de perder peso en los muslos y las caderas.
Yoga
Aunque es un proceso lento de adelgazamiento, es la mejor forma de deshacerse de los kilos. Si no tiene prisa por perder peso, esta es una opción saludable para probar.
Aeróbicos
Inscríbete en un centro aeróbico para adelgazar muslos y caderas. Esta forma de ejercicio aumentará el tejido muscular y reducirá la apariencia de celulitis en la parte inferior de su cuerpo.
Ayuda de fibra
Los alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la pérdida de peso porque normalmente son bajos en grasas y calorías. Consumir mucha fibra en su dieta le ayudará a perder peso a un ritmo más rápido.
Para caminar
Caminar a paso ligero es la mejor manera de perder peso en los muslos y las caderas. Mientras camina rápidamente, balancee los brazos de un lado a otro, este es un buen ejercicio para las caderas.
Trotar
Un trote de 15 minutos temprano en la mañana es suficiente para perder peso en la región de la cadera y los muslos.
Proteínas magras
La carne de ave más magra disponible es la carne blanca sin piel de la pechuga de pollo. La pechuga de pollo tiene muchas proteínas magras que te darán mucha energía, suficiente para que trabajes más rápido en el gimnasio.
Evite los carbohidratos
Es mejor evitar todo tipo de carbohidratos si desea perder peso en los muslos y las caderas. Los carbohidratos son los que aumentan las libras al instante.
Nadar
Si quieres adelgazar muslos y caderas, el mejor consejo a seguir es nadar. Necesita remar más con las piernas durante la natación, especialmente cuando realiza la brazada de espalda.
