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En estos días, las enfermedades cardiovasculares se están convirtiendo en un problema de salud cada vez mayor debido a diversas razones, como hábitos alimentarios poco saludables, vida estresante, estilo de vida sedentario y falta de ejercicio.
Si una persona comienza a comer una dieta saludable rica en frutas, verduras y pescado, reducirá el riesgo de que muera de un ataque cardíaco o un derrame cerebral en casi un 35 por ciento, según lo encontrado por un estudio. Y también será menos probable que desarrolle insuficiencia cardíaca congestiva en un 28 por ciento.
Los estudios han demostrado que hasta el 70 por ciento de las enfermedades cardíacas se pueden evitar con el régimen adecuado. Los problemas cardíacos también empeoran con los niveles altos de colesterol y la presión arterial.
Solo hacer ejercicio no es suficiente para mantener un corazón sano. Unos pocos cambios en su estilo de vida y dieta serán suficientes. Podrás disfrutar de una variedad de deliciosas comidas que diversificarán tus experiencias culinarias.
Aquí hay una lista de 15 alimentos indios para pacientes cardíacos que evitarán que uno tenga más problemas cardíacos.
1. Salmón
Los pescados grasos como las sardinas, la caballa y el salmón son excelentes alimentos saludables para el corazón. Se debe a las altas cantidades de ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de latidos cardíacos irregulares y acumulación de placa en las arterias.
2. Avena
La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, lo que ayuda a reducir el colesterol. Funciona como una esponja en el tracto digestivo y absorbe el colesterol, por lo que se elimina del cuerpo y no se absorbe en el torrente sanguíneo.
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3. Arándanos
Según un estudio, las personas que consumían arándanos a la semana tenían un 32 por ciento menos de riesgo de ataque cardíaco. Es porque los arándanos contienen antocianinas y antioxidantes que pueden disminuir la presión arterial y dilatar los vasos sanguíneos.
4. Chocolates negros
Se sabe que los chocolates negros benefician a su corazón. El consumo diario de chocolates podría reducir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares no mortales. El chocolate negro contiene flavonoides que pueden ayudar a reducir la presión arterial, la coagulación y la inflamación.
5. Frutas cítricas
Las personas que consumen grandes cantidades de flavonoides, los que se encuentran en las naranjas y las uvas, tienen un 19 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
6. Soy
Los productos de soya como el tofu y la leche de soja son una de las mejores formas de agregar proteínas a su dieta. Contienen altos niveles de grasas poliinsaturadas, fibra, vitaminas y minerales. La soja también ayuda a reducir la presión arterial en personas que consumen una dieta alta en carbohidratos.
7. Patatas
Las papas son buenas para el corazón, ya que son ricas en potasio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. También tienen un alto contenido de fibra que puede reducir el riesgo de problemas cardíacos. Pero evite consumir papas fritas.
8. Tomates
Los tomates también tienen un alto contenido de potasio saludable para el corazón. Son una buena fuente de antioxidante llamado licopeno, que puede ayudar a eliminar el colesterol malo, mantener abiertos los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de ataque cardíaco. También son bajos en calorías y azúcar, que es un alimento perfecto para un paciente cardíaco.
9. Nueces
Los frutos secos como las nueces, las almendras, los pistachos y los cacahuetes son buenos para el corazón. Contienen vitamina E, que ayuda a reducir el colesterol malo. Además, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de problemas cardíacos.
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10. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, las hojas de rábano, la lechuga, etc., son saludables y se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Las verduras de hoja son extremadamente bajas en grasas, calorías y altas en fibra dietética, lo que es beneficioso para el funcionamiento óptimo del corazón.
11. Aceite de oliva
El aceite de oliva es uno de los aceites más saludables, lo que en realidad es bueno para el corazón. El consumo regular de aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol malo y contiene grasas monoinsaturadas que son buenas para el corazón.
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12. Vino tinto
El vino tinto cuando se bebe con moderación puede ser muy bueno para el corazón. Contiene un poderoso antioxidante llamado resveratrol y flavonoides que benefician a su corazón al aumentar el colesterol bueno, lo que ayuda a prevenir la placa.
13. Lentejas
Las lentejas son una excelente fuente de proteínas, que no consiste en grasas nocivas para la salud. Las personas que consumen lentejas cuatro veces a la semana tienen un 22 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con aquellas que las consumen menos.
14. Manzanas
Las manzanas contienen quercetina, un fotoquímico que contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir los coágulos de sangre. Puedes comer manzanas para el desayuno o como merienda.
15. Granada
Las granadas contienen muchos antioxidantes, incluidos polifenoles y antocianinas que estimulan el corazón, que pueden prevenir el endurecimiento de las arterias. Por lo tanto, es muy bueno para los pacientes cardíacos y deben asegurarse de consumirlo todos los días.
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